Οι πιθανότητες είναι ότι χρησιμοποιείτε το smartphone σας για κάτι παραπάνω από απλά να κάνετε κλήσεις. Σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κείμενα, να ελέγξετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να περιηγηθείτε στο Internet ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή. Αλλά γνωρίζετε ότι το smartphone σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε σοβαρή κατάθλιψη;
Υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές ψυχικής υγείας για άτομα που θέλουν να εντοπίσουν τη διάθεσή τους, να αντιμετωπίσουν το άγχος, να δοκιμάσουν την κατάθλιψη, να βελτιώσουν τον ύπνο τους και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής . Αλλά η γνώση για την εύρεση αξιόπιστων εφαρμογών ψυχικής υγείας δεν είναι μικρό.
Η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση (APA) δεν έχει ακόμη εκδώσει οδηγίες για τη χρήση τέτοιων εφαρμογών, αλλά επί του παρόντος εργάζεται για τον τρόπο αξιολόγησής τους, λέει ο John Torous, MD, ψυχίατρος με το Ιατρικό Κέντρο Brigham και Beth Israel Deaconess στη Βοστώνη και πρόεδρο της Taskforce της Smart APA.
Οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ένας ρόλος για αυτές τις εφαρμογές. Για παράδειγμα, ο Δρ Torous και άλλοι ερευνητές ανέφεραν στο τεύχος Ιανουαρίου-2015 του περιοδικού JMIR Mental Health ότι τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη που χρησιμοποιούν εφαρμογές επιδεικνύουν επιμέλεια για την καταγραφή σημαντικών πληροφοριών και ότι οι βαθμολογίες αξιολόγησης της υγείας προέρχονται από οι καταχωρήσεις μπορεί να παρέχουν περισσότερες πληροφορίες από τα αποτελέσματα των παραδοσιακών ερωτηματολογίων που έχουν χορηγηθεί από το γιατρό. "Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι καταγγέλλουν την κατάθλιψη σε γιατρό σε μια κλινική είναι διαφορετικός από τον τρόπο που το αναφέρουν σε ένα smartphone", λέει ο Torous.
Αυτή η διαφορά μπορεί να είναι χρήσιμη για τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας εάν μοιράζεστε τα δεδομένα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακαλέσετε συγκεκριμένες πληροφορίες όταν ο θεραπευτής σας σας ρωτάει για την ποιότητα του ύπνου ή τις διαθέσεις σας τις τελευταίες εβδομάδες, αλλά αν το έχετε παρακολουθήσει όλα σε πραγματικό χρόνο, μπορείτε απλά να δώσετε μια εκτύπωση ή μια οπτική από το smartphone σας app
Διαφορετικές εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ευεργετικές για διάφορους λόγους. Ορισμένοι επικεντρώνονται στην προσοχή, που είναι η πρακτική της εστίασης στην παρούσα στιγμή χωρίς να την κρίνουμε. Μια καλή εφαρμογή για τη διαχείριση της κατάθλιψης θα πρέπει να προάγει τον αυτο-προβληματισμό και οι εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμες γι 'αυτό, λέει ο David Bakker, Αυστραλός ερευνητής και διδακτορικός φοιτητής στο Monash. Ο Bakker ήταν μέλος μιας ομάδας που αναθεώρησε την έρευνα σχετικά με τις εφαρμογές ψυχικής υγείας και έκανε συστάσεις για χρήσιμα χαρακτηριστικά στην έκδοση JMIR Mental Health του Μαρτίου 2016.
Ο Torous τονίζει ότι η χρήση εφαρμογών ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη εάν εσείς και ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θέσατε στόχους μαζί. Λέει επίσης να δώσει προσοχή στη λεπτή εκτύπωση: Πάρτε το χρόνο να διερευνήσετε τη σελίδα περιγραφής του προϊόντος της εφαρμογής για να μάθετε εάν η εφαρμογή βασίζεται σε κλινικά στοιχεία και σε ποιο επίπεδο προστασίας της ιδιωτικής ζωής θα έχουν οι πληροφορίες σας. Εάν δεν είστε σίγουροι αν μια εφαρμογή θα ήταν καλή για εσάς να χρησιμοποιήσετε, ρωτήστε το γιατρό σας ή το θεραπευτή σας στο επόμενο ραντεβού σας.
8 Επιλογές εφαρμογής κατάθλιψης
Όλες οι παρακάτω εγκριθείσες από ψυχίατρο και ασθενή εφαρμογές είναι διαθέσιμες για τόσο τα iOS όσο και τα Android smartphones:
AmWell: «Η Telehealth είναι πολλά υποσχόμενη», λέει ο Torous - σε πολλές τοποθεσίες, οι τηλεματικές διαβουλεύσεις καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας με τρόπο παρόμοιο με την κάλυψη για επισκέψεις γραφείου. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή σας δίνει πρόσβαση σε προσωπικό για επαγγελματίες του ιατρικού τομέα για ερωτήσεις που σχετίζονται με την κατάθλιψη, μεταξύ άλλων προϋποθέσεων. Πριν από την κράτηση ενός ραντεβού σε αυτή ή οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή telehealth, ελέγξτε με την ασφάλιση υγείας σας για να μάθετε εάν έχετε τηλεθεατική κάλυψη.
CBT-i Coach: Οι αλλαγές ύπνου μπορεί να είναι σημαντικό μέρος της ζωής με κατάθλιψη, επισημαίνει. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή υιοθετεί μια προσέγγιση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για τη διαχείριση της αϋπνίας. Ο Συνεργάτης CBT-i διδάσκει στους χρήστες πώς οι συμπεριφορές και οι σκέψεις που σχετίζονται με τον ύπνο μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο τους. Είναι μεταξύ μιας σουίτας εφαρμογών που ελέγχεται από το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων (VA) να συστήσει σε μέλη στρατιωτικής θητείας, βετεράνους και οικογένειες καθώς και στο κοινό.
Headspace: Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η άσκηση προσοχής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας υποτροπής κατάθλιψης. Η εφαρμογή Headspace προσφέρει εργαλεία για να σας βοηθήσει με το διαλογισμό και την προσοχή. Υπάρχει μια δωρεάν έκδοση καθώς και συνδρομητικά πακέτα που κυμαίνονται από $ 6 έως $ 12 το μήνα για πρόσβαση σε ολόκληρο το εργαλείο διαλογισμού.
Προπονητής νοημοσύνης: Αυτή η εφαρμογή επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της προσοχής για τη διαχείριση του άγχους. Mindfulness Coach είναι μια άλλη δωρεάν εφαρμογή διαθέσιμη μέσω της VA. Παρόλο που αναπτύχθηκε για βετεράνους και μέλη υπηρεσιών, η εφαρμογή είναι διαθέσιμη και στο ευρύ κοινό.
MoodKit: Αυτή η εφαρμογή σάς δίνει τη δυνατότητα να γράφετε περιοδικά και να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας καθημερινά και παρέχει εργαλεία για τη βελτίωση της διάθεσής σας και τη διαχείριση των σκέψεών σας. Θα κοστίσει $ 4.99
MoodPrism: Αυτή η δωρεάν εφαρμογή δίνει ανατροφοδότηση στις καθημερινές σας καταχωρήσεις διάθεσης και μετατρέπει τις πληροφορίες σε αναφορές για τη συναισθηματική σας υγεία. Το MoodPrism αναπτύχθηκε με την υποστήριξη των αυστραλιανών οργανώσεων ψυχικής υγείας και του Πανεπιστημίου Monash
Pacifica: Με βάση τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, αυτή η δωρεάν εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, τις σκέψεις, τους καθημερινούς στόχους και τα επίπεδα δραστηριότητας. Η δικηγόρος της Alicia Raimundo, που είναι κάτοικος και ψυχική υγεία στο Τορόντο, το χρησιμοποιεί για να παρακολουθεί τη διάθεσή της και τις καθημερινές της δραστηριότητες. Ο Raimundo, τώρα 26 ετών, έχει ζήσει με κατάθλιψη από την ηλικία των 12 ετών. Για να αξιοποιήσει στο έπακρο την Pacifica, "πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για το τι πρόκειται να κάνετε με τις πληροφορίες", λέει. συνειδητοποιήστε ότι έχετε σημειώσει ότι είστε λυπημένοι για ημέρες κάθε φορά, ξέρετε ότι θα το μοιραστείτε με το γιατρό σας, θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης.
Προπονητής PTSD: Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβαδίζει με την κατάθλιψη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Ψυχική Υγεία (PTSD Coach), μια άλλη δωρεάν εφαρμογή που διατίθεται μέσω του VA, αναπτύχθηκε για άτομα που έχουν ή μπορεί να έχουν PTSD. εργαλεία για τη διαχείριση συμπτωμάτων του PTSD καθώς και πόροι για υποστήριξη
Ποιά εφαρμογή κατάθλιψης θα πρέπει να κάνετε λήψη;
Μέχρι την έρευνα που παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ποιες εφαρμογές smartphone λειτουργούν καλύτερα για τη διαχείριση της κατάθλιψης, εργάζονται με το γιατρό σας ή θεραπευτή τύπους καταχωρήσεων που θα σας βοηθήσουν καλύτερα με το σχέδιο θεραπείας κατάθλιψης και στη συνέχεια αναζητήστε μια εφαρμογή με αυτές τις συγκεκριμένες λειτουργίες. Να θυμάστε ότι μια εφαρμογή ψυχικής υγείας δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την πραγματική θεραπεία κατάθλιψης, αλλά μπορεί να είναι ένα καλό συμπλήρωμα της παραδοσιακής ιατρικής θεραπείας για μεγάλη κατάθλιψη
