Εγγραφείτε για το ενημερωτικό δελτίο μας για υγιεινή διαβίωση
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. έχετε βιώσει ποτέ ημικρανίες, ξέρετε ένα πράγμα: Είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Αλλά οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση συμπτωμάτων ημικρανίας.
< με το να υπολογίσεις αν κάποια από τις παρακάτω συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες είναι συνηθισμένες σου συνήθειες - αν ναι, να τους κλωτσήσεις στο περίπτερο μπορεί να βοηθήσει.
Το στρες είναι ένας τεράστιος παράγοντας και συχνά ταυτίζεται ως κοινή αιτία ημικρανίας », λέει η Priyanka Chaudhry, MD, νευρολόγος στο Specialists Medicine Headache της Βορείου Τέξας και συνεργάτης του Baylor Neuroscience Center στο Ντάλλας. Το να εργάζεστε πολλές ώρες ή να κάνετε κάτι που σας προκαλεί άγχος μπορεί είτε να προκαλέσει ή να επιδεινώσει έναν πονοκέφαλο .
Ο Hsinlin Cheng, MD, PhD, νευρολόγος και διευθυντής της μονάδας πονοκεφάλου και νευροπαθητικού πόνου στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη, συμφωνεί, προσθέτοντας ότι "το άγχος είναι η πρώτη ασφυκτική ενέργεια που βλέπω όταν να επιτύχετε τους ασθενείς με ημικρανία ».
Τα αντικαταθλιπτικά και η θεραπεία ομιλίας μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και συνεπώς στον αριθμό των πονοκεφάλων που μπορεί να πάρετε. Ωστόσο, η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε το άγχος - και η απάντηση του σώματός σας σε αυτό - είναι πιο πρακτική από την προσπάθεια να απαλλαγείτε πραγματικά από αυτό, λέει ο Δρ Chaudhry. Προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η καθοδηγούμενη απεικόνιση ή οι προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης.
Το άγχος θα συμβεί, Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιεί τη βιοανάδραση, την οποία λέει ο Δρ Cheng ότι μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας με ημικρανία. Οποιοσδήποτε κλινικά διαγνωσμένος άγχος θα πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί
Η παραβίαση της διατροφής σας Η MSG, μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα πιάτα, καθώς και η καφεΐνη, η σοκολάτα, η σόγια, τα ηλικιωμένα τυριά, τα μεταποιημένα κρέατα και τα μη εδώδιμα γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη
Ο Chaudhry συνιστά ότι εάν υποψιάζεστε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο είναι μια σκανδάλη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κόψετε από τη διατροφή σας και να δείτε τι συμβαίνει. Προειδοποιεί για την αποκοπή πάρα πολλών τροφών ταυτόχρονα - η ιδέα είναι να προσδιοριστεί μια συγκεκριμένη σκανδαλιστική δράση.
«Για τους περισσότερους ασθενείς,« λέει ο Chaudhry, «το αλκοόλ είναι επίσης μια αιτία ημικρανίας - συγκεκριμένα κόκκινο κρασί». εξαρτάται από τη δική σας ευαισθησία, προσθέτει. Μερικά άτομα που παίρνουν ημικρανίες μπορεί να αισθάνονται καλά με μέτριες ποσότητες αλκοόλ.
Υπερπήδηση γευμάτων και υγρών
Η υπογλυκαιμία ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να συμβεί όταν είστε πεινασμένοι. Μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων ή σπασμό, που μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, λέει ο Chaudhry. Επιπλέον, η πείνα προσθέτει στο στρες του σώματος σας. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες - αλλά η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να βοηθήσει. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης, η οποία είναι συνηθισμένη κατά τη διάρκεια ή μετά από ημικρανία
Είναι γύρω από τα έντονα φώτα, τους δυνατούς θορύβους και τις έντονες μυρωδιές
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε ημικρανίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι όταν πρόκειται για μυρωδιά,
Για παράδειγμα, ο καπνός, τα χημικά αρώματα στα αρώματα και τα λοσιόν και ο λαμπρός φωτισμός γραφείου μπορεί να προκαλέσουν όλα. "Μερικοί ασθενείς," λέει ο Chaudhry, "μόλις μπουν σε ένα πολυκατάστημα , μεταξύ των φώτων και των μετρητών αρωμάτων, πρέπει να γυρίσουμε αμέσως.
Λάβετε υπερβολικό χρόνο οθόνης
Το φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί επίσης να ενοχλήσει τους ανθρώπους που παίρνουν ημικρανίες. Δοκιμάστε να μειώσετε τη φωτεινότητα σε κινητά τηλέφωνα και tablet. Υπάρχουν επίσης ειδικά γυαλιά διαθέσιμα που φιλτράρουν το μπλε φως εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα για σας. Δεν είναι πάντοτε το φως, αυτό είναι το πρόβλημα. Συχνά, λέει ο Chaudhry, είναι οι φτωχοί άνθρωποι που διατηρούν τη στάση ενώ χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές που προκαλούν προβλήματα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε συσκευές ή τους τοποθετείτε στο επίπεδο των ματιών και δεν κοιτάτε προς τα κάτω
«Οι άνθρωποι έρχονται σε μένα όλη μέρα με προβλήματα στο λαιμό και το ώμο που προκαλούν πραγματικά τον πονοκέφαλο τους», προσθέτει ο Cheng.
Η ταλαιπωρία του ύπνου
Ο υπερβολικός ύπνος ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, λέει ο Chaudhry. «Μας αρέσουν οι ασθενείς να έχουν ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα». Ποιότητα ύπνου, επίσης - δυστυχώς, αν οι ημικρανίες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας, αυτό θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο για περισσότερες ημικρανίες. > Μια εύκολη λύση είναι να αποφύγετε τις οθόνες πριν το βραδινό ύπνο, συμβουλεύει ο Chaudhry, καθώς το φως μπορεί να σας κρατήσει ψηλά.
Η λείανση των δοντιών σας
Οι διαταραχές της προσωρινής και σπονδυλικής άρθρωσης (TMJ) όπως η λείανση των δοντιών σας μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην γνάθο η κεφαλαλγία της ημικρανίας, λέει ο Chaudhry. Ο κόσμος μερικές φορές επίσης εμφανίζει TMJ ως αποτέλεσμα του στρες
Αν υποψιάζεστε ότι αλέθετε τα δόντια σας, είτε κοιμάστε είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Υπέρβαση ορισμένων φαρμάκων
τα αντιδιαβητικά φάρμακα, ιδιαίτερα τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), πολύ συχνά μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλους αναπήδησης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να συνεχίζουν να αυτο-φαρμακοποιούν και να καταλήγουν να χρησιμοποιούν υψηλότερες δόσεις με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Cheng. Αλλά τα ίδια τα ΜΣΑΦ μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Έτσι, αν αντιμετωπίσετε ημικρανίες, φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή για να βρείτε τη σωστή θεραπεία.
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης
Ενώ η ημικρανία μπορεί να είναι επώδυνη και μπορεί ασφαλώς να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή, πονοκέφαλο, όπως κανένα άλλο, ή το χειρότερο της ζωής σας, συμβουλεύει Chaudhry, "ίσως χρειαστεί άμεση ιατρική φροντίδα."
