Απλοί τρόποι για να ωθήσετε την καλή χοληστερόλη σας

Όταν πρόκειται για τη χοληστερόλη σας, υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL) - "καλής" χοληστερόλης - μπορεί να ωφελήσουν την καρδιά σας. Η χοληστερόλη HDL απομακρύνει το υπερβολικό λίπος από το αίμα σας, βοηθά στη διατήρηση των αρτηριών σας καθαρή και καθαρή και μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, σημειώνει η American Heart Association (AHA). υψηλότερο επίπεδο χοληστερόλης HDL στον επόμενο ιατρικό έλεγχο; Αν και πολλοί άνθρωποι παίρνουν φάρμακα στατίνης για να ελέγξουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα HDL σας μέσω απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Πολλές από τις συνήθειες που είναι εξαιρετικές για τη γενική σας υγεία, όπως η τακτική άσκηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν

Οι επιθυμητοί αριθμοί χοληστερόλης για την καλύτερη υγεία

Οι αριθμοί της χοληστερόλης σας από μια απλή εξέταση αίματος παρέχουν ένα μέτρο της καρδιαγγειακής (καρδιακής) υγείας σας και μπορεί να είναι ένα σημάδι πρώιμης προειδοποίησης για καρδιακές παθήσεις. Το AHA συνιστά τα επίπεδα συνολικής σας χοληστερόλης να μετρηθούν τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε χρόνια μόλις φτάσετε σε ηλικία 20.

Η συνολική χοληστερόλη είναι το άθροισμα μερικών αριθμών: Η χοληστερόλη HDL, χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) "χοληστερόλη", τριγλυκερίδια και άλλα λιπιδικά (λιπαρά) συστατικά του αίματός σας. Ο καθένας αναφέρεται σε χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος (mg / dL).

Αν και οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στη μείωση της χοληστερόλης LDL και της ολικής χοληστερόλης, η αύξηση των επιπέδων HDL χοληστερόλης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα κοινά λάθη χοληστερόλης

Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει το καλύτερο επίπεδο χοληστερόλης για εσάς με βάση την υγεία σας, το ιατρικό ιστορικό και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου. Τα επιθυμητά επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), είναι:

Ολική χοληστερόλη <200 mg / dL

LDL χοληστερόλη <100 mg / dL

HDL άνω των 40 mg / dL σε άνδρες και άνω των 50 mg / dL στις γυναίκες

• 8 Οι ίδιοι τρόποι για να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη
• Οι ακόλουθες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης σας:
• Άσκηση. HDL σας, να κινηθείτε. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, στη συνέχεια προσπαθήστε να εργαστείτε για περίπου 30 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια άσκηση κάθε μέρα

Σταματήστε το κάπνισμα

Η κατάρρευση της συνήθειας καπνού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL σας σε λίγες εβδομάδες

• Χάστε βάρος Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόλις 10 κιλά μπορεί να αυξήσει την HDL σας. Ο στόχος είναι να επιτύχετε έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 25 ετών. Εάν χάσετε βάρος, το κάνετε σταθερά με την πάροδο του χρόνου μέσω υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης
• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης Οι υδατάνθρακες που βρέθηκαν στο τα γλυκά τρόφιμα άνεσης - όπως το παγωτό, τα μπισκότα και τα εξαιρετικά εκλεπτυσμένα επιδόρπια - μπορούν να μειώσουν την HDL και να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ενός άλλου τύπου χοληστερόλης στο αίμα σας
• Επιλέξτε υγιέστερα λιπαρά Ελαχιστοποιήστε τα κορεσμένα λίπη , λαρδί και πλήρους γαλακτοκομικού γάλακτος) και trans-λιπαρά (που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ) στη διατροφή σας. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά τείνουν να αυξάνουν την LDL ενώ μειώνουν την HDL στο αίμα σας. Αντίθετα, μεταβείτε σε προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λίπη, τα οποία απαντώνται σε έλαια φυτικής προέλευσης όπως λάδια ελαιοκράμβης, ελαιοκράμβης και λιναρόσπορου.
• Τρώτε λιπαρά ψάρια Σολομός, σκουμπρί ή οποιοδήποτε άλλο ψάρι από παγωμένα νερά. η διατροφή αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση στα επίπεδα HDL. Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής σε υγιέστερα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με την AHA.
• Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. τα λαχανικά, τα καρύδια, τα όσπρια και οι κόκκοι μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα HDL, καθώς επίσης να μειώσουν την ολική χοληστερόλη
• Να καταναλώνετε αλκοόλ μόνο με μετριοπάθεια Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Αλλά αν δεν πίνετε αυτή τη στιγμή, μην ξεκινήσετε.
• Λαμβάνονται στο σύνολό τους, αυτά τα βήματα του εαυτού σου μπορούν να προστεθούν σε ένα τεράστιο άλμα προς τα εμπρός στην υγεία της καρδιάς, καθώς η HDL χοληστερόλη απομακρύνει τα λίπη από τα αιμοφόρα αγγεία σας , προσφέροντας προστασία από καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.