Οι τεμπέλης, θολό ημέρες του καλοκαιριού είναι καλές για την καρδιά σας. Πρόσφατη έρευνα από τη Βραζιλία ανέφερε ότι τα κακά επίπεδα χοληστερόλης - που ονομάζεται λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή LDL - τείνουν να είναι 8 τοις εκατό υψηλότερα το χειμώνα από το καλοκαίρι. Το καλοκαίρι η «καλή» χοληστερόλη μας, που ονομάζεται λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, ή η HDL, τείνει να αυξηθεί κατά περίπου 5%.
Οι αλλαγές της εποχιακής χοληστερόλης μπορεί να είναι πιο δραστικές σε περιοχές της Αμερικής και της Ευρώπης που έχουν πιο δραματικό κλίμα αλλαγές, οι ερευνητές είπαν, οι οποίοι ελέγχουν τώρα αν υπάρχει σχέση μεταξύ των εποχιακών αλλαγών της χοληστερόλης και των καρδιακών προσβολών. Ωστόσο, τα κατώτερα επίπεδα χοληστερόλης στο καλοκαίρι δεν είναι ο μοναδικός λόγος για τον οποίο η εποχή μπορεί να είναι ευκολότερη στην καρδιά.
Δείτε τα επτά άλλα οφέλη για την υγεία του καλοκαιριού στην καρδιά
Έχουμε περισσότερα φρέσκα προϊόντα
μια πληθώρα προϊόντων που ίσως να μην έχουμε στη διάθεσή τους τους χειμερινούς μήνες ", δήλωσε ο διαιτολόγος Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, στην σχολή οικογενειακών και καταναλωτικών επιστημών στο California State University στο Σακραμέντο και εκπρόσωπο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά - ιδανική για υγιή καλοκαιρινά σνακ - είναι συνήθως χαμηλότερη σε θερμίδες και υψηλότερη σε θρεπτικά συστατικά, εξηγεί ο Δρ. Gazzaniga-Moloo και αυτό είναι καλύτερο για την καρδιά.
μην χρησιμοποιείτε τις λιπαρές σάλτσες που συχνά χρησιμοποιούνται για να αρωματιστούν τα τρόφιμα το χειμώνα, πρόσθεσε. Η καρδιακή καρδιά επωφελείται από περισσότερες ευκαιρίες για υπαίθριες δραστηριότητες, δήλωσε ο Tracy L. Stevens, MD, καρδιολόγος στο κέντρο της Αμερικής του Αγίου Λουκά Ινστιτούτο στο Kansas City, καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Missouri-Kansas City School of Medicine και εκπρόσωπος του ιατρικού πανεπιστημίου της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Είτε κυνηγάτε τα παιδιά σας στο πάρκο ή κάνετε υπαίθριες ασκήσεις όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, το περπάτημα ή το οργανωμένο σπορ, η άσκηση κάνει την καρδιά σας πιο ευτυχισμένη από ό, τι όταν μένετε στο εσωτερικό κατά τη χειμερινή ψύχρα. Η έκθεση σε βιταμίνη D από τον αυξημένο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους δεν βλάπτει. Επιπλέον, ο διαιτολόγος Gazzaniga-Moloo πρόσθεσε ότι ο χρόνος έξω μπορεί να σας αποσπάσει από το να σκέφτεστε για το φαγητό και να σας ενθαρρύνουμε να φτάσετε για υγιή καλοκαιρινά σνακ.
Κηπουρική είναι καλή για την καλοκαιρινή υγεία των καρδιών
να κάνουμε μαζί ", δήλωσε η Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ στο Burlington. Παρόλο που η κηπουρική είναι μια υγιεινή δραστηριότητα για σχεδόν οποιονδήποτε, εάν κήποτε με τα παιδιά σας, μπορείτε επίσης να τα διδάξετε από το σημείο που προέρχεται το φαγητό και να τα εισαγάγετε σε διάφορα είδη προϊόντων για υγιεινά σνακ το καλοκαίρι
"Εκθέτοντας τα παιδιά σε φρούτα και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν ένα υγιεινό πρότυπο κατανάλωσης », δήλωσε ο Δρ Τζόνσον.
Το καλοκαίρι δεν έχει συγκρίσιμες διακοπές στο χειμώνα Foodfest
Οι άνθρωποι τείνουν να κερδίζουν βάρος μεταξύ των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς λόγω όλων των αυξημένων το φαγητό, το ποτό, και μάλιστα μόνο "αδρανοποίηση" μέσα, είπε ο Τζόνσον. Αυτό μπορεί να συσσωρευτεί στη διάρκεια της ζωής σας, είπε, αν δεν κάνετε μια προσπάθεια να χάσετε το βάρος. Αντίθετα, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να είναι σε εξωτερικούς χώρους και να δραστηριοποιούνται περισσότερο το καλοκαίρι. Αυτό σημαίνει ότι τρώνε λιγότερα και γενικά επιλέγουν τρόφιμα που είναι ελαφρύτερα και πιο υγιεινά σνακ το καλοκαίρι, όπως τα φρέσκα μούρα και τα πεπόνια, τα οποία με τη σειρά τους δίνουν ένα καλοκαίρι χαμηλότερης χοληστερόλης
Καλοκαιρινή Καρδιά Υγεία: Μια Διακοπή από τους Κινδύνους Καρδιάς
Οι καρδιαγγειακοί θάνατοι τείνουν να είναι 26 έως 36 τοις εκατό υψηλότεροι τον Δεκέμβριο και τον Ιανουάριο, σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στο νοσοκομείο Good Samaritan Hospital στο Λος Άντζελες και τα ευρήματα αυτά ήταν ημερολογιακά και όχι κλιματικά. Υπάρχουν αρκετές θεωρίες σχετικά με αυτό, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο κρύος καιρός μπορεί να συνεργαστούν για να αυξήσουν τη συστολή του αγγείου.
Οι υψηλότεροι ρυθμοί γρίπης, το αυξημένο άγχος των διακοπών και οι υπερβολικές παρελθόντες των διακοπών συνθέτουν επίσης τους κινδύνους της καρδιάς του χειμώνα, δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, Robert Kloner, MD, PhD, διευθυντής έρευνας στο Ινστιτούτο Καρδιάς Καλών Σαμαριτών και καθηγητής ιατρικής στο καρδιαγγειακό τμήμα στην Ιατρική Σχολή Keck στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας
Μεγαλύτερες Ημέρες, Καλύτερη Καλοκαιρινή Καρδιά Υγεία
«Η παραμονή αναπτήρα μας κρατάει μακρύτερα από τον καναπέ», δήλωσε ο Δρ Stevens. Έτσι, αντί να επιλέγετε το σνακ μπροστά από την τηλεόραση μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, επωφεληθείτε από τις μακρύτερες μέρες του καλοκαιριού κάνοντας βράδυ βουτιά στην πισίνα, κολυμπώντας στην παραλία ή περπατώντας στο λυκόφως ή επισκεφθείτε φίλους και φίλους παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα
Ο επιπλέον χρόνος που κινείται ή η κοινωνικοποίηση αυξάνει την υγεία του καλοκαιριού. Και όταν τα απολαύσετε, είναι ευκολότερο να επιλέξετε υγιεινά καλοκαιρινά σνακ και ελαφρύτερα γεύματα.
Το καλοκαίρι είναι η περίοδος διακοπών
Πρώτον, αν αφήσετε πραγματικά την εργασία σας πίσω σας, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, κάτι που έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία, δήλωσε ο Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος της ακαδημίας Nutrition and Dietetics. > Δεύτερον, είπε, οι διακοπές παρέχουν κάποιο εξωτερικό κίνητρο για να πάρει τη μορφή. Η Cohn είπε ότι συχνά ακούει τους πελάτες που θέλουν να χάσουν βάρος για μια κρουαζιέρα ή άλλες διακοπές - και αν είναι επιτυχείς, αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να είναι καλή για την καρδιακή υγεία του καλοκαιριού καθώς και την υγεία της καρδιάς όλο το χρόνο.
