Αν βρίσκεστε ή εισέρχεστε στα ανώτερα χρόνια σας, πιθανόν να έχετε πολλές ανησυχίες για την υγεία στο μυαλό σας. Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να αποτρέπεται η πτώση.
Οι καταρράκτες είναι ένα σημαντικό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων. Κάθε χρόνο σχεδόν το 30% των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών θα πέσει με πιθανές σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων των σπασμένων οστών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόληψη της πτώσης στους ηλικιωμένους είναι τόσο σημαντική.
Ευτυχώς, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη, τα κατάγματα του ισχίου και άλλες επιπλοκές που προέρχονται από την πτώση είναι μια βασική διαδικασία που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα. Η εφαρμογή μόνο μερικών απλών συμβουλών για την πρόληψη της πτώσης μπορεί να έχει εξαιρετικά θετική επίδραση σε κάθε πτυχή της ζωής σας:
- Μείνετε δραστήριοι. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της πτώσης είναι να αποκτήσετε το σώμα σας σε καλύτερη κατάσταση με τακτική άσκηση. Ο Ρικ Σμιθ, MD, ιατρικός διευθυντής της εβραϊκής κοινότητας συνταξιοδότησης στο Εβραϊκό Σπίτι του Λος Άντζελες, έχει αρκετές στρατηγικές για να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. "Η πιο εύκολη και απλούστερη άσκηση είναι η τακτική άσκηση," λέει ο δρ Σμιθ. "Οι θεραπευτικές αγωγές που περιλαμβάνουν την εκπαίδευση αντίστασης μπορεί να είναι χρήσιμες. Οι ρουτίνες που βελτιώνουν την ισορροπία και τη μεταβλητότητα του βηματισμού μπορούν να βελτιώσουν τα ποσοστά πτώσης.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Τι και πόσο τρώτε είναι συχνά παραγνωρισμένοι παράγοντες για την πρόληψη της πτώσης στους ηλικιωμένους. Εάν είστε υπέρβαροι, βάζετε ένα πρόσθετο βάρος στις αρθρώσεις, τα οστά και την καρδιά σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες πτώσης. Φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, αντί να παραλείπετε τα γεύματα ή την υπερκατανάλωση τροφής, και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα παραμείνουν ίσα. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί, έγκαιροι και λιγότερο πιθανό να πέσετε.
- Ρωτήστε για τη βιταμίνη D. Ο Smith λέει ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις για μερικούς ηλικιωμένους, τα επίπεδα του D up είναι ένα κλειδί για την πτώση της πρόληψης. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D και να σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα, αν χρειαστεί.
- Ελέγξτε την όρασή σας Ακόμη και αν νομίζετε ότι η συνταγή των γυαλιών σας είναι ενημερωμένη, το όραμα μπορεί να αλλάξει γρήγορα καθώς γερνάτε. Επομένως, το να ελέγχετε πιο τακτικά είναι ένα κλειδί για την πτώση της πρόληψης στους ηλικιωμένους. "Πάρτε την όρασή σας ελεγμένη ετησίως και ενημερώστε την συνταγή σας αναλόγως", λέει η Glenda Renee Westmoreland, MD, γηριατρεία στην υπηρεσία Wishard Health Services και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Indiana στην Ινδιανάπολη
- Αποφύγετε το οινόπνευμα. Όλοι πρέπει να είναι προσεκτικοί για την κατανάλωση πάρα πολλών αλκοολούχων ποτών, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα καθώς γερνάμε, για την πρόληψη της πτώσης. Καθώς γερνάμε, τα σώματά μας δεν μεταβολίζουν το αλκοόλ τόσο αποτελεσματικά όσο όταν είμαστε νέοι.
- Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παπούτσια με καουτσούκ που έχουν καλά σκαλοπάτια μπορεί να είναι αρκετά για να αποφευχθούν τα χτυπήματα και οι πτώσεις. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί ένα στήριγμα, ένα καλάμι ή ένας περιπατητής για την πρόληψη πτώσεων. Όποια και αν είναι η προσέγγιση που προτείνει ο γιατρός σας, το κλειδί για την πρόληψη της πτώσης στους ηλικιωμένους είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές του και να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε συσκευές, όπως απαιτείται.
- Διπλασιάστε τα φάρμακά σας Μερικές φορές τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν άμεσα ζάλη ή υπνηλία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Εάν αντιμετωπίσετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, ο Δρ Westmoreland λέει ότι είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι άλλες επιλογές θα είναι διαθέσιμες σε σας. Επίσης, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και την αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσουν ζάλη εάν πάρετε τα φάρμακά σας σε λάθος ώρα της ημέρας.
< "Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόληψη των πτώσεις είναι τόσο απλή όσο η οικοδόμηση εμπιστοσύνης στις δικές σας ικανότητες ισορροπίας", λέει ο Smith. "Οι άνθρωποι που φοβούνται να πέσουν είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνουν, ανεξάρτητα από τον πραγματικό κίνδυνο." - Η πρόληψη των πτώσεων στους ηλικιωμένους είναι απαραίτητη για την πρόληψη πιθανών τραυματισμών. Κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη μακροζωία και την ποιότητα ζωής σας.
