Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, πολλά για το τι δεν πρέπει να κάνει . Αλλά η άλλη πλευρά είναι ότι υπάρχουν πολλά θετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στον έλεγχο της φλεγμονής και του πόνου των αρθρώσεων - ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή σας. Η κατανάλωση υγιούς, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει Διαχειρίζεστε την ψωριασική αρθρίτιδα με διάφορους τρόπους. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ή να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες που ασκείται στις αρθρώσεις και στα χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, λέει η Marie-Claire Maroun, MD, ρευματολόγος της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Wayne στο Ντιτρόιτ. Επιλέγοντας να τρώτε μια διατροφή που βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα και φυτά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. "Είναι συνετό να επικεντρωθούμε στην προσθήκη τροφίμων στη δίαιτα που μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων", λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kim Larson, RDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Ο Stephen Neabore, MD, γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Barnard στην Ουάσινγκτον, δήλωσε ότι μερικοί άνθρωποι υποφέρουν λιγότερο από τον πόνο και τη δυσκαμψία μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα που βασίζεται σε φυτά. Για να κάνετε μια βολή, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως. Μερικά άτομα μπορούν να επιλέξουν να κόψουν όλα τα ζωικά προϊόντα επίσης, κοιτάζοντας τα φασόλια, τα καρύδια και τους σπόρους για πρωτεΐνες.
Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λίπη
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Maroun. Οι ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι άτομα με ρευματικές παθήσεις που έλαβαν υψηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων φαινόταν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα πόνου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2015 στο περιοδικό προσταγλανδίνες, λευκοτριένια και βασικά λιπαρά οξέα
. Οι πηγές ω-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και η πέστροφα, μαζί με καρύδια, σπόρους και φυτικά έλαια, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά (σκεφτείτε: τα έντονα χρωματιστά μούρα) παρέχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τη θωράκιση και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας ή άπαχο χοιρινό κρέας », προτείνει η Amanda Arguello, RD, η οποία συμβουλεύεται το Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνας στη Νέα Ορλεάνη. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε το μερίδιό σας για το κρέας και να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και σπόρων μέχρι να φτάσουν περίπου τα τρία τέταρτα του πιάτου σας, λέει.
Τρώτε για τα βακτήρια του εντέρου. των καλών βακτηρίων στο έντερο σας βοηθά στην πέψη και θα μπορούσε να παίξει ένα ρόλο στη μείωση της συνολικής φλεγμονής και του πόνου των αρθρώσεων. Η κατανάλωση περισσότερων φυτών, λαχανικών, ολόκληρων κόκκων και πηγών προβιοτικών όπως το γιαούρτι και τα ζυμωμένα τρόφιμα θα μπορούσε να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής που σχετίζεται με την αρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό > Πιείτε περισσότερα υγρά
"Το νερό και το τσάι με βότανα χωρίς ζάχαρη παρέχουν ευεργετική επίδραση", λέει ο Arguello. Σας κρατά ενυδατωμένο χωρίς πρόσθετες θερμίδες - σημαντικό επειδή η αφυδάτωση προσθέτει στο βάρος που αντιμετωπίζει το σώμα σας όταν ζείτε με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με το NPF Απολαύστε το κακάο και τη μαύρη σοκολάτα
"Το κακάο και το σκοτάδι η σοκολάτα βοηθάει στην ικανοποίηση ενός γλυκού δοντιού ", λέει ο Arguello. Φλαβανόλες κακάο - χημικές ενώσεις που βρίσκονται στο κακάο - μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, κατέληξε σε επισκόπηση του Μαΐου 2016 στο περιοδικό Θρεπτικά συστατικά . Θυμηθείτε να επιλέξετε τη σκοτεινότερη δυνατή σοκολάτα ή σκόνη κακάο και προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και λιπών
