Τι κάνουν το σκύλο προς τα κάτω και ο πολεμιστής να έχουν να κάνουν με την κολπική μαρμαρυγή, έναν κοινό τύπο ακανόνιστου καρδιακού παλμού; Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, αυτά και άλλα κινήματα γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά ωφέλιμα για τη διαχείριση του Afib.
Η μελέτη, που έγινε στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Κάνσας, 50 άτομα με συμπτωματική παροξυσμική κολπική μαρμαρυγή (όταν ο γρήγορος καρδιακός παλμός έρχεται και περνάει κατά διαστήματα) για συνολικά έξι μήνες. Για τους πρώτους τρεις μήνες παρατηρήθηκαν οι συμμετέχοντες ενώ ακολούθησαν την καθημερινή τους ζωή. Για τους επόμενους τρεις μήνες συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα Iyengar διάρκειας 60 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα, με επικεφαλής εκπαιδευτή γιόγκα. Η γιόγκα Iyengar υπογραμμίζει την λεπτομέρεια, την ακρίβεια και την ευθυγράμμιση του σώματος.
Κάθε τάξη γιόγκα περιελάμβανε 10 λεπτά πραναυάματα (ασκήσεις βαθιάς αναπνοής), 10 λεπτά ασκήσεων προθέρμανσης, 30 λεπτά συμβατικών στάσεων γιόγκα γνωστών ως ασάνες και 10 λεπτά της χαλάρωσης. Οι συμμετέχοντες έλαβαν επίσης ένα εκπαιδευτικό DVD και ενθάρρυναν καθημερινά να ασκούν τις στάσεις τους γιόγκα στο σπίτι τους.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είχαν λιγότερα επεισόδια Afib όταν συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα παρά όταν δεν το έκαναν. Επιπλέον, το 22% των συμμετεχόντων που είχαν επεισόδια Afib πριν ξεκινήσουν τη γιόγκα δεν είχαν κανέναν ενώ συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι βαθμολογίες των συμμετεχόντων στις δοκιμές κατάθλιψης και άγχους βελτιώθηκαν μετά την άσκηση γιόγκα για τρεις μήνες. Η γενική ψυχική υγεία βελτιώθηκε επίσης.
Η Γιόγκα να Εργαστεί για σας
Πρέπει η γιόγκα να είναι μέρος του σχεδίου διαχείρισης κολπικής μαρμαρυγής; Η Anne Gillis, πρόεδρος της Εταιρείας Καρδιακού Ρυθμού και ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Καρδιακής Αρρυθμίας στο Κάλγκαρι του Καναδά, περιγράφει τη μελέτη ως "ενδιαφέρουσα" και λέει ότι δείχνει σαφώς ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι επωφελής για τη διαχείριση του Afib. σημειώνει ότι ήταν μια μικρή μελέτη και θα έπρεπε να επιβεβαιωθεί από μια μεγαλύτερη, τυχαιοποιημένη δοκιμή προτού να μπορέσει να συστήσει οριστικά ότι η γιόγκα είναι μέρος της διαχείρισης του Afib. Παρόλα αυτά, λέει: "Σίγουρα θα συνιστούσα σε οποιονδήποτε ασθενή πρόθυμο να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε μορφή τακτικής σωματικής άσκησης, ώστε η γιόγκα να είναι μία δραστηριότητα που θεωρούν."
Δρ. Ο Gillis λέει ότι το πραγματικό όφελος της γιόγκα για άτομα με Afib μπορεί να προέρχεται από το γεγονός ότι περιλαμβάνει ένα στοιχείο χαλάρωσης. Η χαλάρωση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει το στρες, λέει.
Μπορείτε να επωφεληθείτε από οποιαδήποτε μορφή χαλάρωσης για εσάς. «Είτε πρόκειται για γιόγκα, για μια ωραία βόλτα στη φύση, όπου δεν σκέφτεστε για τα άγχη της ημέρας, ή για να καρέψετε με ένα καλό βιβλίο», σημειώνει ο Gillis, θα πρέπει να βρείτε τη θεραπεία χαλάρωσης που λειτουργεί για σας και να την εξασκηθείτε
Επίσης, ο Gillis λέει ότι κάθε σταθερή σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς σας και όσο πιο αποτελεσματική είναι η καρδιά σας τόσο πιο εύκολο είναι να πάρετε το οξυγόνο που χρειάζεστε στο αίμα σας
Γιόγκα θέτει για καρδιακή υγεία
Ο Brian Leaf, διευθυντής του Κέντρου Εκμάθησης Νέων Φύλλων, ενός ολιστικού κέντρου διδασκαλίας στη Μασαχουσέτη και συγγραφέας
Ανατροπών ενός Yogi Κήπου, συνιστά αυτά τα χαλαρωτικά στάσεις γιόγκα ως σημείο εκκίνησης για άτομα με κολπική ινσουλίνη: Αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνι
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο κρεβάτι με μια κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από σας. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε αργά μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δαχτυλίδι σας και εκπνεύστε σιγά-σιγά προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, εισπνεύστε μέσω του δεξιού, διακόπτες και εκπνεύστε από τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά. "Αυτή η άσκηση αναπνοής εξισορροπεί το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου σας," λέει ο Leaf Ανελκυστήρας και στρογγυλός.
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, ώστε να μοιάζετε με ένα τραπέζι. Εισπνεύστε καθώς κοιτάζετε προς τα πάνω, επιτρέποντας στην πλάτη σας να καμαρώνει και στη συνέχεια εκπνέετε αργά καθώς κοιτάτε προς τα κάτω, στρογγυλευμένη την πλάτη σας. Επαναλάβετε 10 φορές. «Η πρακτική αυτή θερμαίνει απαλά τη σπονδυλική στήλη και το νευρικό σύστημα και χαλαρώνει την άνω πλάτη και τους ώμους», λέει ο Leaf
- Ξεκινήστε ξανά στα χέρια και τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται μπροστά στους ώμους σας και τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε το άκρο σας στον αέρα για να σχηματίσετε ένα ανάποδο V με το πάτωμα. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα Πριν ξεκινήσετε
Συζητήστε με την ομάδα φροντίδας κολπικής μαρμαρυγής πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα. Μόλις έχετε το πράσινο φως, ξεκινήστε αργά και απαλά. Αφήστε το γιατρό σας να μάθετε εάν εμφανίζετε συμπτώματα κατά την άσκηση γιόγκα. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι αποκομίζετε τα πλήρη οφέλη από την πειθαρχία και όχι να βλάπτετε τον εαυτό σας.
Για να προχωρήσετε, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να τροποποιήσετε τις θέσεις που ταιριάζουν στους φυσικούς σας περιορισμούς και στην κατάσταση της καρδιάς σας.
