Η διατροφή με οστεοαρθρίτιδα: Έλεγχος συμπτωμάτων
Η υπέρβασή σας με μόλις 10 λίβρες αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου σας ισοδύναμο των 30 έως 60 λιβρών με κάθε βήμα που παίρνετε . Οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την οστεοαρθρίτιδα σας και να μειώσει τα συμπτώματα του πόνου της οστεοαρθρίτιδας.
Η μείωση του βάρους βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης που ασκείται στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κυκλοφορούντων κυτοκινών που προάγουν τη φλεγμονή »σημειώνει ο Wolin- Ρίκλιν. Οι κυτοκίνες είναι πρωτεΐνες που διεγείρουν οίδημα και φλεγμονή και η έρευνα έχει δείξει ότι τα λιπώδη κύτταρα αποτελούν βασική πηγή κυτοκινών στο σώμα.
Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την επίτευξη απώλειας βάρους. Εάν έχετε σοβαρή οστεοαρθρίτιδα, μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους άσκησης ενώ κάθεστε ή σε μια πισίνα. "Η άσκηση Nonimpact είναι καλύτερα ανεκτή. Η άσκηση θα προάγει την απώλεια λίπους και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα », λέει ο Wolin-Riklin.
Η διατροφή των οστών: Η σημασία των ινών
Ο πόνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα στην οστεοαρθρίτιδα. Όταν οι μη ιατρικοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο, όπως τα μαξιλάρια θέρμανσης και το μασάζ, δεν κάνουν αρκετά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα οπιούχων για πόνο. Τα οπιούχα ανακουφίζουν τον πόνο παρεμποδίζοντας τους υποδοχείς του πόνου στον εγκέφαλό σας, αλλά μπλοκάρουν επίσης τα μυϊκά κύτταρα στο πεπτικό σας σύστημα και προκαλούν δυσκοιλιότητα. Παρόλο που υπάρχουν και φάρμακα για τη μείωση της δυσκοιλιότητας, σημειώνει η Wolin-Riklin, "η στήριξη των καθαρτικών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας μπορεί να δημιουργήσει μια εξάρτηση από αυτά τα φάρμακα. Οι μη ιατρικοί τρόποι για την προαγωγή της υγείας των εντέρων είναι καλύτεροι ». Συνιστά:
Προσθέτοντας συμπληρώματα ίνας
στη διατροφή σας
- Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν ίνες όπως ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά
- Πίνετε άφθονο νερό Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. "Θα πρέπει να πίνετε ημερησίως 48 έως 64 ουγγιές υγρών, εκτός εάν έχετε ιατρική κατάσταση που περιορίζει την πρόσληψη υγρών", λέει ο Wolin-Riklin.
- Η τακτική άσκηση . Η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή όταν δεν είστε σωματικά ενεργός.
- Διατροφή Οστεοαρθρίτιδας: Συμπληρώματα Διατροφής Ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι ωφελούν τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Αυτά περιλαμβάνουν:
Βιταμίνη D.
Η βιταμίνη D μπορεί να παγιδευτεί σε λιπώδη κύτταρα και τα επίπεδα μπορεί να είναι πολύ χαμηλά σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Μια δοκιμή αίματος μπορεί να γίνει για να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D - εάν είναι χαμηλά, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D χωρίς συνταγή.
- Βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο και χαλκό. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν όλα στη μείωση της ποσότητας των κυτοκινών στο αίμα σας, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου που προκαλούνται από τη φλεγμονή. "Ένα καλό πολυβιταμινούχο με ιχνοστοιχεία μπορεί να είναι αποτελεσματικό", σημειώνει ο Wolin-Riklin.
- Τα ιχθυέλαια Τα έλαια αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. «Η αύξηση της πρόσληψης λιπαρών ψαριών [όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες] σε τρεις φορές την εβδομάδα ή η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να συμβάλει στην τόνωση αυτού του αντιφλεγμονώδους αποτελέσματος», λέει ο Wolin-Riklin
- Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, η διαχείριση της διατροφής σας και η συμμετοχή σε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης - εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία όταν είναι απαραίτητο - μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη μείωση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Αν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά και να πάρετε πολλές ίνες μέσω της διατροφής σας. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την προσθήκη ορισμένων συμπληρωμάτων στη διατροφή σας που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Ο έλεγχος του τρόπου που τρώτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παίξετε ενεργό ρόλο στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας
