Δεν υπάρχει τίποτα όπως η στέρηση διατροφής για να σας κάνει να νιώσετε πόση φαγητό έπρεπε να αποκόψετε, αλλά η αποφλοίωση τους μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο τον έλεγχο του βάρους και τις μετρημένες θερμίδες.
Το Binging απλά σημαίνει ότι έχετε χάσει προσωρινά τον έλεγχο της ποσότητας και του τύπου των τροφίμων που σχεδιάσατε να φάτε. Έτσι, αν κουνιστήκατε μαζί με την πλούσια σε φρούτα και λαχανικά διατροφή σας, αλλά ακούστε το κέικ γενεθλίων του παιδιού σας που σας καλεί από το ψυγείο, πιθανότατα είστε στο δρόμο σας σε μια κατάρρευση. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Καλύτερος έλεγχος βάρους: Προϋπολογισμός θερμίδων
Ακόμα και περιστασιακά binging προσθέτει ανεπιθύμητες θερμίδες στη διατροφή σας. Το κλειδί για την επιτυχία της απώλειας βάρους είναι να γνωρίζετε τις αδυναμίες σας και να τους κάνετε πραγματικά χώρο στη διατροφή σας.
«Δεν νομίζω ότι πρέπει να σταματήσετε τα πάντα, αυτό είναι το κλειδί. σε μερικά γλυκά κάθε μέρα ή αλλιώς θα ήμουν πραγματικά καραβίδα », λέει ο Donna L. Weihofen, RD, MS, διατροφολόγος υγείας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin στο Madison.
Σχετικά: Αποφύγετε αυτές τις ατυχίες της διατροφής
Weihofen λέει ότι αφού υπολογίστηκε ότι μια γενναιόδωρη φέτα κέικ καρότων γκουρμέ θα μπορούσε να περιέχει έως και 1.400 θερμίδες, μια ολόκληρη μέρα αξίας θερμίδων για πολλές γυναίκες. Η επιθυμία να γευτείτε μια τέτοια θεραπεία θα μειωνόταν εάν επέτρεπε στον εαυτό σας μια μικρότερη επιείκεια. Το Weihofen, για παράδειγμα, προϋπολογίζει μια πλατεία σοκολάτας μετά το μεσημεριανό γεύμα στις καθημερινές του θερμίδες.
Οι έξυπνοι διαιτολόγοι βρίσκουν τρόπους να προσαρμόσουν αυτή τη στρατηγική στο σχέδιο διατροφής τους και να επιτύχουν τη σωστή ισορροπία των θερμίδων. Ο Andrea Carlton του Τζάκσονβιλ, Φλόριντα, λέει: «Καταλήγω να έχω μια λαγουλαία ό, τι είμαι λαχτάρα ή αν είμαι πραγματικά αφιερωμένος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε θα κάνω την αμέριστη ημέρα μου. Η ημέρα εξαπατήσεως δεν είναι απλή, αλλά περισσότερο ημέρα συντήρησης, χωρίς μείωση των θερμίδων, αλλά χωρίς υπερβολικές θερμίδες.
Βελτιωμένος έλεγχος βάρους: Διαχείριση του πειρασμού
Μια άλλη επιλογή εξισορρόπησης είναι να αποφύγετε τον πειρασμό εξ ολοκλήρου όταν είστε στο σπίτι και έχετε στρατηγικές όταν τρώτε έξω. Με άλλα λόγια, απλά μην αγοράζετε τρόφιμα που θα σαμποτάρουν τη στρατηγική απώλειας βάρους σας. "Εξασφαλίζω ότι τα παιδιά μου έχουν υγιεινά σνακ και ότι τα όχι τόσο υγιή είναι σνακ που δεν μου αρέσει", εξηγεί ο Charlene Gonzales, μητέρα τριών στο Χιούστον.
Μια προσέγγιση που συνιστά ο Weihofen είναι να βρούμε "ευκαιρίες θερμίδων" που είναι παρόμοιες με τις απολαύσεις που επιθυμείτε. Ψάξτε για υγιεινές εναλλακτικές λύσεις ή "ελαφρές" εκδόσεις αγαπημένων σνακ. Αλλά φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων - μερικές μειωμένες λιπαρές λιχουδιές έχουν περισσότερη ζάχαρη και είναι όχι χαμηλότερες σε θερμίδες.
Η Gonzales λέει ότι το φαγητό αποτελεί τη μεγαλύτερη απειλή για την απώλεια βάρους . "Γνωρίζω ότι μερικές γυναίκες μπορούν να τρώνε σαλάτες όταν αντιμετωπίζουν καλύτερες επιλογές γευσιγνωσίας σε ένα εστιατόριο, αλλά αυτό δεν είμαι εγώ", παραδέχεται. Έτσι, επιλέγει εστιατόρια που γνωρίζει ότι έχουν νόστιμη σαλάτα και υγιεινές επιλογές πλάκας.
Σχετικά: Η σχέση μεταξύ κακοποίησης, παχυσαρκίας και βάρους
Καλύτερος έλεγχος βάρους: Όταν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια
προσθέτει θερμίδες στην ημέρα σας και αποτελεί απειλή για τους στόχους απώλειας βάρους σας, δεν είναι συνήθως ανθυγιεινό. Ωστόσο, όταν το binging γίνεται τρόπος ζωής, μπορεί να σηματοδοτήσει μια διατροφική διαταραχή που απαιτεί επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεραστεί:
- Η διαταραχή διατροφής είναι όταν φεύγετε συχνά και αισθάνεστε ντροπή ή αμηχανία, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε. Τα άτομα με αυτήν την διαταραχή είναι συχνά υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Επειδή σχετίζεται με το άγχος και την κατάθλιψη, μπορεί να αντιμετωπιστεί με κάποια αντικαταθλιπτικά.
- Η βουλιμία νεύρωση είναι όταν πίνετε και στη συνέχεια προσπαθείτε να «καθαρίσετε» ή να απαλλαγείτε από τις θερμίδες με έμετο, παίρνοντας καθαρτικά, ή ασκείστε σε ακραίες συνθήκες. Τα άτομα με βουλιμία συχνά εμφανίζονται να έχουν φυσιολογικό βάρος, αλλά έχουν εμμονή με κέρδος ή απώλεια βάρους, δυσαρεστημένοι με το σώμα τους, και ντρέπονται για τη ζάχαρη και τον καθαρισμό τους.
Αυτές οι διατροφικές διαταραχές είναι πιο συχνές στις γυναίκες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα για τους άνδρες και τα αγόρια. Εάν είστε συχνά binging και αισθάνεστε άγχος ή ντροπή, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
Για το περιστασιακό binger που θέλει να σταματήσει τον κύκλο υπερκατανάλωσης-δίαιτας, θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφύγετε το binging με προϋπολογισμό θερμίδων για να συμπεριλάβετε τις απολαύσεις που αγαπάτε . Όταν βρείτε έναν τρόπο εξισορρόπησης αυτών των θερμίδων-πυκνών τροφών με καλύτερες επιλογές θρεπτικής αξίας, δεν θα είστε τόσο πειρασμένοι να ξεπεράσετε.
