Προτού αποφασίσετε να σταματήσετε το φαγητό για λίγες μέρες, για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, σκεφτείτε το εξής: Ιατρικοί εμπειρογνώμονες και διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη νηστεία να χάσουν βάρος. Αντ 'αυτού, λένε ότι πρέπει να εστιάσετε στην ανάπτυξη μιας ισορροπημένης διατροφής και, αν θέλετε ακόμα να ζήσετε μια γρήγορη, προσεκτική προσέγγιση της πρακτικής.
Η νηστεία: Τι είναι, τι δεν είναι
ένα πεπερασμένο διαλείμματα χωρίς φαγητό ή με χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη για να ξεκουραστεί το σώμα και να προωθηθεί η επούλωση », εξηγεί ο Joel Fuhrman, MD, οικογενειακός γιατρός που είναι πιστοποιημένος στην οικογένεια στο Flemington, NJ και ο συντάκτης νηστείας και φαγητού για την υγεία : Το Πρόγραμμα Ιατρικού γιατρού για την Κατακράτηση Νόσου .
Η νηστεία συνδέεται παραδοσιακά με την πνευματική πρακτική, αλλά ακόμη και μέσα στα θρησκευτικά νηστεία υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις. Μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν όλο το φαγητό για ένα χρονικό διάστημα, μερικοί μόνο για μια ημέρα, ενώ άλλοι παραιτούνται μόνο από ένα ή δύο αγαπημένα αντικείμενα. Οι πρωταρχικές ανησυχίες που εξέφρασαν οι εμπειρογνώμονες σε θέματα διατροφής είναι ότι η νηστεία για απώλεια βάρους είναι απίθανο να αποφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα εάν δεν αλλάξετε την ηλικία σας. «Η νηστεία για την απώλεια βάρους δεν είναι καλή ιδέα», προειδοποιεί ο διαιτολόγος Keri M. Gans, MS, RD, σύμβουλος διατροφής και ομιλητής, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας και προηγούμενος Πρόεδρος της Νέας Γενιάς. York State Dietetic Association. "Δεν υπάρχουν οφέλη για τη νηστεία. Μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, αδυναμία, αφυδάτωση και αν ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες. "
Ο Gans επισημαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι χάσουν βάρος αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμης ταχύτητας. Αυτό είναι πιθανότατα μόνο το βάρος του νερού, λέει, αλλά αρκεί να τους πείσει να επεκτείνουν την ταχύτητά τους. "Αποφασίζουν να συνεχίσουν το γρήγορο για πολλές μέρες, μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες, προετοιμάζοντάς τους για καταστροφή", εξηγεί. Ο Φούρμαν υποστηρίζει ότι η νηστεία μπορεί να είναι μια υγιής προσθήκη όταν έχετε ήδη αναπτύξει μια πολύ υγιεινή διατροφή: «Η νηστεία έχει θεραπευτικά οφέλη και πιθανά αποτελέσματα βελτίωσης της ζωής που μπορούν να ενσωματωθούν στη ζωή ενός ατόμου
μετά από
συνειδητοποιούν ότι είναι όχι η απάντηση στην απώλεια βάρους. Μπορεί να προσκολληθεί στην κορυφή και να πλαισιωθεί με διατροφική αριστεία, αλλά αναμειγνύεται με τη συμβατική διατροφή είναι πιθανώς ανασφαλής, θα επιδεινώσει τις ανεπάρκειες και δεν θα οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια βάρους. »Ο Fuhrman λέει ότι ένα τριήμερο έως τεσσάρων ημερών γρήγορο νερό είναι επωφελές για μερικούς
Τουλάχιστον, για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, πρέπει να κόψετε την καφεΐνη, τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα, το αλάτι και άλλες επεξεργασμένες τροφές για ένα μήνα πριν από τη νηστεία. αυτό θα μειώσει επίσης τα συμπτώματα στέρησης κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών
Η νηστεία: Γιατί μπορεί να νιώθει καλή Για τους γενικά υγιείς ανθρώπους, η νηστεία μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία "Χρειάζεται πολλή δύναμη θέλησης, αλλά μετά από περίπου την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, αρχίζετε να είστε ενθουσιασμένοι γι 'αυτό, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να συνεχίσετε. Αισθάνεσαι εσωτερική φρενίτιδα. Είναι ένα καλό συναίσθημα ", λέει ο Hans Ruediger, 42χρονος διευθυντής έργου και αποσπασμένος μέλος του αμερικανικού ναυτικού. Ο Ruediger τακτικά χρησιμοποιεί το πρόγραμμα Master Cleanse, αν και όχι με απώλεια βάρους. (Ωστόσο, οι περισσότεροι επαγγελματίες της διατροφής δεν συμβουλεύουν την παρατεταμένη δίαιτα με δίαιτα νηστείας ή μη ιατρικά παρακολουθούμενα.) Εάν δεν τρώτε θερμίδες, θα χάσετε βάρος, αλλά αυτές οι δίαιτες έχουν πολλούς άλλους κινδύνους για την υγεία. συχνά δεν είναι αειφόρος.)
Ο Ruediger προσφέρει αυτές τις συμβουλές από την εμπειρία του:
Η άσκηση σε μειωμένο επίπεδο.
Ο Ruediger διατήρησε τη ρουτίνα άσκησης, ποδηλασίας και κολύμβησης με συντομότερες προπονήσεις. "Έχω δουλέψει έξω τόσο έντονα, αλλά όχι τόσο πολύ καιρό γιατί δεν ήθελα το σώμα μου να διατηρηθεί για περισσότερο διάστημα", λέει. Ο Fuhrman συμβουλεύει ένα ακόμη μειωμένο πρόγραμμα προπόνησης: το περπάτημα και το φως που απλώνεται μόνο.
Μείνετε στο σωστό δρόμο περιορίζοντας την κοινωνική κατανάλωση.
Ο Ruediger, ο οποίος παραδέχεται ότι αγαπά να φάει, περιορίζει επίσης την κοινωνικοποίηση κατά τη διάρκεια των νηστειών του. «Το φαγητό και το ποτό, αυτές είναι κοινωνικές δραστηριότητες», λέει. "Δεν θέτω τον εαυτό μου σε αυτή την κατάσταση, αν δεν το χρειάζομαι."
- Ετοιμάστε για δουλειά. Η νηστεία στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά ο Ruediger κατάφερε να προετοιμάσει το μίγμα Master Cleanse για λεμονάδα εργασία και με το ενδιαφέρον των συναδέλφων να τον κρατήσουν. "Υπάρχει ένα στοιχείο υπερηφάνειας που μπαίνει μέσα, όταν οι άνθρωποι λένε ότι δεν θα μπορούσαν να το κάνουν - υπάρχει μια αίσθηση, ναι, θα σας δείξω ότι μπορώ", λέει. Ο Fuhrman σας συμβουλεύει να ενημερώσετε τον επιβλέποντα και τους συναδέλφους σας ότι μπορεί να είστε λιγότερο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια του φαινομένου.
- Γρήγορα με έναν φίλο Ο Ruediger λέει ότι ευδοκιμεί στην κοινωνική υποστήριξη της νηστείας με κάποιον άλλο. Όχι γρήγορα
- Υπάρχουν άνθρωποι που δεν πρέπει να μετακινούνται γρήγορα, ακόμα και αν τρώνε συνήθως μια πολύ υγιεινή διατροφή: Άτομα που δεν μπορούν να αποβάλλουν τα φάρμακά τους, ειδικά εκείνα με κατασταλμένη ασυλία
- Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες Άνθρωποι που έχουν διατροφικές ανεπάρκειες
Ο Fuhrman συμβουλεύει τη συμβουλή του γιατρού σας αν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε ένα γρήγορο και να εξετάσετε εάν θα μπορούσατε να αποκτήσετε μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία εστιάζοντας στη βελτίωση της διατροφής στην καθημερινή σας διατροφή αντί να εγκαταλείψετε πλήρως το φαγητό.
