Μια τυπική παραδοχή είναι ότι η φυσική κατάσταση βασίζεται στο σωματικό βάρος και ότι εάν είστε λεπτός, πρέπει να είστε τόσο κατάλληλοι όσο και υγιείς. Αν και αυτό μπορεί να είναι μια κοινή πεποίθηση, δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Εάν είστε υπέρβαροι, αλλά ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης για να επιτύχετε στόχους γυμναστικής, μπορεί να είστε υγιέστεροι από ένα λεπτό άτομο που δεν εργάζεται ποτέ.
Χωρίς αμφιβολία, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, τον κίνδυνο για πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Αλλά οι ειδικοί διερευνούν τη δυνατότητα να είναι κατάλληλοι παρά το γεγονός ότι είναι υπέρβαροι - και αποδεικνύεται ότι το σωματικό βάρος και ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) δεν είναι πάντα οι καλύτεροι προγνωστικοί δείκτες για τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, μελέτες διαπίστωσαν ότι η καρδιαγγειακή ικανότητα ήταν ένας καλύτερος δείκτης της συνολικής υγείας από το βάρος. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς με υπέρβαρα άτομα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια οκτώ ετών παρακολούθησης από ό, τι οι ασθενείς που δεν ήταν κατάλληλοι.
Γυμναστήριο και ΔΜΣ: Δεν μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους
Αν και είναι δυνατόν να μετριάσει τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας μέσω τακτικής άσκησης », λέει ο Adam Gilden Tsai, MD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ, που δεν σημαίνει ότι μπορείς να είσαι εντελώς υγιής.
λιπαρά άτομα, όσο πιο υπέρβαρα είστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος θανάτου από όσους είναι λιγότερο υπέρβαροι. Αλλά η άσκηση σίγουρα βοηθά. «Το να είσαι σωματικά σωστός πιθανότατα προστατεύει ένα άτομο από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο σχεδόν τόσο όσο και τόσο όσο διατηρεί ένα υγιές βάρος», λέει ο Δρ Tsai. Το βάρος δεν εξαρτάται πάντοτε από την υγεία ή την καταλληλότητα, προσθέτει ο Jonathan Q. Purnell, MD, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον στο Πόρτλαντ.
"Τα καλύτερα δεδομένα που έχουμε υποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα στην πρόληψη χρόνιων ασθένειες και μπορεί βεβαίως να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία κάποιου », λέει ο Δρ Purnell. Η άσκηση έχει μεγάλο όφελος για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους να καταλάβουν όταν αγωνίζονται να χάσουν βάρος. Ακόμη και αν δεν ικανοποιείτε τον τελικό στόχο απώλειας βάρους, λέει ο Purnell, εξακολουθείτε να βοηθάτε τα επίπεδα υγιεινής και φυσικής κατάστασης.
«Ακόμη και μικρές απώλειες βάρους που σχετίζονται με τακτική αερόβια δραστηριότητα μπορούν να συνδυαστούν με σημαντικά οφέλη "Η έρευνα δείχνει ότι η ζύγιση λίγο περισσότερο μπορεί πραγματικά να είναι ωφέλιμη για την υγεία", λέει η Erin Palinski, RD, καταχωρημένη διαιτολόγος στην ιδιωτική άσκηση στο NJ "Η μεταφορά λίγων επιπλέον κιλών μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καθώς το επιπλέον βάρος βοηθά στην τόνωση των οστών, συμβάλλοντας στην αύξηση της πυκνότητας των οστών."
Η υπογονιμότητα μπορεί να έχει μειονεκτήματα, καθώς γερνάτε. "Οι ηλικιωμένοι που φέρουν λίγα κιλά επιπλέον έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας από ό, τι τα άτομα κάτω του βάρους της ίδιας ηλικίας", σημειώνει ο Palinski.
Ο Palinski δεν αρνείται τους πολύ πραγματικούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ότι οι κίνδυνοι δεν είναι ομοιόμορφοι σε όλους τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι.
Υγεία και ΔΜΣ: Μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης
«Υπάρχουν πολλοί τρόποι μέτρησης της σωματικής ικανότητας», λέει ο Tsai. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να καθορίσετε το επίπεδο γυμναστικής σας:
Ανεβείτε σκάλες στο σπίτι
Μια βασική δοκιμασία είναι να δείτε εάν μπορείτε να ανεβείτε δύο ή τρεις πτήσεις σκαλοπατιών χωρίς να σταματήσετε
Ένα καλό μέτρο φυσικής κατάστασης είναι αν μπορείτε να ασκείτε άνετα για 30 με 60 λεπτά, τις τρέχουσες συστάσεις για τακτική σωματική δραστηριότητα, λέει ο Purnell. Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας
"Όσο πιο σχήν είστε, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης θα είναι ", λέει ο Παλίνσκι" Εάν το καρδιακό σας ρυθμό ανυψωθεί πάνω από τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου μετά από μόνο περπάτημα για πέντε λεπτά, μπορεί να έχετε κακή καρδιαγγειακά επίπεδα φυσικής κατάστασης Εάν διαρκεί 10-15 λεπτά προτού φτάσετε αυτό το καρδιακό ρυθμό μπορεί να έχετε καλή καρδιαγγειακή ικανότητα. Προγραμματίστε μια δοκιμασία διαδρόμου
Οι δοκιμασίες διαδρόμων που εκτελούνται σε ιατρικό περιβάλλον είναι μια πιο εξελιγμένη μέθοδος για τον προσδιορισμό της καρδιαγγειακής ικανότητας, σημειώνει ο Tsai. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. «Ανεξαρτήτως βάρους, είναι σημαντικό να εργαστούμε για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγιεινής», λέει ο Παλίνσκι.Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης
