Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- το 2015.
- . - τα φλεγμονώδη μόρια », εξηγεί ο δερματολόγος Jerry Bagel, MD, του Windsor Dermatology στο East Windsor, NJ, και μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου του NPF.
- Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, όπως άγριο ρύζι ή quinoa
Μην χάσετε αυτό
Η
Ψωριασική αρθρίτιδα χτύπησε την Christine Jones-Wollerton τόσο σκληρά ένα χρόνο μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού το 2002 που την έδωσε έπρεπε να εγκαταλείψω το πρόγραμμα ερμηνείας της νοηματικής γλώσσας που έπαιρνε
«Δεν μπορούσα να ανοίξω και να κλείσω τα χέρια μου», υπενθυμίζει ο 43χρονος Toms River, κάτοικος του Νιου Τζέρσεϋ. "Δεν θα μπορούσα να πάρω ένα χρόνο μου. Θα ήμουν κάτω στο πάτωμα για να παίξει μαζί της και δεν θα μπορούσα να επανέλθω ». Ως πιστοποιημένος γαλακτοκομικός σύμβουλος και πιστοποιημένος doula, η Jones-Wollerton ήθελε να βρει μη φαρμακευτικές στρατηγικές, συμπεριλαμβανομένων συστάσεων για τη διατροφή της ψωριασικής αρθρίτιδας, για να την ελέγξει Τα συμπτώματά μου
«Η όλη μου σταδιοδρομία είναι χτισμένη στη βοήθεια των γυναικών να κάνουν πράγματα φυσικά», λέει. Έτσι, προσπάθησε το Ρέικι, η χειροπρακτική φροντίδα με ελαφρύ άγγιγμα, τα αποτοξίνωση των ποδιών, τα απολιπαντικά από πηλό, τα αιθέρια έλαια και τα ομοιοπαθητικά βάμματα. Δυστυχώς, κανένα από αυτά δεν λειτούργησε γι 'αυτήν.
Στη συνέχεια, οι διατροφικές συμβουλές πλημμύρισαν. »Όταν λέτε στους ανθρώπους ότι έχετε [ψωριασική αρθρίτιδα], παίρνετε απόψεις από όλους», λέει ο Jones-Wollerton. Αρθρίτιδα
Ο ρόλος που μπορεί να διαδραματίσει η διατροφή για να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ψωριασικής αρθρίτιδας εξακολουθεί να είναι ένας κινούμενος στόχος. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα βότανα, μπαχαρικά και συμπληρώματα - κουρκουμίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής και του πόνου. Μια μεσογειακή διατροφή με άφθονο ψάρι και ελαιόλαδο έχει επίσης υπόσχεση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην
Εφημερίδα της Μεταφραστικής Ιατρικής
το 2015.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF) συνιστά να εξερευνήσετε σχέδια διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να παραμείνετε υγιείς στην καρδιά, να μειώσετε τη φλεγμονή και, αν χρειαστεί, να κόψετε τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Παρά το μικρό βάρος και το φυσιολογικό βάρος - με μικρή ποσότητα κρέατος και ψαριών και χωρίς γλυκά - η Jones-Wollerton αποφάσισε να τσιμπιάσει τη διατροφή της για να δει αν συνέβαλε. Άρχισε να ακολουθεί ένα σχέδιο αποτοξίνωσης για το σύνδρομο διαρροής και να τρώει ένα σούπερ-πράσινο μίγμα για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό της σύστημα. Επιπλέον, απέκλεισε τη γλουτένη από τη διατροφή της για ένα χρόνο. Το NPF σημειώνει ότι τα άτομα με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα φαίνεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κοιλιοκάκη ή ευαισθησία σε γλουτένη. Αλλά η Jones-Wollerton δεν διαπίστωσε κάποια διαφορά στην κατάστασή της
«Το έδωσα την καλύτερη βολή μου», λέει ο Jones-Wollerton, που εθελοντών με το NPF
Σήμερα παίρνει φάρμακα για να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων, αλλά λέει ότι μια φυτική διατροφή της βοηθά να αισθάνεται καλά γενικά. "Όταν αρχίζω να μην αισθάνομαι τόσο ενεργητικός ή ζωντανός όσο θα ήθελα να είμαι, τρώω περισσότερα από τα φυλλώδη πράσινα φύλλα μου", λέει. «Αυτό είναι που αισθάνομαι πιο καθαρό και υγιεινό».
Η διατροφή και η ψωριασική αρθρίτιδα: Τι λένε οι ειδικοί
Η έρευνα δείχνει ότι η διαχείριση βάρους παίζει ρόλο στη σύνδεση διατροφής-ψωριασικής αρθρίτιδας. Ειδικότερα, η παχυσαρκία συνδέεται με την ψωριασική αρθρίτιδα και επίσης περιορίζει το πόσο αποτελεσματικό είναι το φάρμακο στον έλεγχο της φλεγμονής, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2015 στο
RMD Open: Ρευματικές και μυοσκελετικές παθήσεις
. - τα φλεγμονώδη μόρια », εξηγεί ο δερματολόγος Jerry Bagel, MD, του Windsor Dermatology στο East Windsor, NJ, και μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου του NPF.
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, χάνοντας τουλάχιστον το 5% , ανεξάρτητα από τη διατροφή που ακολουθείτε, μπορεί να βελτιώσει τη ζωή με ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν τον Ιούνιο του 2014 σε Σχετικά με το μακιγιάζ της διατροφής σας, η Vandana Sheth, RD, ένας ιδιωτικός διαιτολόγος στην Torrance της Καλιφόρνια, λέει ότι δεν μπορείτε να πάτε στραβά επιλέγοντας φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα των συσκευασμένων προϊόντων - ακόμη και αν θέλετε να εγκαταλείψετε τη γλουτένη
"Είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα που είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και θρεπτικά όταν αποφεύγετε τη γλουτένη", λέει. «Το καστανό ρύζι, το quinoa, το ολόκληρο καλαμπόκι, η ολόκληρη βρώμη και το κεχρί θα είναι όλα καλά προϊόντα ολικής αλέσεως, χωρίς γλουτένη».
Η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής που μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας με ψωριασική αρθρίτιδα έχει επίσης το πλεονέκτημα να σας βοηθήσει να αισθάνεστε περισσότερο υπό τον έλεγχο μιας πάθησης που τείνει να σας αποβάλει τον έλεγχο Λάβετε υπόψη ότι δεν κάνατε τίποτα για να προκαλέσετε την πάθησή σας, λέει ο ρευματολόγος Christopher Ritchlin, MD, επικεφαλής της Διεύθυνσης Αλλεργίας, Ανοσολογίας και Ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ στο Ρότσεστερ της Νέας Υόρκης. Αντίθετα, «η ψωριασική αρθρίτιδα ξεφλούδισε όταν ξεφλούδισε», λέει. "Έτσι, αν οι άνθρωποι θέλουν να δουν τι τρώνε, λέω ότι είναι σπουδαίο που παίρνουν ενεργό ρόλο στην υγεία τους." Φαγητό για τη μείωση της φλεγμονής
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προσφέρει αυτές τις συμβουλές διατροφής για να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής :
Φάτε κυρίως φρούτα και λαχανικά
Χρησιμοποιήστε φρέσκα μυρωδικά και μπαχαρικά για γεύση
Επιλέξτε φυτικές πρωτεΐνες, όπως καρύδια και φασόλια
Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, όπως άγριο ρύζι ή quinoa
Ψάχνετε για υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια με κρύο νερό.
- Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα και είστε εμπνευσμένοι να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, μιλήστε στο ρευματολόγο σας ή σε καταχωρημένο διαιτολόγο για το τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
