Άγχος, άγχος, κατάθλιψη. Μπορεί να αντιμετωπίσετε και τα τρία καθώς αντιμετωπίζετε τη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη, τις θεραπείες γι 'αυτό και τις παρενέργειες. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και περισσότερο από κατανοητό, αλλά η μάθηση για τη διαχείριση αυτού του στρες είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της κατάστασής σας.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική , η χαλάρωση του στρες πριν από τη χειρουργική επέμβαση καρκίνου του προστάτη θα μπορούσε να βοηθήσει επιταχύνουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική ανάκαμψη. Οι ερευνητές του Κέντρου Καρκίνου MD Anderson του Πανεπιστημίου του Τέξας παρακολούθησαν περισσότερους από 150 άνδρες και διαπίστωσαν ότι όσοι υποβλήθηκαν σε συνεδρίες διαχείρισης άγχους πριν από τη θεραπεία τους, εμφάνισαν μεγαλύτερη ανοσία και βελτιωμένους μήνες ψυχικής υγείας μετά την επέμβαση.
Εάν το άγχος και το άγχος σας από το χέρι, μιλήστε με το γιατρό σας. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις απλές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
"Η χαλάρωση, η αναπνοή, η φαρμακευτική αγωγή και οι εικόνες με καθοδήγηση είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τον ασθενή να μάθει να βοηθάει" Beth Tevebaugh, LCSW, ένας θεραπευτής συμπεριφοράς στο νοσοκομείο Ανατολικού Κέντρου Υγείας Συμπεριφοράς στο Louisville. "Ο φόβος και το άγχος προκαλούν σύντομα αναπνευστικά σχήματα, που δημιουργούν περισσότερο άγχος. Εάν [μπορείτε] να μάθετε να το τροποποιήσετε, μπορείτε να ζήσετε με πιο ήρεμο τρόπο."
Η ομορφιά αυτών των εργαλείων είναι ότι μπορούν να σας βοηθήσουν μέσω οτιδήποτε, λέει ο Tevebaugh. «Ο διαλογισμός το πρωί βοηθά το κέντρο ενός ατόμου, με στόχο να επικεντρωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας .. Η εστίαση σε αυτόν τον στόχο βοηθάει να δημιουργηθεί κάποια ισορροπία και αίσθηση ηρεμίας».
Οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη έχουν πολλούς τρόπους να διδάξουν το σώμα τους για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το άγχος
- Οραματίστε την ηρεμία και την χαλάρωση. Αυτό ονομάζεται επίσης καθοδηγούμενη απεικόνιση. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος ή τόνισε, δημιουργήστε μια εικόνα στο μυαλό σας της ειρήνης και της ηρεμίας. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις και φανταστείτε τις μυρωδιές, τους ήχους και τα αξιοθέατα.
- Χαλαρώστε τους μυς σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σχεδόν οπουδήποτε. Εστίαση στο σώμα σας, τμήμα με το τμήμα, στη συνέχεια σφίξτε και απελευθερώστε τους μυς. Καθώς δοκιμάζετε πόσο διαφορετικές αισθάνεται κάθε αίσθηση, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε χαλαροί. Ξεκινήστε με να χαλαρώσετε τα δάχτυλα των ποδιών και να εργαστείτε μέχρι το κεφάλι και το λαιμό
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Πάρτε μια μακρά, αργή, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μέχρι το στήθος και οι πνεύμονες σας να είναι γεμάτοι αέρα. Μετά από ένα δευτερόλεπτο ή δύο, σιγά-σιγά αναπνέετε.
- Διαλογισμός. Μπορείτε να διαλογίζεστε σχεδόν οποτεδήποτε, οπουδήποτε: ενώ περπατάτε, αναπαύεστε, ασκείτε, λαμβάνετε θεραπεία ή κάθονται στο γραφείο του γιατρού σας. Απλά καθαρίστε το μυαλό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να ασκείτε βαθιά αναπνοή, ψαλμωδία, ανάγνωση ή απλώς σκέψη.
Μια άλλη μεγάλη τεχνική αντιμετώπισης είναι η πρακτική της γιόγκα, εάν εγκριθεί από το γιατρό σας, λέει η Julie Walther Scheibel, σύμβουλος στο Κέντρο Συμβουλευτικής και Πόρων Louis.
Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος με Tai Chi ή μασάζ. Ή απλά πάρτε κάποιο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να ακούσετε κάποια από την αγαπημένη σας μουσική.
Πώς οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν τους ασθενείς με καρκίνο του προστάτη
Η ανακούφιση από το άγχος έχει οφέλη σωματικής υγείας για τους ασθενείς με καρκίνο του προστάτη. Η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, να επιβραδύνει την καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα, να μειώσει την ένταση των μυών και να αυξήσει τη ροή αίματος στους μύες.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ασθενείς με καρκίνο του προστάτη να αισθάνονται και να λειτουργούν καλύτερα. Οι ασθενείς που ασκούν αυτές τις μεθόδους είναι:
- Περισσότερο ενεργητικοί
- Δυνατότητα να κάνουν περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Βιώνοντας λιγότερο πόνο
- και παίρνουν αποφάσεις
- Τεχνικές Χαλάρωσης Πρακτικής
Οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη θα πρέπει να εξασκούν τεχνικές χαλάρωσης. Μάθετε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε. Και την επόμενη φορά που αισθάνεστε τονισμένοι, συγκλονισμένοι ή ανήσυχοι για τον καρκίνο του προστάτη ή τη θεραπεία σας, απαλύνετε αυτό το στρες με μια αγαπημένη τεχνική χαλάρωσης. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε να αποφύγετε το άγχος.
"Εάν η χρήση αυτών των τεχνικών δεν είναι μια τακτική ρουτίνα, τότε πρέπει να ρυθμιστεί." Ορίστε Walther Scheibel
