Τα κοινωνικά μέσα αξίζουν ένα μεγάλο μπράβο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να συνδεθούν για θέσεις εργασίας και να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένειά τους. Αλλά γνωρίσατε ότι μπορεί να τροφοδοτήσει και τα δυσαρεστημένα συναισθήματα που σας στοιχειώνουν όταν ασχολείστε με την κατάθλιψη;
Η ύπαρξη των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορεί να δημιουργήσει έναν αρνητικό κύκλο, λέει ο Stephanie Mihalas, PhD, ψυχολόγος και κλινικός εκπαιδευτής στο τμήμα ψυχιατρικής και βιοεπιστημοσιολογικών επιστημών στη σχολή ιατρικής David Geffen της UCLA. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να περάσουν χρόνο σερφ το Facebook για να προσπαθήσουν και να ξεφύγουν από τα συμπτώματά τους κατάθλιψης. Εντούτοις, τα κοινωνικά μέσα μπορούν στην πραγματικότητα να γίνουν μια ρίζα των ανθυγιεινών συναισθημάτων.
Αυτός ο αρνητικός κύκλος αρχίζει όταν περνάτε μακρά χρονικά διαστήματα στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης, ο χρόνος αφαιρείται από άλλες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν την καλύτερη συναισθηματική υγεία όπως η άσκηση, φίλους και να συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες που προσφέρουν ευχαρίστηση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα Πρακτικά της Συνδιάσκεψης SIGCHI του 2010 για τους Ανθρώπιους Παράγοντες στα Υπολογιστικά Συστήματα, οι χρήστες των κοινωνικών μέσων που καταναλώνουν τα υψηλότερα ποσοστά περιεχομένου αναφέρουν μείωση των κοινωνικών δεσμών και αύξηση της μοναξιάς. Ο Μιχάλας επισημαίνει διάφορες πιθανές αρνητικές συνέπειες από την εξάρτηση από τα κοινωνικά μέσα:
Προωθεί τον φαύλο κύκλο της καθισμένης στο σπίτι από τον εαυτό σας και της απομάκρυνσης.
- Γίνεστε θύμα των δικών σας σκέψεων, καθώς εξοικειώνεστε λιγότερο
- Θα μπορούσατε να κατευθυνθείτε σε χώρους συνομιλίας με ανθρώπους που προκαλούν αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα, αντί να εμπλέκονται με ανθρώπους που ζουν περισσότερο θετικό και υγιεινότερο τρόπο ζωής. Επιπλέον, ένα στοιχείο κατάθλιψης είναι ότι μπορεί να σας οδηγήσει στην επεξεργασία πληροφοριών με αρνητική προκατάληψη και δυσλειτουργικές πεποιθήσεις, λέει ο Νατάσα Μ. Σάντος, ψυχολόγος και βοηθός καθηγητής στο NYU και στο SUNY Old Westbury. Η συμμετοχή στα κοινωνικά μέσα μέσω του φακού της κατάθλιψης μπορεί να επιτρέψει αυτόν τον τύπο αρνητικής σκέψης και να επικυρώσει ελαττωματικές πεποιθήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να επεξεργαστείτε φωτογραφίες, Tweets και αναρτήσεις με τρόπο που λατρεύει τη ζωή άλλων, που μπορεί ή δεν μπορεί να είναι αυτό που φαίνεται, λέει. Αυτή η αρνητική προκατάληψη μπορεί να σας οδηγήσει στην ελαχιστοποίηση των θετικών των σχέσεών σας όταν συγκρατούνται σε σύγκριση με τις σχέσεις που παρουσιάζονται σε σας μέσω ενός συνόλου φωτογραφιών και προσεκτικά επεξεργασμένων ενημερώσεων κατάστασης
- Απώλεια των αλληλεπιδράσεων πρόσωπο με πρόσωπο
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Computers at Human Behaviour το 2011 εξέτασε τον αντίκτυπο τόσο της προσωπικής όσο και της μεσολάβησης κοινωνικής υποστήριξης. Παρόλο που και οι δύο τύποι υποστήριξης βρέθηκαν ωφέλιμοι, η στήριξη πρόσωπο με πρόσωπο έδειξε μεγαλύτερη επίδραση στη διατήρηση των διαταραχών της ζωής. Όταν καταπολεμάτε την κατάθλιψη, λέει ο δρ Σάντος, η αλληλεπίδραση μεταξύ των ατόμων είναι ιδιαίτερα σημαντική. Οι πραγματικές και μη ψηφιακές ρυθμίσεις παρέχουν το περιβάλλον εντός του οποίου μπορούν να αντιμετωπιστούν ελαττωματικές πεποιθήσεις με αποδεικτικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι είναι λανθασμένα, λέει.
«Όταν απομακρύνεστε κοινωνικά, υπάρχει μεγαλύτερη τάση να ξεχειλίζουν για το τι είναι λάθος». Ο Μιχάλας λέει: "Όταν είσαι με άλλους ανθρώπους, έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε για το τι είναι σωστό ή τουλάχιστον για το τι συμβαίνει μαζί τους. Η απάντηση στο στρες του εγκεφάλου σας μειώνεται όταν είστε σε θέση να μιλήσετε για άλλα πράγματα και όχι να εστιάσετε στα προβλήματά σας. "
Επιπλέον, οι αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο παρουσιάζουν ευκαιρίες για φυσική επαφή - αποδεδειγμένη ενίσχυση της διάθεσης, λέει. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Οικογένειας και των Παιδιατρικών Σπουδών το 2010, η διαπροσωπική επαφή είναι μια σημαντική ανθρώπινη ανάγκη.
Επαναπροσδιορίζοντας τα υγιή όρια
Σκεφτείτε το κόστος έναντι του οφέλους από τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, λέει ο Santos. Τι παίρνετε από αυτό και πώς αισθάνεστε όταν το χρησιμοποιείτε; Αξιολογήστε γιατί βρίσκεστε σε συγκεκριμένους ιστότοπους και αναρωτηθείτε αν θα μπορούσατε να τις χρησιμοποιήσετε με πιο παραγωγικό τρόπο.
"Προσπαθήστε να περιορίσετε το θόρυβο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης", λέει. "Αφήστε να εξυπηρετήσει μια κατάλληλη λειτουργία - δικτύωση σε επαγγελματικούς ιστότοπους, να διατηρείτε επαφή με μακρινούς συγγενείς ή να παραμείνετε στην κορυφή των σημερινών εκδηλώσεων. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε την τάση να συνδεθείτε όταν βαρεθείτε ή αισθάνεστε ιδιαίτερα δυσαρεστημένοι και τελικά αισθάνεστε χειρότεροι μετά, τότε δεν εξυπηρετεί μια θετική λειτουργία για σας. "
Επίσης να είστε προσεκτικοί για το ποιος φτάνετε μέχρι μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. «Συχνά οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι, έστησαν τον εαυτό τους να αισθάνονται χειρότεροι, πέφτοντας θήραμα στις αυτοκατευθυνόμενες προφητείες τους ότι είναι άχρηστες ή δεν τους άρεσε», λέει ο Μιχάλας. »Η συνήθεια της επαφής με πάρα πολλούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει αυτή την κυκλική δυναμική «Για κάποιους ανθρώπους, τα κοινωνικά μέσα χρησιμεύουν ως ένα σημαντικό σύστημα υποστήριξης, οπότε ξαφνικά η κατάργησή τους θα μπορούσε να είναι επιζήμια», αναφέρει ο Mihalas αλλά εάν αισθάνεστε ότι χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα για να ξεφύγετε από την πραγματικότητα ή για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους που προσπαθούν να σας βοηθήσουν, μιλήστε στο γιατρό σας ή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τη λειτουργία των κοινωνικών μέσων στη ζωή σας. μπορεί να βρει ένα σχέδιο για να το χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά ως ένα υγιές εργαλείο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη.
