Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για επιπλοκές στην υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, νεφρικές παθήσεις, προβλήματα όρασης και προβλήματα νεύρων. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τη λήψη ινσουλίνης μαζί με οποιαδήποτε άλλη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, η τακτική άσκηση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος του σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενεργός, δεδομένου ότι είναι εύκολο για το σώμα σας, βολικό και φθηνό
Περπάτημα και διαβήτης: Τι λέει η έρευνα
Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις του περπατήματος σε άτομα που έχουν διαβήτη :
- Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις σε άτομα με διαβήτη που περπατούσαν τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα με αυτούς που ήταν λιγότερο δραστήριοι. Διαπιστώθηκε ότι οι περιπατητές ήταν σχεδόν 40% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από όλες τις αιτίες και 34% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις.
- Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα γενικά ποσοστά θνησιμότητας των περιπατητών και των μη περιπατητών με διαβήτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι περιπατητές, οι οποίοι ήταν κατά μέσο όρο περίπου δύο με τρεις ώρες την εβδομάδα, ήταν 40 έως 55% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από τους μη περιπατητές.
- Μια τρίτη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος άσκησης για γυναίκες που είχε διαβήτη κύησης. Οι γυναίκες που προσέθεσαν ένα πρόγραμμα περπατήματος χαμηλής έντασης στο πρόγραμμα διατήρησης του διαβήτη είχαν καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και χρειάζονται λιγότερη ινσουλίνη από τις γυναίκες που δεν περπατούν. <> Σε μια σουηδική μελέτη, οι ερευνητές δοκιμάστηκαν τα αποτελέσματα ενός τετραήνου πρόγραμμα για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Το πρόγραμμα περιελάμβανε 45 με 60 λεπτά περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν περπατούσε, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα βάδισης είχαν καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και ένα υγιέστερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ένα μέτρο βάρους σε σχέση με το ύψος.
- Περπάτημα και διαβήτης: Ξεκινώντας
Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, κάντε το πρώτο σας βήμα μιλήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας ενημερώσει για τυχόν περιορισμούς και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο που είναι ασφαλές για εσάς.
Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε το δεξί πόδι:
Βρείτε μια ασφαλή διαδρομή.
- Χάρτης μιας διαδρομής στην περιοχή σας που είναι ένα ασφαλές μέρος για να περπατήσετε. Εάν είστε νέος στο περπάτημα, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε σε μια σχετικά επίπεδη πορεία. Περάστε έναν συνεργάτη.
- Το περπάτημα με έναν σύντροφο μπορεί να είναι ασφαλέστερο και να σας κάνει πιο πιθανό να κολλήσετε με το πρόγραμμά σας, αφού
Το περπάτημα σε ένα άνετο, καλά τοποθετημένο ζευγάρι παπούτσια είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν έχετε διαβήτη, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για τα πόδια σας
Φόρεμα για τον καιρό - Φορέστε δροσερό, αναπνεύσιμο ρουχισμό και αλεξήλιο όταν ζεσταίνεται και φορέστε ζεστά με πλεκτό καπάκι όταν ο καιρός είναι κρύος Θερμάνετε και δροσίστε
- Περάστε σιγά-σιγά για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν και μετά την ολοκλήρωση της ταχύτερης προπόνησης με τα πόδια σας. Τεντώστε τους μυς σας
- Πάρτε το χρόνο για να τεντώσετε όλους τους κύριους μύες σας μετά την προθέρμανση και την ψύξη. Ορίστε στόχους. Αρχικά, προσπαθήστε να περπατήσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για 10 έως 20 λεπτά τη φορά. Κάθε εβδομάδα, αυξήστε τους στόχους σας - περπατήστε για περισσότερες ημέρες, για μερικά ακόμα λεπτά κάθε φορά και με ταχύτερο ρυθμό.
- Να ανταμείψετε τον εαυτό σας Γιορτάστε όταν φτάσετε στους στόχους σας. Για παράδειγμα, όταν είστε σε θέση να περπατήσετε για 30 λεπτά σε σχετικά γρήγορο κλιπ, ανταμείψτε τον εαυτό σας συμμετέχοντας σε ένα διασκεδαστικό 5K περίπατο στην περιοχή σας.
- Το καλύτερο πράγμα για το περπάτημα; Μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε και ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους. Προχωρήστε στο τοπικό εμπορικό κέντρο σας στις ημέρες που έχετε πληγεί ή κάντε μια βόλτα στο σπίτι από την βιβλιοθήκη. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα: απλά δαντέλα τα παπούτσια αυτά - και πηγαίνετε
- !
