Δεν υπάρχει έλλειψη ιστοριών για τους παλιούς συζύγους (και θρύλους του Διαδικτύου) που να τροφοδοτούν τα οφέλη γονιμότητας ορισμένων τροφίμων - και το δυναμικό των άλλων για το μωρό. Και αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια καμπάνια για τη δημιουργία μωρού (ή ήδη εκτελείτε μια), αναρωτιέστε πιθανώς ποιο είναι το γεγονός γονιμότητας … και ποια, φαντασία γονιμότητας. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να μείνετε έγκυος ανεξάρτητα από το τι τρώτε - και ανεξάρτητα από το τι δεν τρώτε. Αλλά υπάρχει μια συναρπαστική, αν και προκαταρκτική, έρευνα που δείχνει ότι η γονιμότητά σας μπορεί να είναι αυτό που τρώτε - και ότι γεμίζοντας την κοιλιά σας με ορισμένα τρόφιμα (και αποφεύγοντας άλλους) μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να γεμίσετε την κοιλιά σας με ένα μωρό πιο γρήγορα. Η επιστημονική κριτική επιτροπή εξακολουθεί να συζητά για τη σχέση της γονιμότητας με τα τρόφιμα (ή μήπως υπάρχει;), αλλά εν τω μεταξύ είναι σίγουρα ενδιαφέρουσα τροφή για σκέψη. Και μιλώντας για τρόφιμα, πάρτε τον ακόλουθο κατάλογο με ένα σιτάρι αλατιού (και μια προγεννητική βιταμίνη - η οποία είναι μια αποδεδειγμένη προϋπόθεση πρέπει). Συμπληρώστε τα τρόφιμα που έχουν υπόσχεση γονιμότητας (όλοι είναι υγιείς) και αποφύγετε όσο καλύτερα μπορείτε να φανταστείτε από τους ερευνητές που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες σύλληψης. Κατώτατη γραμμή (και δεν χρειάζεστε έναν επιστήμονα για να σας πω αυτό): φάτε μια θρεπτική, ισορροπημένη δίαιτα προγερφής και πιθανότατα να τροφοδοτείτε τη γονιμότητά σας. Κάντε μια δίαιτα από πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό και πιθανότατα να μην κάνετε τη γονιμότητά σας μια χάρη.
Γεύματα φιλικά προς τη γονιμότητα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. Πληρώνει για τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι και τυρί) όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Η προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας είναι καλή όχι μόνο για την υγεία των οστών αλλά επίσης - ενδεχομένως - για την αναπαραγωγική σας υγεία. Πιείτε λοιπόν το γάλα, βγάλτε το γιαούρτι, πιείτε το λεμονάτο, βγάλτε το τυρί. Η προσκόλληση σε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά έχει νόημα τις περισσότερες φορές, ειδικά εάν προσπαθείτε να μειώσετε την προκαταρκτική σας πρόγνωση (σε τελική ανάλυση, το επιπλέον βάρος μπορεί να βλάψει τη γονιμότητα). Ωστόσο, υπάρχει κάποια πρώιμη έρευνα που δείχνει ότι οι γυναίκες που έχουν προβλήματα με την ωορρηξία μπορούν να επωφεληθούν από την αποτυχία σε μια μερίδα πλήρους λίπους γαλακτοκομικών προϊόντων. Πριν βυθίσετε πολύ μέσα στο Ben & Jerry, θυμηθείτε ότι η παρακμή του πλήρους λίπους θα νικήσει το σκοπό εάν πακετάρει τις λίβρες
- Lean animal protein Ας μιλήσουμε (άπαχο) γαλοπούλα … και άπαχο κοτόπουλο και άπαχο βόειο κρέας. Όλες αυτές οι πρωτεϊνικές πηγές είναι γεμάτες από σίδηρο - ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη βελτίωση της γονιμότητας. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που αντλούν την πρόσληψη σιδήρου τους κατά την περίοδο της προκαταρκτικής λήψης έχουν υψηλότερο ποσοστό γονιμότητας από τις γυναίκες που έχουν έλλειψη σιδήρου. Δύο προειδοποιήσεις: Βγάλτε τα κομμάτια κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (φέρνετε στο σπίτι το χοιρινό, αλλά όχι το μπέϊκον) και μην παρακάνετε κανένα είδος ζωικής πρωτεΐνης (κολλήστε σε όχι περισσότερο από 3 μερίδες). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έρευνα δείχνει ότι υπερβολική πρωτεΐνη (ακόμη και άπαχη πρωτεΐνη) μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα. Εξετάστε την εναλλαγή μιας δόσης ζωικής πρωτεΐνης για μια μερίδα φυτικής πρωτεΐνης (σκέφτεστε φασόλια, tofu ή quinoa). Αν είστε βέγκαν, βεβαιωθείτε ότι η προγεννητική σας βιταμίνη έχει σίδηρο σε αυτό και ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε επιπλέον συμπληρώματα.
- Λιπαρά ψάρια Σολομός (επιλέξτε άγρια εάν μπορείτε), σαρδέλες, ρέγγα , και άλλοι τύποι λιπαρών ψαριών κολυμπούν σε οφέλη που ενισχύουν τη γονιμότητα, χάρη στα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που διαθέτουν. Η φόρτωση της διατροφής σας με αυτά τα υπέροχα λίπη επιτρέπει την αυξημένη ροή αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών. Δεν είναι οπαδός των ψαριών; Συνδέστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας με λιναρόσπορο (θα το βρείτε σε μερικά ψωμιά), αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και εμπλουτισμένα αυγά (θα τα δείτε να διατίθενται στο εμπόριο ως αυγά "ωμέγα" ή "DHA"). > Συμπληρωματικοί υδατάνθρακες
- Ποτέ δεν συναντήσατε έναν υδατάνθρακα που δεν σας άρεσε (και ποιος παραγωγός οιστρογόνων έχει); Ήρθε η ώρα να πάρετε μια tad πιο διακριτική. Όταν μπορείτε, καταναλώνετε υδατάνθρακες του σύνθετου είδους (δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά και φρούτα), σε αντίθεση με τις εκλεπτυσμένες ποικιλίες (λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι, ραφιναρισμένα δημητριακά, ζαχαροπλαστεία όλων των ειδών). Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ των επιλογών σας και της γονιμότητας σας. Εδώ γιατί: Η πέψη εξευγενισμένων υδατανθράκων προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης στο σώμα - και τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να διαταράξουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες και να χάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο (δεν είναι καλό σενάριο όταν προσπαθείτε να συλλάβετε). Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και δεν προκαλούν αιχμές στα επίπεδα ινσουλίνης - μπορεί επίσης να προωθήσουν την τακτική ωορρηξία. Αγίου ολικού σίτου, batmom! Στρείδια
- Έχετε ακούσει ότι τα στρείδια μπορούν να θερμαίνουν τα πράγματα μεταξύ των φύλλων, αλλά ξέρατε ότι μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη γονιμότητά σας; Το στρείδι - γνωστό για το αν είναι η απάντηση της Φύσης στο Viagra - είναι η πιο συμπυκνωμένη πηγή ψευδαργύρου της τροφικής αλυσίδας, μια θρεπτική ουσία που είναι ζωτικής σημασίας για τη σύλληψη. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να διαταράξει τον εμμηνορρυσιακό κύκλο και να επιβραδύνει την παραγωγή αυγών καλής ποιότητας - κανένα από τα οποία δεν είναι καλό για τη γονιμότητα. Δεν είναι οπαδός στρειδιών σε οποιαδήποτε μορφή; Η θραύση αυτών των δίθυρων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε το μερίδιό σας ψευδαργύρου. Βρείτε ψευδάργυρο σε μικρότερες ποσότητες σε άλλα τρόφιμα φιλικά προς τη γονιμότητα, όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά, τα καρύδια, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια Yams
- Αν ελπίζετε για ένα κουλούρι στο φούρνο σας, για το μαγείρεμα μέχρι κάποια μαρμελάδα για δείπνο. Μερικοί ερευνητές έχουν προτείνει ότι αυτή η βάση ευχαριστιών μπορεί να περιέχει μια ουσία που διεγείρει την ωορρηξία, προσφέροντας ως απόδειξη το γεγονός ότι οι άγριοι θηλαστικοί πληθυσμοί που καταναλώνουν έχουν υψηλότερο ποσοστό διδύμων. Είτε αυτή η θεωρία βγαίνει είτε όχι (τελικά, τα φραγκοστάφυλα που τρώμε ανεβαίνουν, δεν είναι άγρια), αξίζει να πετάξουμε μερικά από αυτά στο πανί απόψε. Μετά από όλα, είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνες φιλικές προς τη γονιμότητα (το βαθύ χρώμα τους είναι ένα giveaway). Μούρα
- Σκέφτεστε ροζ ή μπλε; Σκεφτείτε σμέουρα και βατόμουρα. Συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά, αυτά τα μέλη της οικογένειας των μούρων προστατεύουν το σώμα σας από τη ζημιά των κυττάρων και τη γήρανση των κυττάρων - και αυτό περιλαμβάνει κύτταρα στο αναπαραγωγικό σας σύστημα (γνωστά και ως τα αυγά σας). Αναρωτιέστε αν πρέπει να βάζετε και άλλα μούρα (όπως φράουλες και βατόμουρα;) Σίγουρα το κάνετε. Όλα τα μούρα είναι μούρο, μούρο καλό για τη γονιμότητά σας … είναι απλά ότι τα σμέουρα και βατόμουρα είναι το μούρο, μούρο καλύτερα. Εκτός εποχής? Αγοράστε τα κατεψυγμένα Busters Γονιμότητας
Υψηλή υδράργυρος
- Έχετε ακούσει πιθανώς ότι το υψηλό υδράργυρο είναι μια εγκυμοσύνη όχι-όχι. Αλλά ξέρατε ότι πάρα πολύ υδράργυρος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα; Αυτό είναι σωστό - η έρευνα έχει δείξει μια σχέση μεταξύ στειρότητας και υψηλών επιπέδων υδραργύρου. Αυτό που είναι πιο ανησυχητικό: ο υδράργυρος αποθηκεύεται στο σώμα - έτσι ακόμα κι αν είστε προσεκτικοί για να ακολουθήσετε τις οδηγίες για την κατανάλωση ψαριών ενώ είστε έγκυος, το μωρό σας μπορεί να βλάπτεται από τον υδράργυρο που λάβατε την προκαταρκτική αντίληψη. Έτσι αποφεύγετε να τρώτε ψάρια υψηλού υδραργύρου όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, συμπεριλαμβανομένου του ξιφία, του βασιλικού σκουμπριού, των κεραμιδιών, του φρέσκου τόνου (ο κοντινός περιορισμός, ο φωτισμός έχει λιγότερο υδράργυρο από το λευκό) και ο καρχαρίας. Είστε fan του σούσι; ( ) Τα τρανς λιπαρά δεν είναι φίλοι κανενός, γι 'αυτό και αυτά τα πιο ανθυγιεινά ψάρια. των ανθυγιεινών λιπών τραβιέται από όλο και περισσότερα προϊόντα. Αλλά εδώ είναι ένας λόγος για τον οποίο ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τραβήξετε όλα τα τρανς λιπαρά από τη δίαιτά σας για την προκαταρκτική εξέταση: κάποια έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερα τρανς λιπαρά στη διατροφή μιας γυναίκας, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες ανάπτυξης ωορρηξίας στειρότητας. Τα τρανς λιπαρά (που ονομάζονται επίσης υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια) βρίσκονται σε μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής προσεκτικά για να ελέγξετε για trans λιπαρά ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι για την αποφυγή τους. Ενώ είστε σε αυτό, κυρίως μείνετε μακριά από κορεσμένα λίπη όλων των ειδών. Πάρτε τα λίπη σας με υγιεινό τρόπο (έλαιο canola, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, καρύδια, αβοκάντο κ.ο.κ.)
- Καφεΐνη Μια βαριά συνήθεια καφεΐνης μπορεί να είναι ένας μεγάλος χρόνος για τη γονιμότητα της γονιμότητας. Οι μελέτες έχουν συνδέσει τη μείωση της υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης με μειωμένη γονιμότητα και αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τον παλιό φίλο σου, Τζο. Μέχρι και 200 mg την ημέρα (που θα σας αγόραζε περίπου δύο στιγμές εσπρέσο ή 12 ουγγιές καφέ) θεωρείται ασφαλής - τώρα και όταν περιμένετε
