Μετά την χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους (WLS), θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε μακριά. Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ρουτίνα σας είναι μία προσαρμογή που συνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους που είχαν WLS
Βαριατρική Χειρουργική: Οφέλη της Άσκησης
Πολλοί ασθενείς με WLS δεν μπορούσαν να ασκήσουν πριν από τις διαδικασίες τους, λόγω παθήσεων σχετικών με την παχυσαρκία όπως προβλήματα αναπνοής, πόνο στις αρθρώσεις και καρδιακές παθήσεις. Αλλά η άσκηση θα γίνει ευκολότερη καθώς θα χάσετε βάρος
Η ιατρική ομάδα σας θα αξιολογήσει προσεκτικά την υγεία σας μετά από τη χειρουργική επέμβαση για απώλεια βάρους και θα σας συστήσει μια ρουτίνα άσκησης που θα είναι ασφαλής και αποτελεσματική
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση είναι σημαντικό μέρος του σχεδίου διαχείρισης μετά από χειρουργική επέμβαση για απώλεια βάρους. Το να είσαι πιο ενεργός έχει τα παρακάτω οφέλη:
- Προωθεί την απώλεια βάρους Οι άνθρωποι που ασκούν μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι πιο πιθανό να χάσουν με επιτυχία το βάρος τους και να τους κρατήσουν μακριά.
- Διατηρεί τη μυϊκή μάζα γρήγορα, θα μπορούσατε να χάσετε πάρα πολύ μυϊκή μάζα. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ρίξετε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα
- Παρέχετε περισσότερη ενέργεια Οι άνθρωποι που ασκούν βρίσκουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια από εκείνους που είναι ανενεργοί.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πρόβλημα για σας, η άσκηση τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο
- Βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας, και να καταπολεμήσετε το στρες
- Διατηρεί τα οστά σας ισχυρά Η απώλεια μεγάλου βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας σε μερικούς ανθρώπους. Όταν ασκείστε, μπορείτε να αντισταθμίσετε μερικές απώλειες οστών και να ενισχύσετε τα οστά σας
- Δημιουργεί την ασυλία σας Η άσκηση σε τακτική βάση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες πιο αποτελεσματικά.
Βαριατρική Χειρουργική: Τι Ασκήσεις Εργασίας
Η ιατρική σας ομάδα θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που να λειτουργεί για σας. Είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό άσκησης για να μάθετε νέες ασκήσεις και να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά.
Οι ακόλουθες ασκήσεις συχνά συνιστώνται για άτομα που είχαν χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους:
- Περπάτημα Το περπάτημα είναι μια σπουδαία άσκηση μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση και πολλοί άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν σύντομα μετά από χειρουργική επέμβαση - ενώ είναι ακόμα στο νοσοκομείο. Στην πραγματικότητα, το να σηκώνεται και να μετακινείται όσο το δυνατόν τις πρώτες εβδομάδες μετά από τη χειρουργική επέμβαση είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψής σας.
- Ποδηλασία Η στάση της ποδηλασίας είναι μια καλή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση. Ενώ η γυμναστική σας βελτιώνεται, μπορείτε να αποφασίσετε να προχωρήσετε και στην υπαίθρια ποδηλασία.
- Η οικιακή εργασία και η κηπουρική Απλά να είστε ενεργός γύρω από το σπίτι σας κάνοντας οικιακές εργασίες και κηπουρική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης.
- Καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται και μπορεί να ανεχθεί περισσότερη άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσετε πιο δυναμικές ασκήσεις, όπως η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, στη ρουτίνα άσκησής σας Ενίσχυση ασκήσεων
- Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να διατηρήσει και να χτίσει μέχρι τη μυϊκή σας μάζα. Ο φυσικός σας θεραπευτής ή εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια ρουτίνα που ασκεί τις κύριες μυϊκές σας ομάδες δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα Stretching.
- Οι ασκήσεις ευελιξίας μπορούν να αυξήσουν την εμβέλειά σας και να ασκήσουν τις αρθρώσεις σας. Κάνοντας κάτι που σας αρέσει είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κολλήσετε με μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Έτσι μπορείτε να βρείτε μερικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως το τένις, το κολύμπι ή την κηπουρική, και να τις προσθέσετε στο πρόγραμμα άσκησης.
- Η αντοχή και η ικανότητά σας να ασκείστε πιθανότατα θα βελτιωθούν μετά από τη χειρουργική σας επέμβαση, αλλά δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Εργαστείτε με την ιατρική σας ομάδα για να δημιουργήσετε με ασφάλεια τη ρουτίνα άσκησής σας με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να κάνετε καθημερινά 30 λεπτά μετριοπαθούς άσκησης - όπως βαριά πορεία, αναρρίχηση σε σκάλα ή ποδηλασία.
