Καρδιακή Υγεία: Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια των Διακοπών |

Οικογενειακά γεύματα μπορεί να είναι διασκεδαστικά και υγιή στην καρδιά. γεμισμένο με νόστιμα φαγητά, αλλά δώστε στην καρδιά σας το δώρο του ρυθμού στον εαυτό σας αυτήν την εποχή. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει γαστρική δυσφορία βραχυπρόθεσμα και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αύξηση βάρους και παχυσαρκία - παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή άλλους παράγοντες κινδύνου για την υγεία της καρδιάς, σας δίνει περισσότερο από απλά καούρα - μπορεί να οδηγήσει στην καρδιακή προσβολή. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2016 στο περιοδικό

Κλινική Έρευνα στην Καρδιολογία αποκάλυψε μια μέγιστη περίοδο διακοπών στις εισαγωγές νοσοκομείων που σχετίζονται με την καρδιά, με την υπερκατανάλωση να αναφέρεται ως βασικό σκανδάλη. στο σώμα ", εξηγεί ο Amnon Beniaminovitz, MD, ένας καρδιολόγος με την Μανχάταν Καρδιολογία στην Νέα Υόρκη. Το μεγάλο γεύμα μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης στο άγχος που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, λένε οι ερευνητές. οι εμπειρογνώμονες στο Berkeley Wellness Ένα μεγάλο γεύμα, ειδικά ένα πλήρες λίπος και εκλεκτικοί υδατάνθρακες, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας και αυτά τα επίπεδα μπορούν να παραμείνουν ανυψωμένα για οπουδήποτε από 6 έως 12 ώρες, το Berkeley Wellness λέει η ομάδα. Προσθέστε αλκοόλ και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μπορούν να χτυπήσουν πραγματικά επικίνδυνα υψηλά.

Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες της υπερκατανάλωσης

Εάν ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής δεν είναι αρκετός για να σας δώσει παύση, σκεφτείτε τη μελλοντική υγεία σας προτού φορτώσετε πλάκα με ένα δεύτερο ή τρίτο βοήθεια. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε ηλεκτρονικά τον Νοέμβριο του 2016 στο περιοδικό

Nature Genetics

κατέδειξε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη - ενός σημαντικού παράγοντα κινδύνου για καρδιακές προσβολές και του διαβήτη τύπου 2, και βασική συνέπεια της παχυσαρκίας - «Η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, που συνδέεται με τον διαβήτη», λέει η Sonia Tolani, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια της Νέας Υόρκης και μέρος της Κολούμπια Κέντρο για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών. "Και ο διαβήτης είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, τριπλασιάζοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες και διπλασιάζοντας τον κίνδυνο στους άνδρες."

Εκτός από τον διαβήτη, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου > 10 συμβουλές για την αποφυγή της υπερφαγίας αυτής της περιόδου διακοπών Ανεξάρτητα από τους βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, η αποφυγή της υπερκατανάλωσης είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται - ειδικά όταν το φαγητό είναι το κέντρο τόσων παραδόσεων διακοπών. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές που εγκρίθηκαν από τον καρδιολόγο για να κάνετε αυτές τις διακοπές μια καρδιά υγιής:

1. Προσέξτε σε μια ρουτίνα.

Δρ. Ο Beniaminovitz πιστεύει ότι έχει ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης - τρώει τα ίδια γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα και δεν αποκλίνει πάρα πολύ από τη ρουτίνα - είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αγάπη των διακοπών. Είναι επίσης μια εξαιρετική συμβουλή για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

2. Αποφύγετε τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα πλούσια σε τρόφιμα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως οι βυθίσεις, συνιστά ο Δρ Tolani

3. Ελέγχετε το τμήμα. Χρησιμοποιήστε μια πινακίδα σαλάτας αντί για μια πλάκα δείπνου για να διαχειριστείτε τα μεγέθη των μερίδων, σύμφωνα με τον Solani

4. Πίνετε νερό ανάμεσα στα δαγκώματα. "Αυτό σας θυμίζει να επιβραδύνετε ενώ τρώτε, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε είστε γεμάτοι", λέει ο Tolani.

5. Μην τρώτε αργά τη νύχτα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το φαγητό μετά τις 8 μ.μ., συμβουλεύει ο Dr. Bauer

6. Περιορίστε το αλκοόλ και τα γλυκά Κρατήστε τα γλυκά κομμάτια πίτας και κοκτέιλ στο ελάχιστο, λέει ο Μπάουερ

7. Η παρακολούθηση του τι τρώτε είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσετε τα επεισόδια φλεγμονής, προτείνει ένα άρθρο για την Αμερικανική Ένωση Καρκίνου σχετικά με τη χρήση της προσοχής για να σταματήσει η υπερκατανάλωση τροφής, γράφτηκε από τον Brian Wansink, PhD, καθηγητή συμπεριφοράς καταναλωτών στο Πανεπιστήμιο Cornell της Ιθάκης, Νέα Υόρκη, και συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις

Η αδιανόητη κατανάλωση: γιατί τρώμε περισσότερο από όσο νομίζουμε. 8. Πηγαίνετε αργά.

Μασήστε σιγά-σιγά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε κάθε μπουκιά και να βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα δάγκωμα, λέει ο Δρ Wansink. Αυτό επιτρέπει στον εγκεφάλου σας να στείλει το μήνυμα "ικανοποιημένος", αντί να σπρώχνει στο σημείο "γεμιστό". 9. Χρησιμοποιήστε τεχνολογία. Οι εφαρμογές μέτρησης θερμίδων, οι συσκευές παρακολούθησης τροφίμων και οι εφαρμογές παρακολούθησης της καρδιάς μπορούν να βοηθήσουν όλο το χρόνο ως συνεργάτης ψηφιακής λογοδοσίας. Ελέγξτε την εφαρμογή "Η αγάπη μου για την καρδιά για γυναίκες" που δημιουργήθηκε από το Tolani.

10. Μετακινήστε το φαγητό όταν ολοκληρώνετε το γεύμα. Η Wansink προτείνει μια τακτική «έξω από το μυαλό» για τα τεράστια γεύματα διακοπών: Αφού σερβίρονται τα πρωινά, στείλτε τα πιάτα, τα μπολ και τα πιάτα στην κουζίνα.