Ο φόβος της αύξησης του σωματικού βάρους μπορεί να εμποδίσει ακόμη και τις γυναίκες με υψηλό κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να κλωτσήσει η συνήθεια του τσιγάρου χωρίς να βαρύνει μόνιμα.
Το κάπνισμα και η αύξηση του σωματικού βάρους: Η διακοπή της σύνδεσης
Οι γυναίκες σίγουρα ανησυχούν για το κέρδος βάρους και συχνά θέτουν αυτόν τον φόβο μπροστά στα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Μια πρόσφατη μελέτη των καπνιστών που προσπαθούν να σταματήσουν έδειξε ότι μετά από να πάρει πέντε κιλά ή περισσότερα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη των γυναικών ήταν πιθανό να φτάσουν ξανά για τα τσιγάρα τους.
Θέλοντας να αποφύγουμε το κέρδος βάρους μπορεί να είναι ένα πραγματικό εμπόδιο και μπορεί να συμβάλλει στο γεγονός ότι πολλοί οι άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα έως και έξι φορές πριν κλωτσήσουν τη συνήθεια για πάντα. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι, γενικά, τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της νευρικότητας, τείνουν να επηρεάζουν περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες. Αυτά τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάθεση μπορεί να αυξήσουν την απογοήτευση των γυναικών καπνιστών αν επίσης κερδίσουν βάρος ενώ προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Ωστόσο, η μαγική απώλεια βάρους που οι άνθρωποι αποδίδουν στο κάπνισμα μπορεί να είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι αν και η νικοτίνη μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας, δεν οδηγεί αναγκαστικά σε μόνιμη απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης καλά νέα για να εξαφανιστεί η αντίληψη ότι η διακοπή προκαλεί τεράστιο κέρδος βάρους: Μια μελέτη 385 ανδρών και γυναικών σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος έδειξε ότι οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ για την αύξηση του σωματικού βάρους ως αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος συχνά προβλέπουν ότι θα κερδίσουν περισσότερα
Το κάπνισμα και η αύξηση του σωματικού βάρους: Πώς να σταματήσουν και οι δύο
Ο διαιτολόγος Donna L. Weihofen, RD, MS, διατροφολόγος στο νοσοκομείο και κλινικές του Πανεπιστημίου του Wisconsin στο Madison, Wisc., συμβουλεύει τους καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν τα τσιγάρα για να εστιάσουν τις προσπάθειές τους στην εγκατάλειψη. Λέει ότι θα πρέπει να αποφύγετε να σταθεροποιείτε την πιθανότητα να πάρει βάρος, ειδικά όταν συγκρίνετε μια διάρκεια ζωής των πλεονεκτημάτων για την υγεία στο χρόνο που ίσως χρειαστεί να περάσετε σε μια δίαιτα <>
"Οι καπνιστές έχουν πρόβλημα όταν εγκαταλείπουν το κάπνισμα - ψάχνουν για ένα υποκατάστατο, κάπως τρώνε φαγητό, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό να παραιτηθεί από το κάπνισμα και να βάλει λίγα λίρες », λέει. "
Εδώ είναι στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε ενώ ελαχιστοποιείτε οποιαδήποτε αύξηση βάρους:
- Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε το κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι βοηθούνται από μπαλώματα νικοτίνης, παστίλιες ή άλλες ιατρικές προσεγγίσεις. Συζητήστε τις επιλογές σας με το γιατρό σας
- Προτιμήστε τους στόχους σας Να θυμάστε τα δεδομένα που έδειξαν ότι ο φόβος να κερδίζετε βάρος είναι συχνά χειρότερος από την πραγματικότητα. Ακόμη και αν κερδίσετε λίγα λίρες, κρατήστε το σε προοπτική και συνεχίστε να εργάζεστε για να κλωτσήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος σας πρώτα, στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στη δίαιτα.
- Πρακτική συμπεριφορά διαχείρισης υγιούς βάρους Να είστε βέβαιος να κολλήσετε σε ένα θρεπτικό , μια ισορροπημένη διατροφή φρέσκων τροφίμων που σας κρατούν γεμάτη και παραμείνετε (ή παίρνετε!) ενεργά.
- Επιδιώξτε την κοινωνική υποστήριξη Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχείς τόσο με τη δίαιτα όσο και με το κάπνισμα
- Να διακρίνει κανείς τι τρώτε ή να πίνετε «Ακριβώς επειδή έχει καλό γούστο, δεν σημαίνει ότι το καταπιείτε». συμβουλεύει τον πρώην καπνιστή και τον επιτυχημένο Dieter Charla Hodges από το Χιούστον του Τέξας. Η Hodges βασιζόταν σε ετοιμότητες για τη διαχείριση βάρους - πίνει πολύ νερό και ήταν σωματικά δραστήρια - για να ξεπεράσει τα ακατέργαστα μπαλώματα όταν εγκατέλειπε τα τσιγάρα.
- Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια. Η Weihofen συνιστά να συνεργαστείτε στενά με έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο ανησυχείτε πολύ για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Οι αντικειμενικές συμβουλές ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο και θα έχετε τη δυνατότητα να αποκτήσετε εξατομικευμένες ιδέες για υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στα σνακ που ενδεχομένως επιθυμείτε - για παράδειγμα, υποκαθιστώντας ένα ελαφρύ, φρουτώδες γιαούρτι για ένα μπισκότο.
Εάν είστε καπνιστής, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την υγεία σας είναι να σταματήσετε. Και γνωρίζετε ότι πιθανότατα δεν θα κερδίσετε τόσο μεγάλο βάρος όσο υποψιάζεστε, ειδικά αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και έχετε αρκετή άσκηση καθώς εργάζεστε για το κλείσιμο. Πριν το ξέρεις, θα είσαι ελεύθερο νικοτίνης και θα αισθάνεσαι καλύτερα από ποτέ.
