Καθημερινή Υγεία: Αν μπορούσατε να προτείνετε ένα μόνο βήμα, οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν καθημερινά για να βελτιώσουν την καρδιά τους; είναι? Αντίθετα, τι θα λέγατε στους ανθρώπους να σταματήσουν να κάνουν ότι θα βελτίωνε την υγεία τους στην καρδιά;
Καπνιστές - >! Και για όλα τα υπόλοιπα, σταματήστε να τρώτε έξω, ειδικά σε χώρους γρήγορου φαγητού. Μαγειρέψτε το δείπνο στο σπίτι με φρέσκα προϊόντα, ψάρι, βιολογικά πουλερικά και άπαχο κρέας. Δοκιμάστε το για λίγες εβδομάδες και εγγυώμαι ότι θα είναι έκπληκτος με πόσο ευκολότερο είναι να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα. Nieca Goldberg, MD
Σταματήστε το κάπνισμα! Εάν καπνίζετε, είναι το μοναδικό καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Αμέτρητες μελέτες συνδέουν το κάπνισμα τσιγάρων με στεφανιαία νόσο, που οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Ο κίνδυνος ενός καπνιστή να πεθάνει από στεφανιαία καρδιακή νόσο είναι δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερος από τον μη καπνιστή.
Αποκόψτε, ή τουλάχιστον μειώστε, όλες αυτές τις γρήγορες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τρόφιμα όπως πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο και τηγανητά ψάρια είναι φορτωμένα με κορεσμένα και trans-λιπαρά. Τα κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται στο βούτυρο, το λαρδί, την κρέμα γάλακτος και τα κρέατα και η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αυτές τις λιπαρές ουσίες αυξάνει τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης και του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας - μέγεθος μου "δεν είναι περίεργο τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με το βάρος. Μην ανησυχείτε! Δεν θα χρειαστεί να πιάσετε τα κύπελλα μέτρησης επειδή έχετε πάντα ένα ενσωματωμένο οδηγό για το πόσο να τρώτε: Είναι η παλάμη του χεριού σας! Είναι περίπου το μέγεθος μιας μερίδας 3 κιλών κρέατος ή ψαριού και 3 ουγκιές κάνουν μια μερίδα. Για τα λαχανικά, μπορείτε γενικά να κρατάτε ένα χέρι στο χέρι σας, το οποίο ισούται με ένα μερίδα ή σερβίρει. Ένα μέρος πρωτεΐνης, μαζί με ένα φλιτζάνι λαχανικά, συν το ίδιο μέγεθος που σερβίρει δημητριακά κάνει ένα γεύμα! Ακολουθήστε το με μια χούφτα φρούτων σαν επιδόρπιο
Μάθετε ποια τρόφιμα είναι τα πιο υγιή στην καρδιά.
John Mandrola, MD, FACC
Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι η άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας τη χοληστερόλη του σώματος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, την υγεία των οστών, τη διάθεση και την ικανότητα να καταπολεμά τα κρυολογήματα, καθώς και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Ακόμη και μια μέτρια ποσότητα άσκησης μπορεί να βοηθήσει και δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσει.
Lisa Matzer, MD, FACC
