Καθημερινή Υγεία: Όταν ο καιρός είναι πολύ κρύος ή πολύ ζεστός, πολλοί άνθρωποι δεν επιθυμούν να ασκούν σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να συστήσετε διασκεδαστικές και αποτελεσματικές αερόβιες ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι - είτε σε γυμναστήριο είτε στο σπίτι;
Οι ασκήσεις DVD που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τις ρουτίνες σας, και μπορείτε να τα κάνετε με το δικό σας ρυθμό. Εάν έχετε δύο ή τρία διαφορετικά προγράμματα, σας κρατά ενδιαφέρουσα και βοηθάει στην αποφυγή της προπόνησης σας.
Πάρτε μια άσκηση στο γυμναστήριο - τα γυμναστήρια προσφέρουν πραγματικά μοναδικά προγράμματα, τα πάντα από το στρατόπεδο εκκίνησης έως τον χορό της κοιλιάς - κάτι για όλους!
Το περπάτημα σε ένα διάδρομο ενώ ακούτε ένα βιβλίο σε ταινία είναι μια μεγάλη προπόνηση για την καρδιά και το μυαλό σας! Εάν έχετε πάντα ήθελε να μάθετε τα γαλλικά αλλά ποτέ δεν έχετε χρόνο να μάθετε, μπορείτε να εξασκήσετε ενώ περπατάτε σε ένα διάδρομο.
Το πρόγραμμα Wii Fit είναι πολύ διασκεδαστικό και υπάρχουν άλλα παιχνίδια γυμναστικής που έρχονται με δική σας προπονητή, όπως ο προπονητής μου γυμναστικής. Υπάρχει ακόμη και το Wii Zumba - η πιο πρόσφατη άσκηση χορού.
Η βόλτα στα σκαλοπάτια είναι εξαιρετική γιατί μπορείς να ξεκινήσεις αργά και να δουλεύεις. Είναι εύκολο να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και να ορίσετε μετρήσιμους στόχους. για παράδειγμα, σε τρεις μήνες θα ήθελα να είμαι σε θέση να κάνω 10 ταξίδια πάνω και κάτω σε τρεις ορόφους, και έξι μήνες θέλω να είναι πέντε ορόφους.
Κάνοντας μια βόλτα εξουσία σε ένα εμπορικό κέντρο είναι μεγάλη, επειδή υπάρχουν συχνά άλλοι άνθρωποι κάνουν το ίδιο πράγμα και είναι ένας καλός τρόπος για να συναντήσετε τους ανθρώπους και ίσως ακόμη και να βρείτε έναν φίλο με τα πόδια, πράγμα που είναι πραγματικά χρήσιμο. Στη μελέτη μετά τη μελέτη, τα άτομα με πολλές κοινωνικές επαφές ζουν περισσότερο και είναι πιο υγιεινά. Αντίθετα, εάν έχετε μια πραγματικά πολυάσχολη ζωή και δυσκολεύεστε να πάρετε μόνοι σας χρόνο, το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο από μόνοι σας μπορεί να είναι μόνο η επιλογή για σας!
Ποιες συνθήκες υγείας συνδέονται στενά με τις καρδιακές παθήσεις;
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Υπάρχουν τόσα πολλά ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο χωρίς να χρειάζονται εξοπλισμό ή βάρη: καταλήψεις, push-ups, ups και άλλοι. Σας προτείνω να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή να σχεδιάσει ένα αερόβιο πρόγραμμα που ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες σας και αυτό που μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας. Με τα βίντεο άσκησης στο σπίτι και την κονσόλα παιχνιδιών του Xbox να γίνονται τόσο δημοφιλή, μπορείτε να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα ακριβώς στο σαλόνι σας και να σπάσετε έναν ιδρώτα!
Η καλύτερη εσωτερική άσκηση είναι αυτή που είναι πιο βιώσιμη. Είμαι ποδηλάτης, έτσι για μένα, η εσωτερική άσκηση σημαίνει να γυρίζω σαν χάμστερ στο σταθερό ποδήλατό μου στο σπίτι. Για όσους θέλουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, θα ήθελα να συστήσω ιδιαίτερα μαθήματα περιστροφής. Βράζουν … κυριολεκτικά. Αλλά δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στην ποδηλασία. υπάρχουν treadmills, stepper και ελλειπτικοί εκπαιδευτές για να πειραματιστούν. Και μην ξεχάσετε την ηρεμία και την ησυχία του κολύμπι. Το κολύμπι προσφέρει τόσο τα πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης όσο και της μόνωσης από το smartphone!
Η καλύτερη συμβουλή μου για την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι να δημιουργήσετε ένα κουκούλι στο οποίο η άσκηση είναι ευχάριστη και ευχάριστη. Τα απλά και φθηνά αξεσουάρ όπως ο ανεμιστήρας για την πρόληψη της υπερθέρμανσης, τα ακουστικά με εμπνευσμένη μουσική ή η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας για να δώσουν θετική ανατροφοδότηση μπορούν να κάνουν την εσωτερική άσκηση πιο διασκεδαστική και επομένως πιο βιώσιμη.
Ο χορός είναι μια μεγάλη δραστηριότητα. Όχι μόνο παίρνετε αερόβια οφέλη από το χορό, αλλά υπάρχει και η κοινωνική πτυχή του χορού. Η έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης έχει συνδεθεί με καρδιακές προσβολές. Εκτός από τα καρδιακά οφέλη του χορού, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην υγεία του εγκεφάλου.
