Πίνακας περιεχομένων:
- η άσκηση δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς η RA αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. "Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά θεμάτων που μπορούν να επηρεάσουν όλα τα διάφορα όργανα στο σώμα, ειδικά στην καρδιά", λέει η Lisa Moskovitz, RD, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της NY Nutrition Group στη Νέα Υόρκη. περιέχουν ίνες χοληστερόλης και μονοακόρεστα λιπαρά και τυπικά είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου και ασβεστίου, αμφότερα τα οποία ανταγωνίζονται το νάτριο στο αίμα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. "
- έρχεται σε σνακ προ- και μετά την προπόνηση, ο χρόνος και το μέγεθος της μερίδας είναι τα πάντα. "Καταναλώστε το σνακ πριν από την προπόνηση περίπου μία ώρα προτού ασχοληθείτε," προτείνει ο Μοσκόβιτς. "Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε μετά από ένα μεγαλύτερο γεύμα, δύο έως τρεις ώρες για να αφομοιώσουν πλήρως. "Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Εδώ οι διαιτολόγοι προτείνουν τα αγαπημένα τους σνακ που θα σας κρατήσουν εν ενεργεία. ως πρόσθετο πλεονέκτημα, να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του infla
- «Είναι σημαντικό να έχετε κάτι που είναι εύκολα εύπεπτο, για να αποτρέψετε το στομαχό ενοχλημένο κατά τη διάρκεια της τάξης. Ένα κομμάτι φρούτου είναι μια μεγάλη γεύση και μπορεί να συνδυαστεί με μια χούφτα καρύδια ή βούτυρο για να βοηθήσει με κορεσμό και να αποτρέψει τους πόνους της πείνας κατά τη διάρκεια της τάξης ", λέει ο Kelly Hogan, RD, διευθυντής κλινικής διατροφής και ευεξίας στο Dubin Κέντρο Μαστού στο Νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Το γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και προβιοτικά, λέει ο Hogan και τα μούρα έχουν αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, καθιστώντας την επιλογή αυτή ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος.
- Βάλτε ένα λειοτριβείο με βούτυρο καρύδι, γιαούρτι και σκόνη πρωτεΐνης
Τώρα που έχετε κάνει τη δέσμευση (έχετε, σωστά; είναι για τα πράγματα διασκέδασης - τι να φάτε πριν PT ή Pilates που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ενεργοποιημένοι χωρίς να σας ζυγίζουν ή να προσθέσετε στο βάδισμα. "Καταναλώστε μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, σπόρους και καλής ποιότητας πρωτεΐνες, όπως άγρια ψάρια, οργανικά κοτόπουλα και αυγά", λέει ο Nicole Lund, RD, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και κλινικός γιατρός το τρέχον εργαστήριο στο ιατρικό κέντρο NYU Langone στη Νέα Υόρκη. "Αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον σακχάρων, επεξεργασμένων κόκκων, επεξεργασμένων τροφίμων και κορεσμένων λιπών. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της RA και τον πόνο. "Όταν πρόκειται για άσκηση, προσθέτει:" Θέλετε ενέργεια από το φαγητό σας, όχι πλήρες στομάχι! "
Προστατευτικά θρεπτικά συστατικά
η άσκηση δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς η RA αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. "Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά θεμάτων που μπορούν να επηρεάσουν όλα τα διάφορα όργανα στο σώμα, ειδικά στην καρδιά", λέει η Lisa Moskovitz, RD, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της NY Nutrition Group στη Νέα Υόρκη. περιέχουν ίνες χοληστερόλης και μονοακόρεστα λιπαρά και τυπικά είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου και ασβεστίου, αμφότερα τα οποία ανταγωνίζονται το νάτριο στο αίμα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. "
Η σημασία του χρόνου και της μερίδας
έρχεται σε σνακ προ- και μετά την προπόνηση, ο χρόνος και το μέγεθος της μερίδας είναι τα πάντα. "Καταναλώστε το σνακ πριν από την προπόνηση περίπου μία ώρα προτού ασχοληθείτε," προτείνει ο Μοσκόβιτς. "Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε μετά από ένα μεγαλύτερο γεύμα, δύο έως τρεις ώρες για να αφομοιώσουν πλήρως. "Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εδώ οι διαιτολόγοι προτείνουν τα αγαπημένα τους σνακ που θα σας κρατήσουν εν ενεργεία. ως πρόσθετο πλεονέκτημα, να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του infla
Ένα κομμάτι φρούτων με μια μικρή χούφτα καρύδια
«Είναι σημαντικό να έχετε κάτι που είναι εύκολα εύπεπτο, για να αποτρέψετε το στομαχό ενοχλημένο κατά τη διάρκεια της τάξης. Ένα κομμάτι φρούτου είναι μια μεγάλη γεύση και μπορεί να συνδυαστεί με μια χούφτα καρύδια ή βούτυρο για να βοηθήσει με κορεσμό και να αποτρέψει τους πόνους της πείνας κατά τη διάρκεια της τάξης ", λέει ο Kelly Hogan, RD, διευθυντής κλινικής διατροφής και ευεξίας στο Dubin Κέντρο Μαστού στο Νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Το γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και προβιοτικά, λέει ο Hogan και τα μούρα έχουν αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, καθιστώντας την επιλογή αυτή ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος.
Τοστ ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή το αυγό
"Ολόκληροι κόκκοι μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε εν ενεργεία και το φυσικό βούτυρο από καρύδια είναι μια καλή πηγή αντιφλεγμονωδών λιπών", λέει ο Μόσκοβιτς. Σνακ μετά την προπόνηση
συνδυασμός υδατανθράκων για να αντικαταστήσει το μυϊκό γλυκογόνο και την ενέργεια, πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στην κατασκευή άπαχων μυών και αντοχής, και το νερό για την ενυδάτωση. Ανάλογα με την ώρα της ημέρας, αυτό θα μπορούσε να είναι το επόμενο γεύμα ή ένα σνακ μετά την προπόνηση, αλλά θα πρέπει ιδανικά να καταναλωθεί μέσα σε μια ώρα από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας ", λέει ο Lund. Εδώ είναι μερικές προτάσεις μετά την προπόνηση γεμάτες με αντιφλεγμονώδη oomph που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε: Πρωινό
Επιλέξτε οργανικά αυγά, ¼ αβοκάντο, φέτες ντομάτας και 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως Snack
Βάλτε ένα λειοτριβείο με βούτυρο καρύδι, γιαούρτι και σκόνη πρωτεΐνης
Δείπνο
Ψηστείστε ή ψήστε τα ψάρια και σερβίρετε με ψητά λαχανικά και μια γλυκοπατάτα ή quinoa
