Πίνακας περιεχομένων:
- Άλας και υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ένας άλλος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε, Heart Association, καταναλώνει 1.500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως αλατιού εάν έχετε υπέρταση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο ή εάν εσείς είστε Αφροαμερικανός ή ηλικίας 51 ετών και άνω
- Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, ακόμη και αν δεν έχετε υπέρταση, οπότε ο καθένας θα πρέπει να αυξήσει την πίεση του αίματος σας.
- Δεν υπάρχει καμία στέρεη ένδειξη ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση η πίεση του αίματος σας, αλλά ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν κάποιο όφελος.
- Συμπληρώματα που αυξάνουν το οξείδιο του αζώτου ή διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία , όπως το κακάο, το συνένζυμο Q10 ή το σκόρδο
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Παρόλο που ίσως έχετε ακούσει για τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με μια μεσογειακή διατροφή, η American Heart Association δηλώνει ότι πριν προτείνει το διαιτολόγιο, χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί εάν η δίαιτα μόνη είναι η αιτία χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις στις μεσογειακές χώρες ή εάν συμβάλλουν άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως περισσότερη σωματική δραστηριότητα και εκτεταμένα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης.
Άλας και υψηλή αρτηριακή πίεση
Πολύ αλάτι ή νάτριο μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να συγκρατεί υγρό, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας θα σας συστήσει να περιορίσετε πόσο αλάτι τρώτε σε όχι περισσότερο από περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα
Ένας άλλος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε, Heart Association, καταναλώνει 1.500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως αλατιού εάν έχετε υπέρταση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο ή εάν εσείς είστε Αφροαμερικανός ή ηλικίας 51 ετών και άνω
Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να επιδιώξουν 2,300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως ή λιγότερο
Για να παραμείνετε σε τροχιά, επιλέξτε τρόφιμα και καρυκεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χωρίς προσθήκη αλατιού, και να διαβάσετε τις ετικέτες των περιστατικών διατροφής προσεκτικά για να καθορίσετε την ποσότητα του νατρίου που προστίθεται στα συσκευασμένα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Πάρτε άφθονο κάλιο
Καθώς το κάλιο συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ποσότητας νατρίου στα κύτταρα σας,
Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, ακόμη και αν δεν έχετε υπέρταση, οπότε ο καθένας θα πρέπει να αυξήσει την πίεση του αίματος σας.
Οι υγιείς γυναίκες όλων των ηλικιών και οι άνδρες άνω των 65 ετών πρέπει να περιορίζονται σε ένα ποτό την ημέρα, ενώ οι άνδρες 65 και κάτω μπορούν να κολλήσουν μέχρι και δύο ποτά την ημέρα
Να θυμάστε ότι ένα ποτό είναι 4 oz. ποτήρι κρασί, 12 ουγκιά. (9)> Συμπληρώματα και υψηλής αρτηριακής πίεσης
Δεν υπάρχει καμία στέρεη ένδειξη ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση η πίεση του αίματος σας, αλλά ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν κάποιο όφελος.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθορίσετε το ρόλο που ενδεχομένως να έχουν τα συμπληρώματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. από τα παρακάτω, δεδομένου ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και να προκαλέσουν θανατηφόρες παρενέργειες.
Οξέα, όπως ξανθικό ψύλλιο και πίτυρα σίτου
Ορυκτά, όπως ασβέστιο και κάλιο
Συμπληρώματα που αυξάνουν το οξείδιο του αζώτου ή διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία , όπως το κακάο, το συνένζυμο Q10 ή το σκόρδο
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Προβιοτικά (αν και η πιθανή τους επίδραση στην αρτηριακή πίεση δεν είναι γνωστή)
DASH Diet
- ο γιατρός μπορεί να συστήσει το DASH (Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) το οποίο επικεντρώνεται σε υγιείς καρδιές τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και ίνες.
- Τα τρόφιμα μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Ολόκληρα δημητριακά
Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Ψάρια
Πουλερικά
- Ξηροί καρποί
- DASH περιορίζει τα ακόλουθα:
- σάκχαρα
- Ποτά που περιέχουν ζάχαρη
- Ενώ ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη δίαιτα DASH στις ανάγκες σας, ακολουθεί ένα παράδειγμα των συνιστώμενων μερίδων από κάθε ομάδα τροφίμων για κάποιον στη δίαιτα που καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα.
- 6 με 8 μερίδες ημερησίως με κόκκους
- 4 με 5 μερίδες ημερησίως με λαχανικά
4 με 5 μερίδες ημερησίως με φρούτα
- 2 με 3 μερίδες ημερησίως γαλακτοκομικών προϊόντων
- 6 ή λιγότερες μερίδες ημερησίως άπαχου κρέατος, πουλερικών και ψαριών
- 4 με 5 μερίδες εβδομαδιαίως ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια
- 2 με 3 μερίδες ημερησίως λίπη και έλαια
5 ή λιγότερα γλυκά την εβδομάδα
- Τι γίνεται με μια Μεσογειακή Διατροφή;
- Κοινό Char Τα χαρακτηριστικά της μεσογειακής διατροφής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ψωμιού και άλλων δημητριακών, πατάτας, φασολιών, ξηρών καρπών και σπόρων
- Το ελαιόλαδο ως κοινή πηγή μονοακόρεστου λίπους
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και τα πουλερικά καταναλώνονται σε χαμηλά έως μέτρια ποσά
- Το ερυθρό κρέας καταναλώνεται
- Τα αυγά καταναλώνονται από μηδέν έως τέσσερις φορές την εβδομάδα
- που καταναλώνεται σε χαμηλά έως μέτρια ποσά
Παρόλο που ίσως έχετε ακούσει για τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με μια μεσογειακή διατροφή, η American Heart Association δηλώνει ότι πριν προτείνει το διαιτολόγιο, χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί εάν η δίαιτα μόνη είναι η αιτία χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις στις μεσογειακές χώρες ή εάν συμβάλλουν άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως περισσότερη σωματική δραστηριότητα και εκτεταμένα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης.
