Ακόμα κι αν παίρνετε τα φάρμακά σας όπως συνταγογραφήσατε και ακολουθείτε τις υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ίσως εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τον περιστασιακό πόνο και την ταλαιπωρία λόγω της ψωριασικής αρθρίτιδας. Εκεί δεν υπάρχει έντονη επιστημονική απόδειξη ότι ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές και να προωθήσει μια μεγαλύτερη αίσθηση η οποία είναι ένας ρευματολόγος στο Ινστιτούτο Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης Dalit Ashany.
Η Zhanna Mikulik, MD, ρευματολόγος και ανοσολόγος στο ιατρικό κέντρο Wexner του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο, συμφωνεί, λέγοντας ότι εάν οι άνθρωποι με την ψωριασική αρθρίτιδα να συμμετέχουν σε προγράμματα ευαισθητοποίησης, είναι πιθανό να εμφανίσουν βελτιωμένη συνολική ευεξία και ποιότητα ζωής. Ωστόσο, και οι δύο ρευματολόγοι τονίζουν ότι ο διαλογισμός της προσοχής πρέπει να γίνει εκτός από, και όχι ως αντικατάσταση, οποιασδήποτε το σχέδιο θεραπείας που εσείς και οι γιατροί σας έχετε καθορίσει είναι καλύτερο για εσάς και τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή την πρακτική.
Κατανόηση του Διαλογισμού Ευαισθητοποίησης
"Μια αρχαία τεχνική που βασίζεται σε αιώνες παράδοσης, διαλογισμός στο μυαλό είναι η τέχνη της εστίασης του νου στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση ή προσκόλληση , Εξηγεί ο W. Benjamin Nowell, PhD, διευθυντής έρευνας με επίκεντρο τον ασθενή για το πρόγραμμα CreakyJoints του Global Healthy Living Foundation, μια κοινότητα ανθρώπων που ζουν με αρθρίτιδα. "Σημαίνει να γνωρίζετε πού πηγαίνει το μυαλό σας και να το επαναφέρετε σε αυτή τη στιγμή." Η προσοχή δεν απαιτεί εξειδικευμένη κατάρτιση ή συγκεκριμένες θρησκευτικές πεποιθήσεις, λέει, αλλά "μάλλον είναι η χρήση πρακτικών εργαλείων που έχουμε ήδη, όπως ως επίγνωση και αποδοχή, να βρεθεί μια εσωτερική ηρεμία και σύνδεση με τη ζωή ».
Για παράδειγμα, εάν ξυπνήσετε από τον πόνο της ψωριασικής αρθρίτιδας και αισθάνεστε ανυπόμονοι να μην κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτή την τεχνική προσεγμένης σκέψης, ο Nowell προτείνει: αναπνοή; τότε παρατηρήστε και εστιάστε τις σκέψεις σας στο παρόν για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ή όταν ξυπνάτε το πρωί, απολαμβάνετε άνετα, χαλαρώνετε και στη συνέχεια παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές και προσπαθείτε να εστιάσετε σε κάθε νέα στιγμή που περνά, λέει. "Μην σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε τα επόμενα 10 λεπτά, δύο ώρες ή τρεις μέρες - ακριβώς αυτή τη στιγμή", λέει ο Nowell. "Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο για λίγες αναπνοές ή για 15 λεπτά ή περισσότερο."
Το Allison Abrams, LCSW, ένας ειδικός στη Νέα Υόρκη, συνιστά να χρησιμοποιούμε την προσοχή ως έναν τρόπο αντιμετώπισης τον πόνο σας. "Αντί να προσπαθήσουμε να τρίψουμε τον πόνο μακριά, που εμείς, όπως και οι άνθρωποι κάνουμε ενστικτωδώς, αφιερώστε μια στιγμή και εστιάστε σε αυτό", λέει. "Πού είναι η αίσθηση; Μένει σε ένα σημείο; Έρχεται και πηγαίνει; "Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν με αυτή την επίπονη άσκηση είναι ότι ακόμα κι αν ο πόνος μπορεί να μην εξαφανιστεί, θα γίνει πιο ανεκτός, προσθέτει.
Μπορείτε να ασκείστε την προσοχή μόνοι σας ή σε ομάδες που καθοδηγούνται από εκπαιδευτές, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας
Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης μπορούν να περιλαμβάνουν:
Βαθιά αναπνοή
Διαλογισμός με βάση τη γιόγκα
Ψαλμωδίες ή φράσεις επανειλημμένα
- Οπτικοποίηση θετικών εικόνων ή σκηνών < παίρνει πρακτική, λέει ο Nowell, αν και δεν είναι ξεκάθαρο πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε το meditation για να είναι αποτελεσματικό. Όσο περισσότερο όμως το κάνετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί, προσθέτει ο Abrams. Ο Julie Cerrone, 30 ετών, από το Bethel Park της Πενσυλβάνια, παίρνει 5 με 15 λεπτά κάθε πρωί για να ασκεί διαλογισμό στο μυαλό. Ο Cerrone, ο οποίος είχε διαγνωστεί με ψωριασική αρθρίτιδα όταν ήταν 27 ετών, λέει ότι η πρακτική είχε «τεράστιο αντίκτυπο» στην ικανότητά της να αντεπεξέλθει στα συμπτώματα της. «Με κατευνάει και μου δίνει ενέργεια», λέει.
- Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της προσοχής είναι ότι είναι δωρεάν, προσθέτει ο Abrams - "και δεν χρειάζεστε συνταγή."
