Εάν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS), μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ για να πάτε το πρωί. Το AS μπορεί να προκαλέσει όλεθρο με τον ύπνο σας και τα συμπτώματά του - ειδικά η δυσκαμψία και ο πόνος στην πλάτη - τείνουν να κορυφώνονται το πρωί.
Γιατί τα χειρότερα συμπτώματα όταν ξυπνάτε; Τα άτομα με φλεγμονώδεις διαταραχές όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα τείνουν να αισθάνονται περισσότερο πόνο και δυσκαμψία με αδράνεια (όπως ύπνο τη νύχτα) από τη δραστηριότητα, εξηγεί ο Matthew Bunyard, MD, ένας ρευματολόγος στην κλινική Cleveland. Αυτό αναφέρεται μερικές φορές ως το "φαινόμενο γέλης" - η φλεγμονή αυξάνεται στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της αδράνειας και προκαλεί οίδημα, δυσκαμψία και πόνο. «Συνεπώς, το αίσθημα του πόνου και της δυσκαμψίας θα είναι το χειρότερο όταν ξυπνήσουν το πρωί», λέει.
Επιπλέον: τα AS συμπτώματα και ο πόνος μπορεί να παρεμποδίσουν τον ύπνο της καλής νύχτας. η σπονδυλική στήλη ή οι γοφοί μπορεί να δυσκολευτούν να βρουν μια άνετη θέση στον ύπνο, λέει η Maribeth Gibbon, PT, φυσιοθεραπευτής με Κλινική αποκατάστασης και αθλητικής θεραπείας του Cleveland.
Αλλά δεν χρειάζεται να σκασίσετε και να πονάρετε το πρωί. Με τη λήψη μερικών επιπλέον βημάτων, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ημέρα με λιγότερους πόνους και να κινηθείτε λίγο πιο ομαλά.
Τι να κάνετε τη νύχτα πριν
Δημιουργήστε ένα βράδυ ρουτίνας που θα πάρει κάποιο άγχος από το πρωί σας, Gibbon αρχίστε με την προετοιμασία ενός υγιεινού πρωινού και συσκευασίας το μεσημεριανό σας κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να το πάρετε και να πάτε την επόμενη μέρα
Μπορείτε να διαλέξετε τα ρούχα σας κάθε βράδυ, επίσης .. Αν κάτι πρέπει να σιδερωθεί, προσέξτε πριν πάτε για ύπνο, θα νιώσετε λιγότερο βιαστικά το πρωί και θα έχετε περισσότερο χρόνο t
Ο Gibbon προτείνει την επένδυση σε ένα ποιοτικό στρώμα και μαξιλάρια που είναι άνετα για εσάς. Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν συνιστά ένα πιο σφριγηλό στρώμα που υποστηρίζει την πλάτη σας, καθώς και ένα μικρό μαξιλάρι που περιγράφεται για να στηρίξει το λαιμό σας. Εάν αυτό δεν είναι άνετο για εσάς, το Medical Center του Πανεπιστημίου του Maryland προτείνει ύπνο χωρίς μαξιλάρι για να αποτρέψει την σπονδυλική στήλη από την καμπύλη προς τα εμπρός.
Η καλύτερη θέση στον ύπνο για να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη είναι επίπεδη στην πλάτη σας, εναλλασσόμενη για να βοηθήσετε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία σας, σύμφωνα με τους ειδικούς του Μίτσιγκαν.
Θερμαινετε το πρωι σας
Μια μικρή θερμότητα μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει την αυστηρότητα του πρωινού και να διευκολύνει τον πόνο της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Rheumatology International το 2013, διαπίστωσε ότι η θερμική θεραπεία με τη μορφή θερμαινόμενων λουτρών, πακέτων λάσπης και ασκήσεων σε μια θερμική ομάδα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα AS και τον πόνο στους ανθρώπους που λαμβάνουν επίσης παράγοντα νέκρωσης όγκων (TNF) φάρμακα για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Δοκιμάστε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης δίπλα στο κρεβάτι σας και το πρωί γυρίστε το και το γλιστρήστε κάτω από τα καλύμματα καθώς ξυπνάτε, χαλαρώνοντας μαζί του για περίπου 20 λεπτά για μέγιστο όφελος. "Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του μαξιλαριού θέρμανσης δεν είναι πολύ ζεστή", λέει ο Gibbon, ώστε να αποφύγετε τα εγκαύματα, ειδικά αν βρίσκεστε ακριβώς πάνω στο μαξιλάρι.
Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε των αρθρώσεων και των μυών και στη συνέχεια δοκιμάστε μια ήπια ρουτίνα τέντωμα.Ο συνδυασμός της θερμότητας από το ντους και το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει τα πρωινά συμπτώματα να διαχέονται πιο γρήγορα, λέει ο Δρ Bunyard
Διαχειριστείτε την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
μπορείτε να το κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα AS ακολουθείστε το συνταγογραφούμενο από το γιατρό σας φάρμακο. "Τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των NSAID και των αντι-ΤΝΡ-άλφα φαρμάκων, μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή μέχρι το σημείο που ο πόνος και η ακαμψία με αδράνεια μειώνονται αρκετά να μην παρεμβαίνει πλέον στον ύπνο, "προσθέτει ο Bunyard.Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα φαρμακευτική αγωγή
Ο Σύνδεσμος Σπονδυλίτιδας της Αμερικής σημειώνει επίσης ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου, εκτός από την προώθηση της καλύτερης στάσης και την αύξηση της ευελιξίας.
Συνεργάζοντας στενά με τον ρευματολόγο σας και έναν φυσιοθεραπευτή, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε το σωστό μίγμα φάρμακα, τεντώματα, άσκηση και άλλες θεραπείες που βοηθούν στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας από το πρωί έως το βράδυ
