Στρατηγικές πρόληψης πτώσης που μειώνουν τον κίνδυνο θραύσης της οστεοπόρωσης

Thinkstock

Κάθε χρόνο, περίπου 3 εκατομμύρια ηλικιωμένοι αντιμετωπίζονται σε ένα τμήμα έκτακτης ανάγκης μετά από μια πτώση στο σπίτι, ενώ σχεδόν 300.000 χρειάζονται νοσηλεία λόγω κάκωσης ισχίου, σύμφωνα με Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Καθώς μεγαλώνετε, τα οστά σας γίνονται πιο εύθραυστα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Δεδομένου ότι τα άτομα με οστεοπόρωση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε κατάγματα οστών, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης.

Η καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε την πτώση στην πρώτη θέση. Εάν έχετε ήδη πέσει, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος πτώσης. Για τους λόγους αυτούς, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε το σπίτι σας και να βελτιώσετε τη μηχανική του σώματος σας.

Πρόληψη των πτώσεων: Πώς να ξεκινήσετε

Οι πόροι που σας βοηθούν να αποφύγετε τις πτώσεις είναι άφθονοι. Ξεκινήστε μιλώντας με τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για στρατηγικές πρόληψης πτώσης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή (PT). Ένα PT συνεργάζεται στενά μαζί σας για να αναπτύξει συγκεκριμένες στρατηγικές για την αποφυγή πτώσεων στο σπίτι σας και πέρα ​​από αυτό - κάποιοι θα έρθουν ακόμη και στο σπίτι σας για να βοηθήσουν στην προσαρμογή του περιβάλλοντος για μέγιστη πρόληψη πτώσης.

"Είναι καλύτερο να μαθαίνουν οι άνθρωποι αυτά τα πράγματα σύντομα καθώς ο γιατρός τους επιβεβαιώνει ότι έχουν χαμηλή οστική μάζα ή οστεοπόρωση ", εξηγεί ο Kathy M. Shipp, PT, MHS, βοηθός καθηγητής στο τμήμα ορθοπεδικής χειρουργικής και ανώτερος συνεργάτης του Κέντρου Μελέτης της Γήρανσης και Ανθρώπινης Ανάπτυξης στο Duke University Ιατρικό Κέντρο στο Durham, Βόρεια Καρολίνα. Ο Shipp, ο οποίος είναι επίσης εκπρόσωπος της American Physical Therapy Association και του Εθνικού Ιδρύματος για την Οστεοπόρωση (NOF), λέει ότι ενώ τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κάκωσης, οι άνθρωποι πρέπει να είναι προληπτικοί για την πρόληψη της πτώσης. Αρχική

Η πρόληψη της πτώσης στο σπίτι μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η διατήρηση των ορόφων καθαρή και η πραγματοποίηση κάποιων μικρών επισκευών στο σπίτι. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν, σύμφωνα με το Shipp:

Απαλλαγείτε από χαλιά περιοχής που μπορεί να σας ταξιδέψουν

• Διαγράψτε το σπίτι σας από ακαταστασία
• Συνδέστε και ασφαλίστε τα καλώδια και τα καλώδια από συσκευές όπως η τηλεόραση,
• Βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες και οι σκάλες είναι καλά φωτισμένες
• Προσθέστε ράβδους πρόσκρουσης
• Χρησιμοποιήστε φως νυχτός ή φακό όταν σηκώνεστε στο σκοτάδι. μπάνια κοντά σε τουαλέτες και μπανιέρες για να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας
• Χρησιμοποιήστε παπούτσια και παντόφλες με καουτσούκ με καλή στήριξη και πρόσφυση
• Να είστε προσεκτικοί κατά την αναρρίχηση ενός σκάλα - καλύτερα όμως, ζητήστε βοήθεια ή αποφύγετε τη χρήση ενός εντελώς
• Μην μεταφέρετε ογκώδη αντικείμενα που σας εμποδίζουν να βλέπετε το μονοπάτι μπροστά σας
• Αλλάζοντας τον τρόπο που κινείστε
• Για μερικούς ανθρώπους με οστεοπόρωση, ειδικά εκείνοι που το έχουν στη σπονδυλική στήλη, τρόποι να κινηθείτε.

Για παράδειγμα, τα άτομα με οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγουν αιφνίδιες κινήσεις, ειδικά εκείνες που στρέφουν την σπονδυλική στήλη, λέει ο Shipp. Υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της μάθησης για την σωστή ανύψωση των αντικειμένων και την αποφυγή της ανύψωσης οτιδήποτε ζυγίζει περισσότερο από 10 λίβρες

"Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο, λυγίστε τα γόνατά σας, στρέψτε το μπροστά από τους γοφούς και τραβήξτε [το αντικείμενο] κοντά στο σώμα σας - το φορτίο είναι λιγότερο βαρύ όταν το αντικείμενο κρατιέται στη μέση », λέει.« Όταν τοποθετείτε ένα αντικείμενο προς τα κάτω, αποφύγετε να κρατάτε τα πόδια σας φυτευμένα και γυρίζοντας τον κορμό σας. »

Μάθηση νέων, πιο αποτελεσματικών τρόπων μετακίνησης παίρνει κάποια πρακτική αλλά αξίζει την προσπάθεια να παραμείνει ασφαλής και να μειώσει τον πόνο. "Μόλις οι άνθρωποι συνηθίσουν να κινούνται με τρόπους που προστατεύουν, συνειδητοποιούν πραγματικά ότι έχουν λιγότερη δυσφορία στην πλάτη τους και περισσότερη ενέργεια", λέει ο Shipp.

Μια PT μπορεί επίσης να εντοπίσει τυχόν κακές συνήθειες που μπορεί να έχετε όταν εκτελείτε δουλειές του σπιτιού , είσοδος και έξοδος από τη μπανιέρα και τοποθέτηση από μια καρέκλα - τα οποία μπορεί να σας βάλουν σε κίνδυνο για τραυματισμό

Περισσότερα Έξυπνα βήματα

Υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης καθώς μεγαλώνετε, συμπεριλαμβανομένης της κακής όρασης, των αλλαγών στην αρτηριακή πίεση και των ανεπιθύμητων ενεργειών του φαρμάκου. Εκτός από την εφαρμογή στρατηγικών πρόληψης πτώσης στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να μείνετε ασφαλείς:

Πάρτε μια τακτική εξέταση όρασης και χρησιμοποιήστε γυαλιά, αν συνταγογραφηθεί.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα φάρμακά σας χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα σας κάνει να νιώσετε ζάλη ή σύγχυση

• Ζητήστε μια αξιολόγηση πτώσης, δοκιμασία βάδισης ή δοκιμή ισορροπίας,
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα κινητικότητας, όπως ένα ζαχαροκάλαμο ή ένα περιπατητικό, εάν είστε ασταθής, υποδηλώνει ο NOF
• Χρειάζεστε χρόνο για να κάνετε άσκηση δύναμης και ασκήσεις που δημιουργούν αντοχή και ευελιξία, συνιστά το CDC, επειδή καθώς η δύναμη και η ισορροπία σας βελτιώνονται, θα είναι λιγότερο πιθανό να πέσει.
• Αντιμετωπίστε άλλες ανησυχίες για την υγεία. Κατάθλιψη, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, προβλήματα με τα πόδια και τα πόδια σας και πολλά άλλα θέματα υγείας μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να πέσετε, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Γηριατρικής. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν κάτι τέτοιο είναι ανησυχητικό για σας.