Πίνακας περιεχομένων:
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα σφάλλει τα κύτταρα του σώματος για ξένους εισβολείς, συχνά οδηγεί σε εξουθενωτικό πόνο στις αρθρώσεις. Ο πόνος των αρθρώσεων λόγω της ρευματοειδούς αρθρίτιδας μπορεί να είναι τόσο έντονος που εμποδίζει τους ανθρώπους να κοιμούνται.
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά μπορούν να αναρρώσουν καλύτερα από τις δραστηριότητες της προηγούμενης ημέρας, εξηγεί ο Christopher R. Morris, MD, ένας ρευματολόγος σε ιδιωτική πρακτική στο Kingsport, Tennessee. Αλλά αν ένα άτομο κοιμάται άσχημα, "οι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως. Αν είναι κουρασμένοι, βλάπτουν. Αν βλάψουν, κουραστούν και πονάω περισσότερο. "
Η Patricia Torres, του Σιάτλ, ξέρει πολύ καλά τι αισθάνεται αυτό. Διαγνωσμένη με ρευματοειδή αρθρίτιδα το 2006, η Torres, μητέρα τριών, λέει ότι είναι κουρασμένη "όλη την ώρα. Είναι αυτοάνοση κόπωση - έχω όνειρα για ύπνο. "Σε μια κακή νύχτα, θα ξυπνήσει τρεις ή τέσσερις φορές" και ξυπνά από τον πόνο. Ξυπνάω φωνάζοντας. "
Ο πόνος της ρευματοειδούς αρθρίτιδας δεν ξυπνά μόνο τους ανθρώπους από τον ύπνο, αλλά δυσκολεύει επίσης να ξεφύγει από το κρεβάτι το πρωί. Όπως επισημαίνει ο Marcy O'Koon Moss, ανώτερος διευθυντής της υγείας του καταναλωτή για το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, ένα άλλο πρόβλημα με την ασθένεια είναι ότι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας κάνει τον πόνο στην άρθρωση χειρότερη.
Οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που δεν λαμβάνουν αρκετό ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να πιαστεί σε έναν φαύλο κύκλο - μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2011 Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος επιδεινώνει τον πόνο και αυξάνει τη λειτουργική αναπηρία σε ασθενείς με RA. Τα φάρμακα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα
Σύμφωνα με τον Dr. Morris, η έρευνα δείχνει ότι πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο στη ρευματοειδή αρθρίτιδα - συμπεριλαμβανομένης της υποκείμενης κατάθλιψης. Στην πρακτική του, οι ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο λόγω του πόνου των αρθρώσεων τους συχνά έχουν συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικά. Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), μια οικογένεια αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, μπορούν να συμβάλουν στην αντιστάθμιση του χρόνιου πόνου, τόσο άμεσα όσο και έμμεσα, επηρεάζοντας την αντίληψη του ατόμου για τον πόνο και αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. "Νομίζω ότι οι ασθενείς αισθάνονται καλύτερα, έχουν περισσότερη ενέργεια, είναι σε θέση να λειτουργούν καλύτερα. Πολλοί από αυτούς θα παραμείνουν στα [SSRIs] χρόνια, "σημειώνει ο Morris.
Ο Moss συμφωνεί ότι η κατάθλιψη είναι ένας υποκείμενο παράγοντας όταν πρόκειται για προβλήματα ύπνου σε ασθενείς με RA.
Η Moss προτείνει επίσης ότι οι άνθρωποι που ζουν με η ρευματοειδής αρθρίτιδα μιλάει με τους γιατρούς τους για το χρονικό διάστημα των μη στερητικών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) για να διευκολύνουν τον πόνο στις αρθρώσεις και να διευκολύνουν τον ύπνο. Να θυμάστε ότι ορισμένα φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη, ένα κορτικοστεροειδές, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο περισσότερο, προειδοποιεί.
Πολλές στρατηγικές είναι συχνά απαραίτητες για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, καθώς εμπλέκονται τόσοι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες - συμπεριλαμβανομένης της συνεχιζόμενης φλεγμονής των αρθρώσεων και ο κακός ύπνος.
Ο Torres, συγγραφέας του ιστολογίου Flare and Back Again, λέει ότι έχει μια φωτοβολίδα περίπου μία φορά το μήνα. Σε μια καλή μέρα, θα πάει για ύπνο στις 10:30 μ.μ. ή έτσι και ξυπνήστε στις 6 το πρωί Σε μια κακή μέρα, μπορεί να είναι στο κρεβάτι στις 5 μ.μ. - και απλά μείνετε εκεί. «Δεν υπάρχει καμία συνέπεια», σημειώνει.
10 τρόποι να κοιμηθούν καλύτερα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Μερικές ιδέες για ελαχιστοποίηση του πόνου και βελτίωση του ύπνου με ρευματοειδή αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:
Πάρτε ένα ζεστό ντους
- ο συνδυασμός θερμότητας και νερού μπορεί να λειτουργήσει ως μίνι υδροθεραπεία για τους μύες και τις αρθρώσεις σας Κρατήστε τη θερμότητα
- Επωφεληθείτε από ένα θερμαινόμενο νερό κρεβάτι ή πάρτε μια ηλεκτρική κουβέρτα, συμβουλεύει το Moss
- Όχι κατοικίδια ζώα και καμία τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας, προτρέπει Morris. Moss συμφωνεί: Το δωμάτιο σας πρέπει να είναι μόνο για ύπνο Ανυψώστε τα πόδια σας
- Η Torres λέει ότι είναι χρήσιμο να γλιστρήσει ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά της για να σηκώσει τα πόδια της και να ανακουφίσει την πίεση στις αρθρώσεις της. Ο Morris λέει ότι μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιεί περιλαμβάνουν χαμηλού κινδύνου μυοσκελετικά προβλήματα, αντικαταθλιπτικά όπως η αμιτρυπτιλίνη (Elavil) ή η τραζοδόνη (Oleptro). Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως μυοχαλαρωτικά, eszopiclone (Lunesta) ή τρυγικό ζολπιδέμη (Ambien)
- Αποφύγετε σνακ για ύπνο Μην τρώτε τίποτα για λίγες ώρες πριν τον ύπνο, Morris συμβουλεύει. Η κατανάλωση του αίματος προκαλεί εκτροπή του αίματος στην πέψη που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο
- Αγοράστε ένα καινούργιο στρώμα Και οι Morris και Moss λένε ότι οι ασθενείς πρέπει να πάρουν ένα στρώμα όσο το δυνατόν πιο άνετο. Το Moss προτείνει να αγοράσετε ένα μαξιλάρι ολόκληρου του σώματος για την τοποθέτηση των αρθρώσεων
- Να είστε προσεκτικοί σε ό, τι βλέπετε και να διαβάσετε. Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση τηλεόρασης ή μιας ταινίας πριν από το κρεβάτι είναι ωραία, , όπως ένα δράμα εγκλήματος ή τα τελευταία νέα.
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους που η Torres έχει βρει για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου είναι μέσω των αλλαγών του τρόπου ζωής. Στην πραγματικότητα, διαχειρίζεται τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μέσω διατροφής και άσκησης. Προσκολλάται σε δίαιτα χωρίς γλουτένη, κολυμπά τακτικά και ασκεί τη γιόγκα. Λέει ότι κοιμάται καλύτερα από τότε που άλλαξε τον τρόπο ζωής της.
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των συμπτωμάτων, ο Morris προειδοποιεί ότι «η ρευματοειδής αρθρίτιδα [κάνει] μόνιμη, μη αναστρέψιμη βλάβη -
