8 τρόποι να ζουν καλύτερα με χρόνιο πόνο
Πόνος στο φάρυγγα του χεριού: Είναι όλα στα ισχία
, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτούς τους μυς, εξηγεί ο δρ. Siegrist. Όταν είστε καθισμένοι, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και οι μυς του ισχίου κάμπτονται και συχνά σφίγγονται ή μειώνονται. «Επειδή ξοδεύουμε τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου μας σε μια καθιστή θέση με το ισχίο κάμπτεται, ο flexor του ισχίου έχει τη δυνατότητα να συντομευθεί. Στη συνέχεια, όταν βιάζεστε επειδή τρέχετε για να πιάσετε ένα λεωφορείο ή ένα αεροπλάνο, ή να ταξιδέψετε και να πέσετε, ο μυς θα μπορούσε να τεντωθεί. Εδώ είναι αυτός ο δύσκαμπτος, εύθραυστος μυς που ξαφνικά γίνεται εκτεταμένος και θα μπορούσατε να ορίσετε τον εαυτό σας για στέλεχος ή κάποιο πόνο flexor του ισχίου. "
Μπορεί να ακούσετε ένα θόρυβο κλικ όταν μετακινείτε το ισχίο σας, αλλά αυτός ο ήχος δεν είναι απαραιτήτως ένα πρόβλημα flexor ισχίου. Ο Siegrist λέει ότι το κλικ δεν είναι γενικά ο flexor ισχίου μόνο και συχνά προέρχεται από ένα κινούμενο μέρος, όπως η άρθρωση. "Ίσως να υπάρχει ένα χαλαρό σώμα στον αρθρωτό ή χαλαρό χόνδρο στην άκρη του αρθρώτιμου ισχίου που προκαλείται μηχανικά από ερεθισμό", λέει.
Για να ελαχιστοποιηθεί η πίεση στους μύες γύρω από το ισχίο και να αποφευχθεί ο πόνος του flexor του ισχίου, πάντα βεβαιωθείτε ότι θα τεντώσετε σωστά πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, ακόμη και το περπάτημα Είναι καλύτερα να τεντώσετε τους μυς αργά και να κρατήσετε τη θέση αντί να σπεύδετε μέσα από τα τεντώματα πολύ γρήγορα - να θυμάστε την ποιότητα πάνω από την ποσότητα
Απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί ο πόνος του flexor του ισχίου.Πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης που λέγεται ότι στοχεύουν στους κοιλιακούς μυς θα βοηθήσουν επίσης να ενισχυθούν οι μυς flexor του ισχίου έτσι ώστε να αποφύγετε τους σφιγμένους flexors του ισχίου
Κατανόηση του πόνου σας
Hip Flexor Pain: Stretching Exercises Βοήθεια
Εδώ είναι δύο εύκολες ασκήσεις stretching, ασφαλείς για οποιαδήποτε ηλικία, από την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο του flexor του ισχίου.
Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα, να ισορροπήσετε και να τεντώσετε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το δάπεδο (το άλλο πόδι είναι σταθερά φυτεμένο στο πάτωμα). Σηκώστε την εκτεταμένη μέση του ποδιού σας ψηλά. Στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτή την άσκηση περίπου 15 φορές και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας.
Ενώ στέκεστε, σηκώστε ένα από τα γόνατά σας στο στήθος σας (ή όσο το δυνατόν ψηλότερα), σαν να βαδίζετε στη θέση σας. Σπρώξτε αργά το πόδι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου πέντε φορές και στη συνέχεια δοκιμάστε την με το άλλο γόνατό σας.
- Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο του πόνου flexor του ισχίου αν:
- Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε και τεντώνετε τα πόδια σας κάθε ώρα
Πάντα να ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε.
< θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφύγετε πόνο flexor του ισχίου.
