Πίνακας περιεχομένων:
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η Christy Finch ασχολείται με τη στέρηση του ύπνου. Η Finch εργάζεται ως εγγεγραμμένη νοσοκόμα στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου Salem στο Salem, Ore., Και είναι ξύπνιος για 16 ώρες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας της, μετρώντας τις 12½ ώρες βάρδιες και το χρόνο μετακίνησης μεταξύ Salem και Portland. Όταν φτάνω σπίτι, δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά να κοιμηθώ, αλλά μπορώ να φτάσω σε τέσσερις ή πέντε ώρες », δήλωσε ο Finch, 33.« Αυτή τη στιγμή προσπαθώ να κοιμηθώ την πρώτη μέρα του Σαββατοκύριακου μου για να πάρω τόσο πολύ κοιμάται όσο μπορώ. "
Είναι αυτός ένας λογικός τρόπος ζωής, είτε μακροπρόθεσμα είτε βραχυπρόθεσμα;
Οι εμπειρογνώμονες του ύπνου γενικά θεωρούν ότι η παγίδευση με τον ύπνο είναι μια χαμένη πρόταση. Ακόμη και αν αισθάνεστε καλύτερα ξεκούραστοι μετά από δύο επιπλέον ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο, η ψυχική και σωματική σας απόδοση είναι ακόμα πιθανό να υποστεί ως αποτέλεσμα της στέρησης του ύπνου σας. Επιπλέον, οι προσπάθειες για να καλύψουν τον ύπνο σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς και να δυσκολέψουν την κατάργηση του ύπνου.
«Γενικά, είναι μύθος», δήλωσε ο M. Safwan Badr, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας της Sleep Medicine και επικεφαλής του τμήματος της πνευμονικής, κρίσιμης φροντίδας και της ιατρικής νάρκης στο Ιατρικό Πανεπιστημιακό Πανεπιστημιακό Πανεπιστήμιο του Wayne στο Ντιτρόιτ, είπε σχετικά με την έννοια της σύλληψης στον ύπνο. "Εάν είστε χρόνιος ύπνος στερημένος, και προσπαθείτε να καλύψετε τις διακοπές σας ή κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, τότε αυτό δεν είναι αρκετό."
Προβλήματα με την αναπαραγωγή Catch-Up
Ένα από τα προβλήματα είναι ότι ο ύπνος αργότερα θα σας κάνει να αισθάνεται καλύτερα, ακόμη και αν δεν επιλύει πλήρως το πρόβλημα, δήλωσε ο Christopher Drake, PhD, πρόεδρος του Εθνικού Ιδρύματος για ύπνο και βιοεπιστημονικός ερευνητής στο νοσοκομείο Henry Ford Hospital Sleep and Research Center στο Ντιτρόιτ. οι ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο βοηθούν. "Νομίζω ότι το κάνω αρκετά καλά", είπε. "Έχω ακούσει ότι οι άνθρωποι λένε ότι δεν μπορείς να ξεπεράσεις τον ύπνο σου - μόλις έχει φύγει, τότε έχει φύγει. Αλλά νιώθω σαν να μπορώ. "Ωστόσο, αναγνωρίζει ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας αισθάνεται συχνά κουρασμένη:" Νιώθω ασαφής όλη την ώρα, όπως και αν ζουν σε ένα σύννεφο ", σκέφτηκε. Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolismum περιγράφει το πρόβλημα με το να παγιδεύει τον ύπνο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη υποβλήθηκαν σε έξι νύχτες έξι ωρών ύπνου, ακολουθούμενοι από τρεις νύχτες ανάκτησης 10 ωρών ύπνου τη νύχτα.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν καλύτερα μετά από τον ύπνο ανάκαμψης, αισθάνθηκαν πιο επιφυλακτικοί και λιγότερο κουρασμένοι και παρατηρήθηκε μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης του στρες και της ιντερλευκίνης-6 ορμόνης φλεγμονής. Οι ψυχικές και σωματικές ικανότητές τους, με άλλα λόγια, ίσως αισθανόταν καλύτερα, αλλά η στέρηση του ύπνου τους συνέχιζε να τις επηρεάζει με τρόπους που δεν μπορούσαν να δουν.
Ένα άλλο πρόβλημα με το να παίζεις με το ύπνο είναι ότι μπορεί να παρεμβληθεί το μελλοντικό σας abilit y για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν στον ύπνο αφήνοντας τους εαυτούς τους μέχρι αργά το πρωί ή ακόμα και νωρίς το απόγευμα και αυτό μπορεί να επηρεάσει το εσωτερικό ημερήσιο ρολόι ενός ατόμου, εξήγησε ο Brandy Roane, PhD, βοηθός καθηγητής και ειδικός συμπεριφοράς στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο του Βορρά "Όταν κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα, καθυστερούμε ακούσια αυτό το κύριο ρολόι", δήλωσε ο Δρ Roane. "Στη συνέχεια έρχεται η Κυριακή και προσπαθούμε να κοιμηθούμε νωρίτερα, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να το κάνουμε γιατί έχουμε κοιμηθεί αργότερα.
Συμβουλές για την αναπαραγωγή του Catch-Up
Τι θα έπρεπε να κάνεις εάν στερήσετε τον ύπνο; Κυρίως, απλά πρέπει να το σκληρύνετε, επιστρέφοντας σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου επτά έως οκτώ ωρών ανάπαυσης και περιμένοντας το σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό, το οποίο μπορεί να διαρκέσει μέρες ή και εβδομάδες, συμβουλεύει η Dr. Badr
. Δεν υπάρχει πραγματικά ελεύθερο γεύμα όταν πρόκειται για στέρηση ύπνου », είπε. "Είστε υποτιθέμενοι να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Αυτό είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής."
Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να παίξετε το catch-up, μπορείτε να λάβετε μέτρα που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με το ύπνο αποκατάστασης . Αν σχεδιάζετε να πάρετε ένα μακρύ ύπνο, πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι και σηκώστε τη συνηθισμένη ώρα σας, συνέστησε ο Drake. Με αυτόν τον τρόπο, δεν παρεμβαίνετε στο κιρκαδικό ρολόι σας.
Συμπληρώστε τον κανονικό σας κύκλο ύπνου με σύντομα κατιόνια. Αυτά τα NAP δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 20 λεπτά, δήλωσε ο Roane και θα πρέπει να γίνει αργά το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Οι επισκευές που διαρκούν περισσότερο ή συμβαίνουν αργότερα την ημέρα διακινδυνεύουν να παρεμποδίσουν το κιρκαδικό ρολόι σας.
«Αν είχα τα φουσκωτά μου, θα έλεγα στους ανθρώπους ότι πρέπει να κοιμηθούν πριν από τις 3 μ.μ. και δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 20 λεπτά, "είπε ο Roane. "Οποιοσδήποτε περισσότερο από 20 λεπτά, κινδυνεύεις να μπεις σε βαθύτερο ύπνο. Όταν συμβαίνει αυτό, όταν ξυπνάς, θα νιώθεις γκρινιάρης."
