Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό το
- Η ύπαρξη υγιούς βάρους είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του ελέγχου του διαβήτη τύπου 2, λέει η Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, διευθυντής του Ινστιτούτου Διαβήτη του Πανεπιστημίου του Pittsburgh και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Pittsburgh School of Medicine. Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόνο το 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στον αγώνα σας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη, λέει - αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι πιο ικανό να χρησιμοποιήσει τη δική του ινσουλίνη. , σύμφωνα με Siminerio: Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι μόνιμη. "Και θυμηθείτε ότι ο διαβήτης είναι μια προοδευτική ασθένεια. Μια παρέμβαση για τον τρόπο ζωής μπορεί να λειτουργήσει στην αρχή, αλλά τελικά με την πάροδο του χρόνου, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν φάρμακα και ινσουλίνη στο σχέδιο διαχείρισης τους ", λέει ο Siminerio. Συνεχίστε να βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το θεραπευτικό σας πρόγραμμα λειτουργεί
- «Έβαλα το μυαλό μου», λέει, «το είχα κάνει πριν και ήξερα ότι θα μπορούσα ξανά αν προσπάθησα».
- Ο κύριος στόχος του O'Donnell είναι να παραμείνει υγιής. "Νομίζω ότι σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή ζουν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής έχουν εθιστική προσωπικότητα", λέει. "Μου αρέσει να σκέφτομαι ότι έκανα τον εθισμό μου προς τη σωστή κατεύθυνση τώρα."
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το Diabetes Newsletter
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Όταν ο Jack O'Donnell διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2 το 1990, ζύγισε περίπου 280 κιλά, πάρα πολύ για το πλαίσιο των 5 ποδιών-10 ιντσών. Εκείνη τη στιγμή, η διάγνωση οδήγησε τον επιχειρηματία του Σικάγου να χάσει περίπου 100 λίβρες. "Η απώλεια βάρους πήρε λίγο τον διαβήτη μου υπό έλεγχο σε αυτό το σημείο", λέει. Αλλά μέσα σε δύο χρόνια, το βάρος και ο διαβήτης του επέστρεψαν - με εκδίκηση. «Δεν νομίζω ότι πήγα υψηλότερα από το βάρος μου», λέει, «αλλά ο διαβήτης μου χειροτερεύει». Μέχρι το τέλος του 2011, ο O'Donnell ήταν σε ινσουλίνη και πήρε ένα «μπουφέ χάπι , Όπως τον περιγράφει, όχι μόνο για τον διαβήτη, αλλά και για την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή χοληστερόλη, αλλά την Πρωτοχρονιά του 2012 η σύζυγος του O'Donnell του έδωσε ένα άρθρο εφημερίδων σχετικά με ένα γυμναστήριο που προσέφερε σε άτομα με σημαντικό βάρος να χάσουν. Η ιστορία ήταν απλώς η έμπνευση που χρειαζόταν
O'Donnell ταξιδεύει 92 μίλια κάθε μέρα από και προς την εργασία κάθε μέρα.Το γυμναστήριο, Downsize Fitness, ήταν περίπου 30 λεπτά στη βόλτα.Δόριζε ότι μια στάση θα υπήρχε μια μεγάλη τρόπος για να διαλύσει τη ρουτίνα του και να τον βοηθήσει να επιτύχει την απώλεια βάρους που θα του επέτρεπε να διαχειριστεί καλύτερα τον διαβήτη και την υγεία του.Στην 2η Ιανουαρίου 2012, έσυρε στην μπροστινή πόρτα του γυμναστηρίου που θα άλλαζε τη ζωή του.
Ένας αγώνας και μια μεγάλη αποζημίωση
Με την άσκηση και τη διατροφή, O'Donnell ρίξει 50 λίβρες σε έξι μήνες, και συνέχισε να μειώσει το βάρος μετά από αυτό. Όσο μεγαλύτερη απώλεια βάρους, τόσο περισσότερο ο γιατρός του θα μειώσει τα φάρμακα του διαβήτη. Τώρα που φτάνει τα 180 κιλά, λέει: "Το σάκχαρο του αίματός μου είναι καλό, το A1C μου είναι καλό, η αρτηριακή μου πίεση είναι καλή".
Η ύπαρξη υγιούς βάρους είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του ελέγχου του διαβήτη τύπου 2, λέει η Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, διευθυντής του Ινστιτούτου Διαβήτη του Πανεπιστημίου του Pittsburgh και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Pittsburgh School of Medicine. Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόνο το 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στον αγώνα σας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη, λέει - αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι πιο ικανό να χρησιμοποιήσει τη δική του ινσουλίνη. , σύμφωνα με Siminerio: Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι μόνιμη. "Και θυμηθείτε ότι ο διαβήτης είναι μια προοδευτική ασθένεια. Μια παρέμβαση για τον τρόπο ζωής μπορεί να λειτουργήσει στην αρχή, αλλά τελικά με την πάροδο του χρόνου, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν φάρμακα και ινσουλίνη στο σχέδιο διαχείρισης τους ", λέει ο Siminerio. Συνεχίστε να βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το θεραπευτικό σας πρόγραμμα λειτουργεί
Η απώλεια βάρους δεν ήταν εύκολη
Μην σκεφτείτε για ένα λεπτό ότι η απώλεια βάρους του O'Donnell ήταν εύκολη.
Η εργασία στο γυμναστήριο, ειδικά στην αρχή, ήταν αλλά θυμάται ότι μπορεί να κάνει μόνο δύο ή τρία μαξιλαράκια πριν να εξαντληθεί, αλλά οι εκπαιδευτές και η ατμόσφαιρα στο γυμναστήριο - ένα στο οποίο ο καθένας αγωνιζόταν μαζί - ήταν πολύ ενθαρρυντικός, λέει και όπως ο O'Donnell άρχισε να βλέπει τα οφέλη της απώλειας βάρους, είχε κίνητρο να συνεχίσει.
«Έβαλα το μυαλό μου», λέει, «το είχα κάνει πριν και ήξερα ότι θα μπορούσα ξανά αν προσπάθησα».
Τα τρόφιμα ήταν πάντα ένα μεγάλο μέρος της ζωής του O'Donnell, ειδικά της ιταλικής μαγειρικής του μαμά του. τίποτα δεν είχα φάει », λέει για τις παλιές συνήθειες του. Τώρα τρώει δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εστιάζοντας σε πρωτεΐνες και λαχανικά και δεν πίνει αλκοόλ, τρώει ανεπιθύμητα τρόφιμα ή αγγίζει γλυκά. Παίρνει ακόμα στις 4:30 κάθε πρωί για να δουλέψει. Πηγαίνει στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα (στην πραγματικότητα, ανήκει σε τρία γυμναστήρια τώρα) και βόλτες με ποδήλατο ή τρέχει τις άλλες ημέρες, όλα για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και να κρατήσουν τον διαβήτη υπό έλεγχο.
Πώς να χάσετε βάρος με διαβήτη
Οι συμβουλές του O'Donnell σε άλλους είναι απλές: «Είναι κλισέ, αλλά πρέπει να το πάρετε μια μέρα τη φορά», λέει. «Θα πάτε να σκοντάψετε και να πέσετε και Το κλειδί είναι να πάμε πίσω την επόμενη μέρα. "Επίσης, λέει," το κάνεις για σένα - μην το κάνεις για κανέναν άλλο. "
Μαρίνα Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, εκπρόσωπος της ακαδημίας της Διατροφής και της Διαιτολογίας, συνιστά να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα τρόφιμα και την άσκηση όταν προσπαθείτε να ρίξετε λίρες για τη διαχείριση του διαβήτη. "Οι άνθρωποι που πέτυχαν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν συνήθως παρακολουθούν τι τρώνε και πόσο ασκούν», λέει. Μην το σκέφτεστε να συμβαίνει και στη συνέχεια να βγείτε από μια δίαιτα, προσθέτει. Μάλλον, κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, έτσι ώστε να μην επιστρέψετε ποτέ στους παλιούς σας, ανθυγιεινούς τρόπους και να ακυρώσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας αφού φτάσετε το βάρος σας.
Ο κύριος στόχος του O'Donnell είναι να παραμείνει υγιής. "Νομίζω ότι σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή ζουν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής έχουν εθιστική προσωπικότητα", λέει. "Μου αρέσει να σκέφτομαι ότι έκανα τον εθισμό μου προς τη σωστή κατεύθυνση τώρα."
