Όποιος θα αναστατωθεί εάν η αεροπορική εταιρεία χάσει μια αποσκευή, η κυκλοφοριακή συμφόρηση δεν έχει μετακινηθεί σε μια ώρα, ή ένα μεγάλο έργο πήρε ένα νοικοκυριό στη δουλειά. Αλλά για τους ενήλικες με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής ή ADHD, καταστάσεις όπως αυτές που προκαλούν άγχος μπορεί να φανεί ακόμη πιο ανησυχητικές.
Αυτό που ξεκινάει από το να αισθάνεσαι λίγο ενοχλημένο μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε απογοήτευση, που γρήγορα μπορεί να γίνει πλήρης θυμός. Δεδομένων αυτών των έντονων συναισθημάτων, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί ένας ενήλικας με ΔΕΠΥ μπορεί να κλιμακώσει μια δεδομένη κατάσταση με το να είναι αγενής, να κάνει μια σκηνή ή να φωνάζει. Μια μικρή διαχείριση του άγχους μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Η διαχείριση του άγχους της ADHD: Γιατί τα Molehills γίνονται βουνά
Όλα έχουν να κάνουν με δύο από τα κύρια συμπτώματα της ADHD: είναι ανυπόμονοι και παρορμητικοί. Ως ενήλικας με ΔΕΠΥ, γνωρίζετε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι κάποιο είδος ελάττωμα χαρακτήρα. είναι τα πραγματικά συμπτώματα που προκαλούνται από την επίδραση της διαταραχής σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου
ADHD Stress Management: Εννέα τεχνικές για να δοκιμάσετε
Υπάρχουν απλά βασικά στοιχεία διαχείρισης άγχους για να εξασκηθείτε έτσι ώστε η ζωή να μην σπείρει τόσο γρήγορα και εύκολα
- Το να παίρνεις 10 αργές, βαθιές αναπνοές πριν ή κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την κατεύθυνση της διατήρησης της δροσιάς σου Μετακινήσεις το σώμα σου
- Τεντώστε για λίγα λεπτά Η μέρα της ημέρας ή η γρήγορη βόλτα στο ύπαιθρο Βοηθήστε τον εαυτό σας να παρακολουθείτε το χρόνο.
- Οι ενήλικες με ADHD συχνά δυσκολεύονται να φτάσουν εγκαίρως, να ολοκληρώσουν μια εργασία και να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Και όσο πιο πίσω πέφτουν, τόσο πιο έντονα θα είναι. Για να αποφύγετε αυτό το κοινό πρόβλημα, χρησιμοποιήστε ένα ρολόι, ένα χρονοδιακόπτη, ένα κινητό τηλέφωνο ή ένα ημερολόγιο υπολογιστών που θα ακούγεται ή θα κουδουνίζει σε τακτά χρονικά διαστήματα ώστε να μπορείτε να ελέγξετε αν μένετε σε εργασία, ανεξάρτητα από το αν η εργασία αυτή καθαρίζει την κουζίνα , την επιστροφή τηλεφωνικών κλήσεων ή τη σύνταξη μιας αναφοράς. Ανακαλύψτε περισσότερα για τη διαχείριση του χρόνου Πείτε όχι
- Μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας λέγοντας ναι σε κάθε μικρή δέσμευση, υπερκαλύπτοντας την ημέρα σας και μετά αισθάνεστε άγχος Άσκηση τακτικά
- καταπολέμηση του άγχους με πολλούς τρόπους. Οι άνθρωποι που είναι ενεργοί είναι πιο ήρεμοι από εκείνους που δεν ασκούν. Ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο άγχος. Μάθετε περισσότερα για το πώς η άσκηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων ADHD Προσπαθήστε να μην ενεργείτε σε κάθε σκέψη ή συναίσθημα που έχετε.
"Πρακτική παρακολούθηση των σκέψεών σας και των συναισθημάτων σας περνάει, όπως τα σύννεφα παρασύρονται στον ουρανό και στη συνέχεια έχουν φύγει», λέει ο Edward M. Hallowell, MD, παιδικός και ενήλικος ψυχίατρος και ιδρυτής του Κέντρου Hallowell για τη Γνωστική και Συναισθηματική Υγεία στο Sudbury, Mass - Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει με σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής με τη ΔΕΠΥ, συμπεριλαμβανομένης της παροχής συμβουλών σε σας για το πώς να είστε πιο οργανωμένοι, να συναντηθείτε με φίλους, συγγενείς και ο σύζυγός σας και σε γενικές γραμμές σας ενθαρρύνουν. Μάθετε πού να βρείτε τους προπονητές και τους δασκάλους της ADHD Κατανοήστε τι σας βοηθάει να παραμείνετε ήρεμοι.
- Για παράδειγμα, θέτει τα πράγματα για την επόμενη μέρα τη νύχτα πριν σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι; Προσθέτει πρόσθετο χρόνο για να σας βοηθήσει να αποφύγετε να καθυστερείτε; Το να κρατάτε ένα περιοδικό που αναφέρει κάθε φορά που αντιδράτε είναι πιθανό να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αντιδράτε και πώς να το αποφύγετε. Μην προσθέτετε καμιά ευθύνη στη λίστα σας.
- Δεν υπάρχει λόγος να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για σας κατάσταση. Έχετε ιατρική διαταραχή που προκαλεί ορισμένα συμπτώματα και χρειάζεται σωστή θεραπεία. Εάν παίρνετε θεραπεία, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης ADHD ή βρείτε ένα online δίκτυο ανθρώπων που υποστηρίζουν το ένα το άλλο. Θα ανακαλύψετε ακόμα περισσότερες ιδέες και θα έχετε θετικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν ακόμα περισσότερο.
- Επιστροφή στο κέντρο καθημερινής διαχείρισης ADHD για ενήλικες
