Πίνακας περιεχομένων:
- Το κουτί μπορεί να τοποθετηθεί σε μια επιφάνεια κοντά στο σημείο όπου ένα άτομο κάθεται ή λειτουργεί, σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Το φως στοχεύει στα μάτια, αλλά το κιβώτιο δεν πρέπει να κοιτάζει άμεσα επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια.
- Εδώ είναι τέσσερις απλοί τρόποι για να φωτίσετε την ημέρα σας:
Συμβουλές για τη διαχείριση των εποχιακών αλλεργιών
Βίντεο: Μουσικοθεραπεία Ενισχύει τους πνεύμονες
Εντοπισμός Δρ Gupta: Τα συμπληρώματα φυτικής δουλειάς
δεν έχετε κοιμηθεί καλά, ίσως είναι καιρός να δείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο φως, κυριολεκτικά. Το φως βοηθά στη ρύθμιση των φυσικών ρυθμών του σώματος και του μυαλού μας και η μη λήψη του σωστού ή του σωστού φωτός μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με απροσδόκητους τρόπους.
«Οι άνθρωποι εξελίχθηκαν κάτω από τον κύκλο ημέρας-νύχτας», δήλωσε ο Richard Schwartz, MD , συγγενή κλινική καθηγήτρια ψυχιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. "Είναι ο φυσικός χρονολογικός φορέας που θέτει τα βιολογικά μας ρολόγια στο μυαλό και τα όργανα μας σε όλο το σώμα." Όταν αυτά τα ρολόγια, γνωστά ως κιρκαδικοί ρυθμοί, διαταράσσονται, μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, τη διάθεσή μας και τις γνωστικές επιδόσεις. Δρ. Ο Schwartz επισημαίνει ότι η σύγχρονη ζωή δεν προσφέρεται στον κανονικό κύκλο του ηλιακού φωτός και του σκότους που έθεσαν τα εσωτερικά ρολόγια των προγόνων μας. "Οι περισσότερες από τις ζωές μας σήμερα δαπανώνται με τεχνητά φώτα σε εσωτερικούς χώρους", δήλωσε ο Schwartz, ο οποίος βοήθησε πρόσφατα στην ανάπτυξη μιας φορητής συσκευής που παρακολουθεί την έκθεση του ατόμου σε φως. "Ο χρόνος και η φωτεινότητα τους δεν είναι αυτό που πρέπει να λειτουργήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο."
Εκεί μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία φωτεινού φωτός. Επίσης γνωστή ως φωτοθεραπεία, συνεπάγεται έκθεση σε συγκεκριμένα επίπεδα φωτός κάτω από ελεγχόμενες συνθήκες. Είναι μια συνήθης θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή - τα «χειμωνιάτικα δόντια» που έρχονται όταν οι ημέρες μεγαλώνουν σύντομα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα
"Σε πολλές περιπτώσεις, η φωτοθεραπεία μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική αγωγή για άτομα με εποχική και μη εποχική κατάθλιψη, διπολική κατάθλιψη , και η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης », δήλωσε ο Michael Terman, PhD, διευθυντής του Κέντρου Φαρμάκων και Βιολογικών Ρυθμών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια και συγγραφέας του Reset Your Inner Clock. "Σε άλλες περιπτώσεις, η προσθήκη φωτοθεραπείας μπορεί να ενισχύσει την επίδραση μόνο των φαρμάκων."
Η έρευνα προτείνει ότι η θεραπεία με φως μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αϋπνίας, της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και της άνοιας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει την κινητική λειτουργία σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Να φτάσουμε στο κάτω μέρος ενός ύπνου κακής νύχτας
Οι μηχανισμοί πίσω από τα θεραπευτικά αποτελέσματα του φωτός δεν είναι απολύτως σαφείς. Οι αλλαγές στην έκθεση στο φως μπορεί να μεταβάλουν τα επίπεδα των ορμονών μελατονίνης και σεροτονίνης, που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου. Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου έχουν συνδεθεί με την παραγωγή βιταμίνης D και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αν και όχι χωρίς αμφισβήτηση λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος από την ακτινοβολία UV. Πώς λειτουργεί
Η φωτοθεραπεία συνήθως χορηγείται με τη χρήση κουτιού φθορισμού που μιμούνται το φυσικό εξωτερικό φως. Θα πρέπει να έχει μια ελάχιστη ένταση 2.500 lux - περίπου την ίδια ένταση με μια ελαφρώς νεφοκάλυψη - για να είναι αποτελεσματική, σύμφωνα με τον Schwartz.
Το κουτί μπορεί να τοποθετηθεί σε μια επιφάνεια κοντά στο σημείο όπου ένα άτομο κάθεται ή λειτουργεί, σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Το φως στοχεύει στα μάτια, αλλά το κιβώτιο δεν πρέπει να κοιτάζει άμεσα επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια.
"Ένα καλό κιβώτιο φωτός λάμπει στα μάτια σας από ψηλά και παρέχει ένα ευρύ πεδίο φωτισμού που επιτρέπει την ευελιξία «Η θεραπεία με φως συνήθως λειτουργεί καλύτερα το πρωί, μιμώντας τον φυσικό κύκλο του ήλιου. Οι συνεδρίες μπορεί να ποικίλουν από 15 λεπτά έως δύο ώρες, ανάλογα με την ένταση του φωτός, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν με συντομότερα χρονικά διαστήματα και εργάζονται προς τα πάνω.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν αρχίσετε τη θεραπεία φωτός, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στο φως.
Δυνητικοί κίνδυνοι
Δεν υπάρχουν γνωστοί σημαντικοί κίνδυνοι για την υγεία από τη θεραπεία τεχνητού φωτός. Οι ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν την οφθαλμική αναιμία, τον πονοκέφαλο, τη ναυτία και την ευερεθιστότητα που συνήθως απομακρύνονται σε λίγες μέρες. Ωστόσο, τα άτομα με διπολική διαταραχή ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο για μανιακά συμπτώματα.
Όταν βασίζεστε σε φυσικό ηλιακό φως για θεραπευτικό ανελκυστήρα, προστατεύστε τον εαυτό σας από τις υπεριώδεις ακτίνες χρησιμοποιώντας αντηλιακό με SPF 15 ή μεγαλύτερο και φορέστε ρούχα που καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος του δέρματός σας. Φυσικό ή όχι, μην κοιτάτε ποτέ απευθείας την πηγή φωτός
Εδώ είναι τέσσερις απλοί τρόποι για να φωτίσετε την ημέρα σας:
Γνωρίζετε πόσο φως χρειάζεστε
Να γνωρίζετε την ποσότητα φωτός που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας , και σημειώστε πώς αισθάνεστε όταν παίρνετε περιορισμένη ή μη φωτεινή έκθεση φωτός. Τα σώματά μας είναι διαφορετικά, οπότε πρέπει να γνωρίσουμε πώς λειτουργεί το εσωτερικό ρολόι μας "για να επιδιώξουμε την έκθεση σε φως με τρόπο που να διατηρεί το σύνολο των λειτουργιών του σώματος σε συγχρονισμό μεταξύ τους και με τον έξω κόσμο", δήλωσε ο Terman. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή άλλων συμπτωμάτων σχετίζονται με την έλλειψη φωτός
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια βόλτα
"Ένας από τους συναδέλφους μου αστεία ότι οι άνθρωποι με σκύλους είναι λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί" δήλωσε ο Schwartz, επειδή περπατούν κάθε πρωί. Η έξοδος από τον ήλιο στις αρχές της ημέρας βοηθά στην επαναφορά του εσωτερικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης και στην ενίσχυση της διάθεσής σας. Μία μικρή μελέτη που μόλις δημοσιεύτηκε υποδεικνύει μια σχέση μεταξύ της έκθεσης του πρωινού φωτός και ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος Αφήστε το φως του ήλιου
Ένα ηλιόλουστο σημείο στο σπίτι σας μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα φυσικό φως κουτί. Εάν υπάρχει ένα παράθυρο που αφήνει πολύ φως, διαβάστε την εφημερίδα ή το πρωινό από το. Μόνο 15 έως 30 λεπτά έκθεσης μπορεί να κάνει τη διαφορά, σύμφωνα με τον Schwartz. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ κουτί.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια υγιή δόση φυσικού φωτός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη χρήση ενός φωτιστικού. "Είναι το πιο εύκολο πράγμα που κάνω για να βοηθήσω να θεραπεύσω την κατάθλιψή μου", δήλωσε ο Therese Borchard, συγγραφέας της "Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes". "Σε χαμηλές ηλιακές μέρες, με κάνει να αισθάνομαι σαν να έχω βρεθεί έξω και μου δίνει ένα αίσθημα της εγρήγορσης όταν είμαι χαμηλός στην ενέργεια."
