Η κλιμάκωση της κλίμακας για τη συστηματική ζύγιση μπορεί να είναι νευρικός, συναρπαστικός ή κίνητρος, ανάλογα με το αποτέλεσμα. Σχεδόν κανείς δεν αισθάνεται ουδέτερη σχετικά με τους αριθμούς στην κλίμακα. Ωστόσο, η διατήρηση μιας ισορροπημένης προοπτικής για το ρόλο της κλίμακας σας στην απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την απόλυτη επιτυχία σας.
Η κλίμακα: Ένα επιτυχημένο εργαλείο
Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζυγίζουν τακτικά κάνουν καλύτερα με το σχέδιο απώλειας βάρους τους. Μια εθνική έρευνα σε 4.345 ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι ζυγίζουν καθημερινά ήταν πιο πιθανό να έχουν επιτυχία με τα προγράμματα απώλειας βάρους τους από εκείνους που ήταν ασυνεπείς
Οι απόψεις ποικίλλουν σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας. «Δεν το συνιστώ περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα», λέει ο Liz Weinandy, RD, MPH, διαιτολόγος για το μη χειρουργικό πρόγραμμα απώλειας βάρους στο Κολούμπια του Κρατικού Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Related: Calculate Your Body Mass Δείκτης
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που έχουν κίνητρα από τα αποτελέσματα των ζυγίσεων τους, μπορούν να ζυγίζουν πιο συχνά. Ο Weinandy λέει: "Εάν κοιτάξετε την κλίμακα και δείτε ότι έχετε κερδίσει βάρος και σας παρακινεί να ασκήσετε λίγο περισσότερο, αυτό είναι εντάξει", λέει.
Η κλίμακα: Να είναι συνεχής
Η συνέπεια είναι ο κανόνας της (
- )> Την ίδια μέρα της εβδομάδας
- Την ίδια ημέρα της ημέρας
- Φοράτε το ίδιο ποσό ρούχων κάθε φορά
"Πολλοί άνθρωποι προτιμούν πρώτα το πράγμα το πρωί, χωρίς ρούχα ", λέει ο Weindandy.
Σιγουρευτείτε ότι γράφετε τα αποτελέσματά σας ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε ένα γράφημα που εμφανίζει αρκετές εβδομάδες τη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν κύκλους βάρους που μπορεί να έχετε. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες θεωρούν ότι το βάρος τους ανεβαίνει ελαφρώς καθώς διατηρούν ρευστό όταν πλησιάζει η περίοδος.
Η Κλίμακα: Διατηρήστε μια ισορροπημένη προβολή
Ενώ είναι σημαντικό να γνωρίζετε την πρόοδο της απώλειας βάρους, αυτό το εργαλείο είναι μετριοπαθές, λέει ο Weinandy.
«Αυτό που συμβαίνει είναι ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να σταθεροποιούνται στην κλίμακα», λέει. Υπενθυμίζει έναν ασθενή του οποίου τα ρούχα ταιριάζουν καλύτερα και είχε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης που απολάμβανε, αλλά ήταν τόσο επικεντρωμένη στους αριθμούς στην κλίμακα που δεν μπορούσε να αναγνωρίσει αυτά τα επιτεύγματα. της αναξιόπιστης απογοήτευσης ή της ευφορίας », λέει ο Weinandy. "Εάν είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι, για παράδειγμα, θα ζυγίζετε λιγότερο, αλλά κερδίστε πάλι όταν παίρνετε ξανά ενυδατωμένο."
Μία μελέτη εξέτασε την πιθανή σχέση μεταξύ της κατάθλιψης, του υπερβολικού βάρους και μιας ανησυχητικής ανησυχίας με την κλίμακα του μπάνιου - και διαπίστωσε ότι δεν υπήρχαν. Αυτή η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 4.660 γυναίκες που έκαναν δίαιτα, έδειξε ότι όλες οι γυναίκες που ζύγιζαν τακτικά, έχαναν βάρος, ανεξάρτητα από το αν ήταν καταθλιπτικές, και ότι οι γυναίκες με κατάθλιψη δεν ήταν πιο πιθανές ή λιγότερο πιθανές από όσους τους χρησιμοποιούν τη κλίμακα. Μετρήστε το επίπεδο γυμναστικής σας
Η κλίμακα: Η μεγάλη αγορά
Όταν πηγαίνετε για ψώνια για μια κλίμακα, θα βρείτε πολλές ποικιλίες από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε. Weinandy λέει ότι μπορείτε να πάρετε μια καλή κλίμακα για περίπου $ 30 - απλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διαβάσετε τους αριθμούς εύκολα. Εάν εσείς ή κάποιος στο σπίτι σας είναι πολύ βαρύς, βεβαιωθείτε ότι η κλίμακα μπορεί να φιλοξενήσει αυτό το βάρος.
Καθώς συγκρίνετε τις επιλογές, θυμηθείτε ότι πρόκειται για εξοπλισμό με τον οποίο θα έχετε μια μακροχρόνια σχέση. Κατά την παρακολούθηση του βάρους σας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την ίδια κλίμακα κάθε φορά, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα μοντέλο που σας ταιριάζει.
