Δεν είναι μυστικό ότι η οικονομία δεν αναπήδησε τόσο γρήγορα όσο ελπίζουν. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι κόβουν τις γωνίες οπουδήποτε μπορούν - συμπεριλαμβανομένης της απόσβεσης των δαπανηρών επιλογών όπως η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Άλλοι παραλείπουν τις επισκέψεις του γιατρού λόγω άλλων οικονομικών επιβαρύνσεων, ανησυχούν για την έλλειψη εργασίας ή την έλλειψη ασφαλιστικής κάλυψης για την υγεία.
Ευτυχώς, όχι κάθε θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα κοστίζει ένα πακέτο ή απαιτεί μεγάλο χρόνο μακριά από τη δουλειά σας. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διευκολύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας χωρίς να σπάσετε την τράπεζα
Απώλεια βάρους Η ρίψη λίγων λιρών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Οι ερευνητές του Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος που έχασαν ακόμη και ένα μικρό ποσό - περίπου 15 κιλά - αισθάνθηκαν σημαντικά καλύτερα. Οι ερευνητές υποδεικνύουν ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα που ασκούν τακτικά ασκούν λιγότερο πόνο, έχουν περισσότερη ενέργεια, κοιμούνται καλύτερα και λειτουργούν καλύτερα καθημερινά . Το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας συνιστά την άσκηση ως μία από τις κύριες θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος. Ένα ιδανικό πρόγραμμα θα συνδυάζει και τις δύο ασκήσεις ενίσχυσης, όπως τη χρήση χειροκίνητων βαρών ή ελαστικών ζωνών ή τη χρήση μηχανών βάρους και αερόβιες ασκήσεις όπως πεζοπορία, κολύμβηση και ποδηλασία, που βελτιώνουν την κοινή κίνηση και ισορροπία και βοηθούν στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Η αρχαία πρακτική της γιόγκα και του tai chi, που συνδυάζουν αργές, απαλές κινήσεις με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό, θεωρούνται επίσης μεγάλες ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα. Η φυσική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και της λειτουργίας των αρθρώσεων και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Οι ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Tufts στη Βοστώνη διαπίστωσαν ότι άτομα με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα γόνατος ήταν σε θέση να μειώσουν τον πόνο των αρθρώσεων τους και να μειώσουν την εξασθένιση τους μετά τη συμμετοχή τους σε τάξεις tai chi. Εάν έχετε OA στο γόνατο, μπορεί να μην είστε σε θέση να λυγίζετε τις αρθρώσεις σας σε σχέση με άλλους ανθρώπους στα μαθήματα yoga ή tai chi, αλλά ο δάσκαλος σας μπορεί να σας δείξει πώς να τροποποιήσετε τις θέσεις για να αντισταθμίσετε.
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους ανθρώπους με αρθρίτιδα είναι το κολύμπι ή το περπάτημα σε μια πισίνα ζεστού νερού. «Η άνωση και η ζεστασιά του νερού το καθιστούν σχετικά εύκολο να ασκηθείτε όταν οι αρθρώσεις σας είναι οδυνηρές», λέει ο Jacob Teitelbaum, MD, πιστοποιημένος internist στο Maryland και συγγραφέας Pain Free: 1-2-3.
Μια μελέτη με 64 άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος έδειξε ότι το περπάτημα στο νερό ήταν αρκετά αποτελεσματικό ανακούφιση από τον πόνο, πολύ περισσότερο από το περπάτημα στο έδαφος Boswellia
Μελέτες δείχνουν ότι το boswellia serrata - επίσης γνωστό ως λιβάνι - μπορεί να είναι χρήσιμη για την οστεοαρθρίτιδα και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, λέει ο Dr. Teitelbaum. Αυτό το βότανο λειτουργεί παρεμποδίζοντας την παραγωγή φλεγμονωδών ανοσολογικών ενώσεων. Μια κοινή δόση είναι 150 έως 300 χιλιοστόγραμμα τρεις φορές την ημέρα. Σε μια μελέτη, λέει ο Teitelbaum, 30 άτομα με ΟΑ στο γόνατο, τα οποία έλαβαν 1.000 χιλιοστόγραμμα boswellia ανά ημέρα για οκτώ εβδομάδες, ήταν σε θέση να περπατούν πιο εύκολα και είχαν μικρότερο πόνο. Να θυμάστε ότι είναι μια σοφή ιδέα να πάρετε το γιατρό σας εντάξει πριν προσπαθήσετε αυτό ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα για πόνο στις αρθρώσεις. Η θειική γλυκοζαμίνη. Πώς αυτή η ένωση, ένα συστατικό του χόνδρου, βοηθά στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας δεν είναι πλήρως κατανοητή, λέει ο Teitelbaum . Ωστόσο, μια πενταετής μελέτη 275 ατόμων με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς που έλαβαν θειική γλυκοζαμίνη δεν χρειάζονταν χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος επειδή το συμπλήρωμα επισκευάστηκε τις αρθρώσεις τους. Το Teitelbaum συνιστά μια δόση των 750 χιλιοστογράμμων δύο φορές την ημέρα, με ή χωρίς τροφή. "Μετά από περίπου τρεις έως έξι μήνες," λέει, "μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε να το παίρνετε και να το χρησιμοποιείτε μόνο όσο χρειάζεται για τον πόνο." Θερμαινόμενο μαξιλάρι.
Η εφαρμογή υγρής θερμότητας για έως και 20 λεπτά τη φορά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Μετά από 5 έως 10 λεπτά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε αργά και απαλά τις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας, λέει ο Teitelbaum. Μπορείτε να βρείτε αυτό το απλό τέχνασμα βοηθά στην αποκατάσταση της εμβέλειας της κίνησης και της λειτουργίας σας. Τροποποίηση της δίαιτας
Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα και η κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των αρθριτικών συμπτωμάτων. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ευαίσθητοι στα μέλη της οικογένειας των νυχτών - ντομάτες, πατάτες, μελιτζάνες, πιπεριές, πάπρικα, καγιέν και καπνό. Το Teitelbaum συνιστά την εξάλειψή τους από τη διατροφή σας για τουλάχιστον ένα μήνα για να δείτε αν αισθάνεστε ανακούφιση. Εάν το κάνετε και ο πόνος σας επιστρέφει όταν τα επανεισαγγίζετε στη διατροφή σας, ξέρετε ότι τα αποβάλλετε εντελώς. Teitelbaum πιστεύει επίσης ότι οι πάσχοντες από αρθρίτιδα θα πρέπει να αποφευχθεί η τεχνητή γλυκαντική ουσία ασπαρτάμη και το πρόσθετο τροφίμων το όξινο γλουταμινικό νάτριο (MSG), επειδή έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν αρθριτικούς πόνους σε μερικούς ανθρώπους. Βελονισμός.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να παρέχει κάποια ανακούφιση πόνου για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Προκαταρκτικές μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα που έλαβαν θεραπεία με βελονισμό είχαν μικρότερο πόνο από αυτά που έλαβαν μόνο συμβατική θεραπεία. Ωστόσο, δεν είναι γνωστό εάν η ανακούφιση από τον πόνο ήταν ένα φαινόμενο placebo ή για πραγματικό. Αν δεν έχετε χρήματα για δαπανηρές θεραπείες οστεοαρθρίτιδα, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις απλές over-the-counter θεραπείες και εναλλακτικές θεραπείες, και μπορεί να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
