Μειώστε το στρες σας, Μειώστε τη χοληστερόλη σας - Κέντρο χοληστερόλης -

Το Corbis

Το άγχος επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας με περισσότερους από έναν τρόπους. Ενώ η επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε, η συναισθηματική καταπόνηση μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων.

«Το στρες όλων των ειδών έχει αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα», λέει ο Dearing Johns , MD, καρδιολόγος στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια στο Charlottesville. Ο Δρ Johns αναφέρει αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε άτομα με υψηλό άγχος. "Υπάρχουν επιδημιολογικές μελέτες που δείχνουν ότι στις αναδυόμενες χώρες, η μεγαλύτερη αιτία θανάτου είναι λοιμώδης νόσος, αλλά καθώς γίνονται πιο βιομηχανοποιημένες, η καρδιακή νόσο γίνεται ο δολοφόνος νούμερο ένα", λέει. "Το στρες μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο σε αυτό."

Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε παρόμοια επίπεδα στρες με την πάροδο του χρόνου. Κάποιοι μπορούν να πετάξουν μέσα από καταστάσεις υψηλού άγχους χωρίς κακόβουλες συνέπειες, ενώ άλλοι - οι υψηλοί αντιδραστήρες, όπως τους ονομάζουν οι Johns - αισθάνονται σωματικές και συναισθηματικές επιδράσεις από το στρες.

Εσωτερικές Εργασίες Στρες και Καρδιάς

μια κατάσταση άγχους, εδώ τι συμβαίνει στο σώμα σας:

• Μια πλημμύρα των ορμονών Το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες σε απόκριση του στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και επίσης να προκαλέσει επίπεδα υγιούς χοληστερόλης. Ιδιαίτερα επιβλαβής είναι η λεγόμενη ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη. Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς με την πάροδο του χρόνου, συμβάλλοντας σε παράγοντες μεταβολικού κινδύνου, όπως αυξημένη χοληστερόλη LDL (ή "κακή"), χαμηλότερη HDL (επίσης γνωστή ως "καλή") χοληστερόλη και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη. Επίπεδα χοληστερόλης
• "Το ψυχικό άγχος μπορεί να μειώσει την HDL", λέει ο Johns. Η HDL χοληστερόλη προστατεύει την υγεία της καρδιάς, έτσι τα χαμηλότερα επίπεδα μπορούν να σας βάλουν σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Αυτό μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος, επειδή ένα από τα καθήκοντα της HDL είναι να σβήσει την περίσσεια χοληστερόλης. Εάν το άγχος μειώνει την HDL στο σώμα σας, το υπόλοιπο HDL δεν μπορεί να λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά στην εκκαθάριση. Αυξημένη οξείδωση και φλεγμονή
• Το στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση τύπου κυτταρικής βλάβης γνωστής ως οξειδωτική βλάβη σώμα και μπορεί επίσης να αυξηθεί σε φλεγμονή. Το οξειδωτικό στρες φαίνεται να μεταβάλλει τη βιολογία των αιμοφόρων αγγείων και του αίματος, αυξάνοντας τα επίπεδα των ανθυγιεινών λιπών, όπως η LDL χοληστερόλη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2015 στην Εφημερίδα της Βιοϊατρικής Οπτικής ανέφερε ότι η συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών είναι αιτία αθηροσκλήρωσης, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Όλοι μας πιάνονται σε περιστασιακές καταστάσεις κάθε φορά, αλλά ορισμένα γεγονότα και περιστάσεις είναι αρκετά ισχυρά ώστε να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό από την καρδιά:

Μια συναισθηματική απώλεια

Η θλίψη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας . Οι φροντιστές, για παράδειγμα, αντιμετωπίζουν 21 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια των 24 ωρών μετά τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, σύμφωνα με μελέτη περίπου 2.000 φροντιστών για πέντε χρόνια, που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2012 στο περιοδικό

• Κυκλοφορία Εργασία Μια μελέτη με πληροφορίες για την υγεία από 10.308 υπαλλήλους της βρετανικής δημόσιας διοίκησης, που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2006 στο
• British Medical Journal, Η έκθεση για τη μελέτη Whitehall II που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2016 στην Εφημερίδα της Υπέρτασης
• εξέτασε περισσότερους από 5.000 ανθρώπους και ανέφερε ανισότητες υγείας σε όσους έχουν χαμηλότερα εισοδήματα και χαμηλότερη ποιότητα εργασίας, συμπεριλαμβανομένης μεγαλύτερης αορτικής δυσκαμψίας - επίσης γνωστή ως σκλήρυνση των αρτηριών ή αρτηριοσκλήρυνση. Μην περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σημείο κορεσμού πίεσης για να αντιδράσετε. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να χαλαρώσετε το στρες και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας: Meditate Ο διαλογισμός, η προσευχή, η γιόγκα και οι πολεμικές τέχνες, όπως το tai chi, μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε, να αναπνεύσετε βαθιά και να αποκτήσετε μια νέα προοπτική - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας.

νομίζετε ότι έχετε τη διάθεση να καγχάσετε, αλλά αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε: Οι άνθρωποι που αναζητούν ευκαιρίες να γελούν φαίνεται να έχουν καλύτερη ανακούφιση από το στρες. Φυσιολογικά, το γέλιο μπορεί να αναιρέσει τις συνέπειες του στρες με το να πλημμυρίζει το σώμα σας με χαλαρωτικά χημικά.

Άσκηση

• Η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για τη σωματική υγεία, μειώνει τη χοληστερόλη σας και μπορεί να σας δώσει μια πνευματική ώθηση. Η αεροβική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του στρες και να είναι ευεργετική για τους αντιδραστήρες υψηλής πίεσης μεταξύ μας