Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για το Living μας με το ενημερωτικό δελτίο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Ευχαριστούμε για την εγγραφή !
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Ένας καλός ύπνος είναι ένας αδιευκρίνιστος ακρογωνιαίος λίθος της ευημερίας, αλλά η λήψη οκτώ ωρών είναι ακόμα πιο δύσκολη για τους ανθρώπους που έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της RA, αλλά πολλοί άνθρωποι με την κατάσταση εμφανίζουν επίσης διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με τον πόνο στις αρθρώσεις - γεγονός που καθιστά ακόμα πιο επιδεινούμενη την κόπωση.
Επιπλέον, όταν επηρεάζετε το πρόβλημα του ύπνου, μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα των ορμονών του στρες και να επιδεινωθούν «Ο ύπνος είναι όπου θα πάτε να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας - και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου ενισχύει τον πόνο», λέει ο John J. Cush, MD, διευθυντής κλινικής ρευματολογίας για την ανακούφιση του πόνου. Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας κρατά τη νύχτα, ξεκινήστε μιλώντας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε σωστά τον πόνο στις αρθρώσεις σας - και σημειώστε ότι μπορεί
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε ποιοτικό κλείδωμα-μάτι απευθυνόμενοι σε αυτούς τους έξι νευρικούς καταστολείς ύπνου
1. Έχετε το άγχος για τη διαχείριση της κατάστασής σας.
Είναι φυσικό να ανησυχείτε για την πιθανή πρόοδο της RA σας, αλλά τα άτομα με ΡΑ είναι πιο πιθανό να έχουν τόσο άγχος όσο και κλινική κατάθλιψη από τους ενήλικες που δεν έχουν χρόνια κατάσταση υγείας. Επειδή και οι δύο ψυχολογικές καταστάσεις συνδέονται με προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για μια επίσημη διάγνωση και να συζητήσετε στρατηγικές για τη μείωση του άγχους και πιθανές θεραπευτικές επιλογές για κατάθλιψη και άγχος.
2. Πίνετε πολλά υγρά τη νύχτα Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων, αλλά πραγματικά μπορεί να είναι πάρα πολύ καλό πράγμα. "Δεν χρειάζονται υγρά μετά τις 6 μ.μ.", λέει ο Δρ. Cush. "Εάν πίνετε νερό όλη τη βράδυ, θα ξυπνήσετε συχνά για να πάτε στο μπάνιο." Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης, μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε διψασμένοι. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν βρεθείτε ξέφρενο τα βράδια.
3. Η αϋπνία είναι μια παρενέργεια του φαρμάκου σας. Αρκετά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των β-αναστολέων και ορισμένων τύπων αντικαταθλιπτικών, μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου. Και τα κορτικοστεροειδή, ένα φάρμακο που συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία της ΡΑ, είναι ένας μεγάλος ένοχος. "Τα στεροειδή είναι φάρμακα υψηλού οκτανίου," λέει ο Cush. "Εάν παίρνετε 10 mg (mg) πρεδνιζόνης, πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε πολύ καλά." Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ως παρενέργεια του συνταγογραφούμενου φαρμάκου, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλες θεραπευτικές επιλογές
4. Έχετε μια μη διαγνωσμένη διαταραχή ύπνου, όπως το σύνδρομο υπνικής άπνοιας ή ανήσυχων ποδιών. Σύμφωνα με εκτιμήσεις του Διεθνούς Ινστιτούτου Υγιεινής, από τα 70 εκατομμύρια Αμερικανούς που πάσχουν από διαταραχή ύπνου, το 95% αυτών των περιπτώσεων πάει αδιάγνωστο και ανεπεξέργαστο. Τα άτομα με ΡΑ μπορεί επίσης να βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για άπνοια ύπνου σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν την ασθένεια. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό για ύπνο για να διαπιστώσετε εάν έχετε μια υποκείμενη αιτία αϋπνίας που μπορεί να αντιμετωπιστεί. 5. Δεν έχετε τακτική ρουτίνα για την κατάκλιση.
Τα παιδιά έχουν τελετουργίες νυχτερινής κατάκλισης και είναι σημαντικό να κάνουν και οι ενήλικες. "Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Πηγαίνετε στο κρεβάτι οκτώ ώρες πριν σηκωθείτε και χαλαρώστε πριν από μια ώρα και μισή », λέει ο Cush. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά επίσης να αποφεύγετε τρόφιμα κατά τη διάρκεια της νύχτας που μπορεί να διαταράξουν το πεπτικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των βαριών ή πλούσιων τροφών, των λιπαρών ή τηγανισμένων γευμάτων και των πικάντικων πιάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε καούρα και να παρεμποδίσουν τον ύπνο.6. Εσείς βασιζόμαστε σε ένα καπάκι για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Ακόμα κι αν είστε πεπεισμένοι ότι ένα ποτήρι κρασί το βράδυ σας βοηθάει να πετάξετε, η αλήθεια είναι ότι κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. "Το αλκοόλ είναι ένας από τους χειρότερους ενόχους στον κακό ύπνο", λέει ο Cush. "Δεν σας επιτρέπει να εισέλθετε σε βαθύ ύπνο REM, ο οποίος είναι πολύ αποκαταστατικός." Δοκιμάστε να αλλάξετε τη νυχτερινή τελετουργία σας σε ένα φλιτζάνι τσαγιού χωρίς καφεΐνη. Και εάν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να παραλείψετε το νυχτερινό σας κάλυμμα: Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά που συχνά χρησιμοποιούνται από άτομα με ΡΑ, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αιμορραγία στο στομάχι και έλκη όταν καταναλώνονται οινοπνευματώδη ποτά
