Το άγχος αφορά την αντίληψη, λέει ο Glenn J. Treisman, MD, διευθυντής της Υπηρεσίας Ψυχιατρικής του AIDS στο νοσοκομείο Johns Hopkins της Βαλτιμόρης. Το άγχος μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους - μια κατάσταση που προκαλεί σημαντικό στρες για ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει λίγο ή και καθόλου άγχος σε κάποιον άλλο.
Αλλά εάν ζείτε με τον ιό HIV, είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε καθηλωτές κάθε μέρα και ότι το άγχος μπορεί να αυξηθεί, λαμβάνοντας ένα φόρο για την υγεία σας. Παρόλο που ο Δρ Τρέισμαν λέει ότι δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του στρες και της επιδείνωσης του HIV, η έρευνα έχει δείξει ότι το στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τον λιγότερο ικανό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Και οι επιπτώσεις του στρες δεν τελειώνουν εκεί. «Όταν τονίζεις, το νευρικό σου σύστημα ενεργοποιείται, ώστε να είσαι πιο ευαίσθητος στον πόνο και στα συναισθηματικά ερεθίσματα και πιο εύκολα να απογοητεύσεις», λέει ο Treisman.
Το άγχος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης, λέει ο Treisman, ένας κίνδυνος που είναι ήδη μεγαλύτερη σε άτομα με HIV. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσουν κακή αυτο-φροντίδα του HIV. "Ασφαλώς το άγχος κάνει την κατάθλιψη χειρότερη και η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους να μην πάρουν το φάρμακό τους" είτε λόγω της κατάχρησης είτε της έλλειψης κινήτρων. Η μη τήρηση του θεραπευτικού σας σχήματος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, επιτρέποντας στον ιό να γίνει ανθεκτικός στα φάρμακα και πιο δύσκολο να τον ελέγξει.
Η βοήθεια του HIV για τη διαχείριση του στρες
Ο στόχος δεν είναι να «θεραπευτεί» το άγχος ενός ατόμου το κάνει να φύγει, λέει ο Treisman. Κάποιος με HIV που πάσχει από έντονο άγχος πρέπει να μάθει πώς να διαχειρίζεται το άγχος παρά να προσπαθεί να το αποφύγει.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε στη διαχείριση του στρες που σχετίζεται με τον ιό HIV:
- Προσδιορίστε τι είναι αγχωτικό για σας. οι άνθρωποι βρίσκουν ότι συγκεκριμένες πτυχές της ζωής με τον ιό HIV, όπως η ανάγκη να λαμβάνουν φάρμακα καθημερινά, προκαλούν άγχος καυσίμων, λέει ο Treisman. Δημιουργήστε μια λίστα με τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος και, στη συνέχεια, ασχολούνται με τον έλεγχο τους ώστε να διευκολύνουν τη διαχείρισή τους. Οργανώστε το.
- Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται κάτω από έντονο στρες, κάθε εργασία μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Όμως, η οργάνωση της ζωής σας μπορεί να θέσει τους άγχους σε προοπτική. Αφού προσδιορίσετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες, δημιουργήστε ένα σχέδιο για τη διαχείριση τους. Για παράδειγμα, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα φαρμάκων και απλές μεθόδους για να θυμηθείτε πότε έρχεστε να παίρνετε τις ημερήσιες δόσεις σας - προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα βράδια χάπια δίπλα στην οδοντόβουρτσα σας για να πάρετε τη νύχτα όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν από το κρεβάτι ή τοποθετείτε μια υπενθύμιση για το πρωινό σας δόση στο ξυπνητήρι σας Μάθετε να δώσετε προτεραιότητα
- Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν τον κατάλογο των ευθυνών τους και γίνονται «παραλυμένοι επειδή δεν μπορούν να καταλάβουν τι πρέπει να κάνουν», λέει ο Treisman. Μάθετε να προσδιορίζετε τις πιο σημαντικές εργασίες κάθε μέρα για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τις κορυφαίες προτεραιότητές σας Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
- Το Treisman συνεργάζεται με τους ασθενείς του με το HIV για να «βοηθήσει τους να διαχειριστούν τη συναισθηματική αντίδρασή τους σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή τους». αυτος λεει. Η διατήρηση προβλημάτων σε προοπτική μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν οι συναισθηματικές απαντήσεις που είναι κατάλληλες για το πρόβλημα στο χέρι. Για βοήθεια, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν ειδικευμένο σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη
- Χρησιμοποιήστε κοινοτικούς πόρους που παρέχουν βοήθεια για τον ιό HIV. Αυτοί οι πόροι μπορούν να προσφέρουν εκπαίδευση HIV και να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας σχετικά με το τι σημαίνει ο ιός σε εσάς. Τα κέντρα HIV στην κοινότητα σας συχνά σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με άλλους ασθενείς με HIV. Περιεχόμενο στον εαυτό σας με ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να αισθάνεστε ότι υποστηρίζετε. Αποκτήστε έλεγχο της κατάθλιψης.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, η σωστή θεραπεία θα σας βοηθήσει να κάνετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες πιο διαχειρίσιμοι , λέει ο Treisman. Η φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψη. Φροντίστε για τους αγαπημένους σας.
- Ζητήστε βοήθεια όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Βρείτε έναν φίλο, συγγενή ή μέλος της ομάδας υποστήριξης του HIV για να σας βοηθήσουν να φτάσετε και να παραμείνετε οργανωμένοι ή να προσφέρετε υποστήριξη όταν η ζωή σας φαίνεται δύσκολη. Γνωρίζοντας ότι κάποιος άλλος νοιάζεται μπορεί να βοηθήσει να θέσει άγχος στην προοπτική. Ορίστε έναν καθημερινό στόχο καλής υγείας.
- Έχοντας τον HIV είναι ακόμη περισσότερο λόγος για να ζήσετε μια υγιή ζωή. Τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή, παίρνοντας τακτική άσκηση, κάνοντας χρόνο για να πάρετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ και φροντίζοντας καλά το μυαλό και το σώμα σας, θα προχωρήσουμε πολύ στη διαχείριση του στρες.
