Πίνακας περιεχομένων:
- Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για την ψωριασική αρθρίτιδα
- Ακούστε το σώμα σας όταν ασκείστε
- Μιλήστε με την ιατρική σας ομάδα προτού αρχίσετε να ασκείστε
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με ενημερωτικό δελτίο ψωρίασης
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, μόνο η σκέψη της άσκησης μπορεί να σας κάνει να μαλακώσετε. Αλλά η φυσική δραστηριότητα διατηρεί τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων και χρειάζεστε και τα δύο για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
«Απλά δεν θέλετε να το παρακάνετε», λέει ο Stephen Lindsey, MD, επικεφαλής της ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Ochsner Μπάτον Ρουζ, Λουιζιάνα. Αίσθημα λίγο πληγή μετά την τακτική άσκηση είναι μια χαρά, λέει, "αλλά αν είστε εντελώς επώδυνη την επόμενη ημέρα, πιθανότατα πάρα πολύ. Ένα μεγάλο μέρος της επιλογής του προγράμματος άσκησής σας, εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, είναι κοινή λογική ».
Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για την ψωριασική αρθρίτιδα
Οι ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα γνωρίζουν ότι η πάθηση επηρεάζει διαφορετικές αρθρώσεις και επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά. Ίσως έχετε αρθρίτιδα μόνο στα χέρια σας, ή ίσως έχετε έναν εξουθενωτικό, παραμορφωτικό τύπο ψωριασικής αρθρίτιδας που ονομάζεται αρθρίτιδα mutilans. Η άσκηση σας εξαρτάται από το είδος και τη σοβαρότητα της ψωριασικής αρθρίτιδας.
Ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα μπορούν να κάνουν τρία είδη ασκήσεων:
Κατάρτιση αντοχής Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες σας, τόσο πιο σταθερές είναι οι αρθρώσεις σας. Η χρήση ελεύθερων βαρών είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης αντοχής. "Θα πρέπει να επιλέγετε τα ελαφρά βάρη με πολλές επαναλήψεις και να αποφεύγετε τα βαριά βάρη", λέει ο Δρ Lindsey. Κάντε ασκήσεις αντοχής δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, σε εναλλασσόμενες ημέρες.
Οι ασκήσεις αντοχής περιλαμβάνουν δύο τύπους: ισομετρικές και ισοτονικές. Στις ισομετρικές ασκήσεις, σφίγγετε τους μυς χωρίς να μετακινείτε τις αρθρώσεις σας, για παράδειγμα κρατώντας ένα βάρος 5 κιλών κατευθείαν μπροστά από το σώμα σας. Σε ισότονες ασκήσεις, σφίγγετε τους μυς σας μετακινώντας τις αρθρώσεις σας, όπως στις πιο παραδοσιακές ασκήσεις σωματικής άσκησης, όπως οι μπούκλες.
Ασκήσεις εύρους κίνησης Περιλαμβάνουν ελαφρά τέντωμα αρθρώσεων όσο μπορείτε κάθε κατεύθυνση. Η εκτέλεση ασκήσεων εύρους κίνησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ευέλικτες τις αρθρώσεις σας και να μην σας αρέσει να αισθάνεστε δύσκαμπτοι. Θα πρέπει να εκτελείτε καθημερινά ασκήσεις εμβέλειας κίνησης.
Ασκήσεις αντοχής με βαρύτητα ή αντοχή Αυτές οι ασκήσεις θα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και τη γενική υγεία καθώς και τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας. Οι καλύτερες ασκήσεις αντοχής ή ψυχαγωγίας για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα είναι το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία, λέει ο Lindsey. Εάν είστε σε θέση, το τρέξιμο είναι καλό, πάρα πολύ. Απλά φροντίστε να τρέχετε σε πιο μαλακές επιφάνειες. Η άσκηση τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για ελάχιστο 20 λεπτά θα πρέπει να γίνει η ρουτίνα σας.
Πολλοί άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα διαπιστώνουν ότι οι ασκήσεις ζεστού νερού μπορούν να τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα. "Η άσκηση σε μια πισίνα είναι μεγάλη γιατί παίρνει το άγχος από τις αρθρώσεις σας" λέει ο Lindsey.
Δεν χρειάζεται να είσαι καλός κολυμβητής για να συμμετέχεις σε ασκήσεις νερού. Οι τοπικοί σύλλογοι Ys και οι υδρομασάζ έχουν συχνά μαθήματα για άτομα με αρθρίτιδα και σχετικές καταστάσεις, που διδάσκονται από ειδικευμένους εκπαιδευτές. Λάβετε υπόψη ότι εάν χρησιμοποιείτε τοπικές θεραπείες για την ψωρίαση, ίσως χρειαστεί να τις υποβάλετε ξανά μετά την έξοδο από την πισίνα.
Ακούστε το σώμα σας όταν ασκείστε
Το σώμα σας θα σας πει πόση άσκηση χρειάζεστε και πότε Κάνεις πάρα πολύ. Η Lindsey λέει ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, δοκιμάστε 15 λεπτά την πρώτη ή δύο ημέρες, στη συνέχεια 20 λεπτά την τρίτη φορά και ούτω καθεξής. "Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σας και πόσο γρήγορα περπατάτε", προτείνει.
Αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα καλά μια μέρα, είναι εντάξει να παραλείψετε τη ρουτίνα άσκησής σας, λέει η Λίντσεϊ.
Αν έχετε πρήξιμο από μια προπόνηση, πάρτε αντικαταθλιπτικά, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (NSAIDs), συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης (Motrin ή Advil). Και βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει με το γιατρό σας. "Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε τόσα πολλά φάρμακα για να προκαλέσετε ανεπιθύμητες ενέργειες", λέει η Lindsey.
Μιλήστε με την ιατρική σας ομάδα προτού αρχίσετε να ασκείστε
Επειδή υπάρχουν διάφοροι τύποι ψωριασικής αρθρίτιδας, φυσιοθεραπευτής ή επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει με την ασθένειά σας. Το σημαντικό είναι να κινηθούμε ώστε να αισθάνεστε καλύτερα.
