Λίγες πράγματα ρίχνουν ένα κλειδί στις στρατηγικές για τη μείωση της χοληστερόλης όπως το ταξίδι, είτε για δουλειά είτε για ευχαρίστηση - δηλαδή, εάν δεν προγραμματίζετε. Όταν έχετε υψηλή χοληστερόλη, παίρνοντας το χρόνο να προετοιμαστείτε για ένα ταξίδι προτού να εκτοξεύσετε θα σας βοηθήσει να πάρετε το σχέδιο διαχείρισης σχεδόν οπουδήποτε πηγαίνετε.
Μερικά από τα έξυπνα βήματα που παίρνετε καθημερινά χρειάζονται λίγα τσιμπήματα για να εργαστείτε ενώ εσείς »είπε ο καρδιολόγος Erin D. Michos, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής στο τμήμα καρδιολογίας στο Κέντρο Ciccarone για την Πρόληψη της Καρδιακής Νόσου και στην Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη. «Τονίζω τον προγραμματισμό μπροστά», εξηγεί. Και, επειδή πολλές από τις συμβουλές για ταξίδια με υψηλή χοληστερόλη είναι τέλεια για να σας κρατήσουμε σε καλή γενική υγεία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθούν να απολαύσετε το ταξίδι σας ακόμα περισσότερο. Εδώ πρέπει να ξέρετε:
1. Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, λεωφορείο ή τρένο, ο Δρ Michos συμβουλεύει να συσκευάσετε ένα ψυγείο γεμάτο υγιεινά σνακ, όπως φέτες καρότου, χούμους, πίτα ψωμί, ξηρούς καρπούς και μήλα. Κάντε τα τρόφιμα εύκολα να αρπάξει αποθηκεύοντάς τα σε μικρές σακούλες ή δοχεία. Πηγαίνοντας με αεροπλάνο; Παρόλο που τα υγρά και ορισμένα είδη διατροφής (μερικά τυριά, φυστικοβούτυρο και μαρμελάδες) απαγορεύονται στα σημεία ελέγχου ασφαλείας, μπορείτε να μεταφέρετε σνακ, όπως γκράνκολα, μήλα και ξηροί καρποί, μέσω της πύλης. Ή, προγραμματίζετε να αγοράσετε τέτοια σνακ μετά την εκκαθάριση της ασφάλειας. «Πάντα έχω ένα σακίδιο ή ένα μικρό πορτοφόλι γεμάτο σνακ», λέει ο Μίχος. Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Καναδικής Ιατρικής Ένωσης σημείωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη από καρύδια (και επίσης από το αβοκάντο και το ηλιέλαιο) όχι μόνο μειώνει τη χοληστερόλη LDL, αλλά αυξάνει επίσης την HDL και μειώνει τους κινδύνους για την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, πρέπει να παρακολουθήσετε μερίδες και θερμίδες. 2. Μεταφέρετε το νερό
"Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης", λέει ο Μίχος. "Τα γλυκά ποτά πρέπει να θεωρούνται ως θεραπεία παρά ως πηγή ενυδάτωσης". Επενδύστε σε ένα φορητό μπουκάλι νερού που μπορείτε να ξαναγεμίζετε αντί να ξοδεύετε χρήματα για το εμφιαλωμένο νερό. Εάν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, απλώς γεμίστε το κενό μπουκάλι μόλις το φτάσετε στην ασφάλεια. Μπορείτε να αποθηκεύσετε μπουκάλια νερού στο ψυγείο σας εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στο ψυγείο στον προορισμό σας (σχεδόν όλα τα ξενοδοχεία και τα μοτέλ παρέχουν μικρά ψυγεία). 3. Κρατήστε μια κουζίνα
Θα φάτε πιο υγιεινές εάν έχετε ένα ψυγείο για την αποθήκευση συνδετήρων και σνακ όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας, όπως φέτες γαλοπούλας. Δεν θα χρειαστεί να φάτε για κάθε γεύμα. Κάντε κράτηση σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή ενοικιάσεις διακοπών που έχει μικρή κουζίνα και θα εξοικονομήσετε χρήματα, θερμίδες και λίπος και θα είστε σε καλύτερη θέση να τηρείτε τη διατροφή σας μείωσης της χοληστερόλης. 4.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart υπογραμμίζει την αξία πολλών στρατηγικών για τη μείωση της χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας. Επειδή τα μεγαλύτερα οφέλη από την άσκηση παρατηρούνται σε μεγάλες χρονικές περιόδους - 11 χρόνια στην περίπτωση της μελέτης Καρδιά - καθιστούν την ενεργό προτεραιότητα τις περισσότερες από τις ημέρες που βρίσκεστε στο δρόμο. Απλά αναζητήστε ευκαιρίες: Εάν έχετε μια μακρά παραμονή μεταξύ των πτήσεων, κάντε μια μακρά βόλτα γύρω από το περίπτερο.
- Επωφεληθείτε από το γυμναστήριο ή την πισίνα του ξενοδοχείου σας ή συσκευάστε το δικό σας βίντεο προπόνησης και ζώνες άσκησης το δωμάτιό σας
- Πάρκο λίγο πιο μακριά κάθε φορά που κάνετε μια στάση ή πηγαίνετε σε μια νέα θέση. Όλα τα επιπλέον βήματα θα προστεθούν.
- Προγραμματίστε μια πεζοπορία ή περιήγηση στα αξιοθέατα. Ακόμη και αν ο στόχος σας είναι να χαλαρώσετε στην παραλία, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε πρωινές ή βραδινές βόλτες από το surf και να κατακτήσει την χοληστερόλη σας ταυτόχρονα.
- Εγγραφείτε για μαθήματα. Το ταξίδι μπορεί να είναι καιρός για μια θεραπεία. Εκπλήστε και δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα, όπως η γιόγκα στην παραλία, μια περιήγηση με ποδήλατο σε μια ιστορική ύπαιθρο ή μια χορευτική εκπαίδευση
- 5. Επαναπληρώστε τα φάρμακά σας προτού πάτε.
Τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης λειτουργούν καλύτερα αν τα παίρνετε σύμφωνα με τις προδιαγραφές - αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα είναι προγραμματισμένο. Στην πραγματικότητα, μπορούν να επιμηκύνουν τη ζωή σας κατά μέσο όρο δύο ετών, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Vascular Health and Risk Management, έτσι δεν θέλετε να τα παραλείψετε, ακόμη και σε διακοπές . Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για να καλύψετε το ταξίδι σας εκτός από λίγες μέρες μετά την επιστροφή σας. Εάν ταξιδεύετε αεροπορικώς, φροντίστε να παίρνετε φιάλες φαρμάκων που φέρουν το όνομά σας και τις πληροφορίες συνταγής και να τις τοποθετήσετε στη συνέχεια. 6. Διαβάστε προσεκτικά τα μενού
"Υπάρχουν περισσότερες επιλογές για πιο υγιεινές επιλογές από ποτέ», λέει ο Michos. "Ακόμη και αν πρέπει να κάνετε γρήγορο φαγητό, πάρετε μια σαλάτα με ντύσιμο στο πλάι." Τα εστιατόρια αλυσίδων πρέπει να παρέχουν πληροφορίες για τη διατροφή, ενώ πολλές εφαρμογές και εγχειρίδια για την καταμέτρηση θερμίδων περιλαμβάνουν τις πληροφορίες διατροφής για τα εστιατόρια franchise. Σε γενικές γραμμές, θα κάνετε καλά να επιλέξετε σαλάτες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχα κρέατα αντί για τηγανητά τρόφιμα ή τρόφιμα που καλύπτονται με τυρί ή σάλτσες κρέμας. Αν ταξιδεύετε σε διεθνές επίπεδο, μάθετε εκ των προτέρων σχετικά με την τοπική τιμή, ώστε να μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές όταν λαμβάνετε νέα πιάτα μόλις φτάσετε. 7.
Όταν ταξιδεύετε, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε την ίνα που χρειάζεστε για να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Σκεφτείτε να συσκευάσετε ένα συμπλήρωμα ινών που περιέχει psyllium και ίνες βρώμης για να προσθέσετε σε ένα ποτό μία φορά την ημέρα. Η συμπερίληψη αυτών των ινών σε μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης 8. Απολαύστε - με μέτρο.
Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να υιοθετήσουν "κανόνες διακοπών" και να αφήσουν τις καθημερινές τους συνήθειες και διατροφικές διαφορές λίγο. Απολαύστε τον εαυτό σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι θερμίδες διακοπών και τα λίπη γραμμάρια προστίθενται ακριβώς όπως και στο σπίτι. Αυτό ισχύει και για το αλκοόλ, έτσι γευτείτε και απολαύστε - απλά μην ξεχνάτε. Η υψηλή χοληστερόλη δεν πρέπει να σας κρατάει σπίτι αν χρειάζεστε ή θέλετε να κάνετε ένα ταξίδι. Με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να συσκευάσετε τις στρατηγικές για τη μείωση της χοληστερόλης μαζί με όλα όσα χρειάζεστε για να διασκεδάσετε.
