Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για το Living μας με το ενημερωτικό δελτίο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) - ή αν κινδυνεύετε να αναπτύξετε αυτό τον φλεγμονώδη τύπο αρθρίτιδας - ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να προσέχετε τη λήψη βιταμίνης D.
Σύμφωνα με τον Νοέμβριο του 2017 μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ στο Ηνωμένο Βασίλειο, η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή καθυστέρηση της εμφάνισης φλεγμονωδών παθήσεων όπως η ΡΑ. Για τους ανθρώπους που έχουν ήδη RA, οι ερευνητές της μελέτης προτείνουν ότι θα χρειαστούν υψηλές δόσεις βιταμίνης D.
«Η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος», λέει η Sonya Angelone, MS, RDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Σαν Φρανσίσκο και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. "Και η RA είναι μια κατάσταση που οφείλεται σε προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα." Σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώσεων, οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να πάρουν καθημερινά 600 IU βιταμίνης D - αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε περισσότερα. έχετε RA.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι με RA δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι συχνή στους ανθρώπους με ΡΑ και τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της RA και ακόμη και να προκαλέσουν εύθραυστα οστά. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα RA, όπως τα στεροειδή από το στόμα, μπορούν να συμβάλλουν περαιτέρω στην ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Στην πραγματικότητα, όσοι λαμβάνουν από του στόματος κορτικοστεροειδή για ΡΑ ή άλλες παθήσεις είναι δυο φορές πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, όπως εκείνοι που δεν λαμβάνουν κορτικοστεροειδή, σύμφωνα με έρευνα του Albert Einstein College of Medicine του Πανεπιστημίου Yeshiva στη Νέα Υόρκη
Τα καλά νέα είναι ότι η λήψη της βιταμίνης D που χρειάζεστε μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η σοβαρότητα της RA σας και να αποφευχθεί η απώλεια οστικής μάζας
Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των οστών σας υγιή. Ξεκινήστε μιλώντας με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D. Εάν είστε ανεπαρκής στη βιταμίνη D, ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς τρόπους για να αυξήσει την πρόσληψη βιταμίνης D, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει:
Δαπάνες περισσότερο χρόνο εκτός
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να δαπανάτε 10 με 15 λεπτά στον ήλιο κάθε άλλο ημέρα και πιθανώς περισσότερο για εκείνους με πιο σκούρο δέρμα. Προσέξτε, ωστόσο, επειδή ο χρόνος που περνάει στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος, μια περιορισμένη ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να ληφθεί από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) του ήλιου και οι κίνδυνοι για την υγεία από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι ακόμα μεγάλοι. Εάν ζείτε σε ένα κλίμα όπου δεν μπορείτε να εκτεθείτε στον ήλιο, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μιας λάμπας UV, αν και εξακολουθούν να ισχύουν οι κίνδυνοι για την υγεία από την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία.
Συνεδρίαση από παράθυρο Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι επειδή τα περισσότερα παράθυρα παρακωλύουν το είδος του ηλιακού φωτός που προάγει την παραγωγή βιταμίνης D.
Τρώγοντας περισσότερα ψάρια Εστίαση στα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Η Angelone προτείνει:
Λάδι από συκώτι - 1 κουταλάκι του γλυκού 453 IU βιταμίνης D Σολομός - 3 ουγκιά έχει 447 IU
- Τόνος - 3 ουγγιές έχουν 154 IU
- Σαρδέλες - 2 φιλέτα έχουν 46 IU
- Και τα ωμά ψάρια έχουν περισσότερη βιταμίνη D από μαγειρεμένα Να μην είναι σίγουρος για την κατανάλωση σούσι
- Ενσωματώνει περισσότερα τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D στη διατροφή σας
Η Angelone προτείνει ότι τρώτε περισσότερα από αυτά τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D τρόφιμα:
Οχυρωμένος χυμός πορτοκαλιού - 1 φλιτζάνι έχει 137 IU Αυγά - 1 μεγάλο αυγό έχει 41 IU
- Ενισχυμένα δημητριακά - 1 φλιτζάνι έχει 40 IU
- Μανιτάρια - 1 φλιτζάνι έχει 2 IU
- Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D
- πιθανόν ότι yo ο γιατρός θα συστήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Λέει το Angelone, η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δραστηριότητας της νόσου για άτομα με ΡΑ.
