Έχετε το πρόγραμμα διατροφής για το διαβήτη κάτω από τέλεια κατάσταση στο σπίτι. τώρα ήρθε η ώρα να το πάρετε στο δρόμο. Οι συμβουλές για τη διατροφή του διαβήτη είναι πιο πρακτικές από πολύπλοκες - όπως η συσκευασία των δικών κουταλιών μέτρησης και των κυπέλλων σας, αν δεν είστε ειδικός στα μάτια με μάτια ή ψάχνετε τοπικά τρόφιμα μπροστά από το χρόνο, ώστε να ξέρετε πώς να βρείτε υγιεινές επιλογές. συνιστάται να σχεδιάσετε μπροστά και να υποθέσετε ότι θα χρειαστείτε μια μικρή επιπλέον προσφορά για όλα », λέει ο Therese Hrncirik, RD, CDE, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός διαβήτη στο Κέντρο Διαβήτη και Μεταβολισμού της Κλινικής Billings στο Billings, Mont. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε προσθέτοντας επιπλέον σνακ που θα είναι πάντοτε εφικτοί και δημιουργώντας ένα σχέδιο διατροφής για το διαβήτη που θα σας αφήσει να απολαύσετε τις τοπικές γεύσεις διατηρώντας παράλληλα ένα προσεκτικό μάτι στο σάκχαρο του αίματος.
Συμβουλές Ταξιδεύοντας για τη Διαβήτη Διαβήτη
Ο πρώτος κανόνας ταξιδιού με διαβήτη τύπου 2 είναι να θυμάστε ότι ο χρόνος σας μακριά από την εργασία και τις ευθύνες στο σπίτι δεν επεκτείνεται σε χρόνο μακριά από τη διατροφή σας διαβήτη. Αν μη τι άλλο, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε και πίνετε επειδή οι αλλαγές στον ύπνο, τα επίπεδα δραστηριότητας και το άγχος που σχετίζεται με το ταξίδι μπορούν να χυθούν τα σάκχαρα του αίματος
Σχεδιασμός διακοπών:
Αρχική διαβητική δίαιτα ως σημείο εκκίνησης
- Παρόλο που θα υπάρξουν στιγμές που θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, να τηρήσετε τις διατροφικές συνήθειες που εργάζονται για σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιλέξτε γεύματα που ανταποκρίνονται στις συνήθεις διατροφικές σας ανάγκες, αν και θα πρέπει να είστε σε θέση να πειραματιστείτε με μια διαφορετική άπαχη πρωτεΐνη ή ένα τοπικό πιάτο λαχανικών Ερευνητικά τρόφιμα εκ των προτέρων
- Ανακαλύψτε τις πληροφορίες σχετικά με τον προορισμό σας. Θέλετε να δοκιμάσετε τοπικά πιάτα και απολαύσεις; Ανακαλύψτε τα συστατικά στα περιφερειακά τρόφιμα και τι είδους αντικαταστάσεις ίσως χρειαστεί να ζητήσετε. Φέρτε ένα εργαλείο καταμέτρησης καρβιδίου
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει έναν οδηγό διατροφής ή ότι χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή smartphone που μετράει τα καρβουνάκια. Θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα κάνετε πιο υγιεινές επιλογές εάν μπορείτε να αγοράσετε φαγητό και να προετοιμάσετε μερικά από τα γεύματά σας στο ξενοδοχείο ή στις εξοχικές σας κατοικίες . Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι με μια πλήρη κουζίνα, αναζητήστε δωμάτια που έχουν τουλάχιστον ένα ψυγείο και ένα φούρνο μικροκυμάτων, ώστε να μπορείτε να ασκείστε έλεγχο της μερίδας όταν τρώτε έξω και να παίρνετε τα υπολείμματα
- Μάθετε βασικές φράσεις γλώσσας Εάν ταξιδεύετε διεθνώς, ο Hrncirik σας συμβουλεύει να μάθετε πώς μπορείτε να ζητήσετε τα τρόφιμα ή τα ποτά που μπορεί να χρειαστείτε στην τοπική γλώσσα. Φράσεις που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν "Έχω διαβήτη" και "Χρειάζομαι λίγο χυμό". Αγοράστε ένα βιβλίο φράσης που σας δίνει τη μετάφραση για τα τρόφιμα που θέλετε να αγοράσετε ή να αγοράσετε σε τοπικό επίπεδο.
- Προγραμματίστε τις αλλαγές στις ζώνες ώρας. Αν παίρνετε συγκεκριμένα φάρμακα και τρώτε τις καθορισμένες ώρες, συνεργαστείτε με την ιατρική σας ομάδα πριν φύγετε από το σπίτι για να μάθετε πώς να προσαρμόζετε τη διατροφή σας καθώς και τα φάρμακά σας. "Εάν ταξιδεύετε προς ανατολάς, έχετε μια μικρότερη ημέρα και ίσως να μην πάρετε όσο το φάρμακο, ενώ αν ταξιδεύετε δυτικά, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια επιπλέον δόση ινσουλίνης", λέει ο Hrncirik - και, με αυτή την επιπλέον δόση, θα
- Ταξιδέψτε με το αυτοκίνητο, το λεωφορείο ή το τρένο στον προορισμό σας, αποθηκεύστε ένα μικρό ψυγείο με υγιεινά σνακ όπως το string φρούτα, γιαούρτι, κράκερ και βούτυρο αραχίδας, λέει ο Michelle Wright, RD, CDE, εκπαιδευμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη στο Κέντρο Διατροφής και Διαβήτη στο Hunterdon Healthcare στο Flemington, NJ. κάνοντας ένα γρήγορο σάντουιτς με φυστικοβούτυρο μπορεί να σας κρατήσει σε τροχιά με τη διατροφή σας με διαβήτη, αρκεί να παρακολουθείτε τις μερίδες. "Να θυμάστε ότι ένα ιδανικό σνακ ζευγάρει λίγα λιπαρά και πρωτεΐνες με καλό υδατάνθρακες, αλλά είναι λιγότερο από 150 θερμίδες Περιηγηθείτε στο αεροδρόμιο
Αν πετάτε, αφήστε τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ψωνίσετε το τερματικό για υγιεινές τροφές για φαγητό κατά την πτήση. Κάντε μια βόλτα (είναι καλό για σας ούτως ή άλλως!) Και βρείτε τις πιο υγιεινές επιλογές στα διαθέσιμα εστιατόρια, αντί να πηγαίνετε στην πρώτη θέση που βλέπετε.
- Περιηγηθείτε στο πλοίο. ένα από τα πλεονεκτήματα αντί να μην βρίσκουν τρόφιμα. Με τόσες πολλές επιλογές, μπορείτε γρήγορα να πάτε στη θάλασσα. Ανακαλύψτε ποιοι μπουφέδες ή εστιατόρια στο κατάστρωμα σας προσφέρουν την πιο υγιεινή επιλογή και, όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε τις άσπρες πρωτεΐνες, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως - και στη συνέχεια να διασκεδάσετε μακριά από τα τρόφιμα και τα ποτά! Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα φαρμάκων και τροφίμων.
- Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα ή ινσουλίνη για να διαχειριστείτε το διαβήτη σας, σχεδιάστε τις δραστηριότητές σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα, να λαμβάνετε φάρμακα και να τρώτε όταν το χρειάζεστε. Σε ένα αεροπλάνο, για παράδειγμα, περιμένετε μέχρι το κάρρο γεύματος να κατέβει κάτω από το διάδρομο, συμβουλεύει Hrncirik. Με αυτό το είδος προκαταρκτικής σκέψης, θα ξέρετε τι να μεταφέρετε μαζί σας αν προγραμματίζετε μια ημέρα ή μισή μέρα στα αξιοθέατα. Σιγουρευτείτε ότι καταλαβαίνετε πόσο μπορείτε να περιμένετε για την ινσουλίνη σας ή άλλα φάρμακα εάν αντιμετωπίζετε μια αναμονή για φαγητό και είστε εκτός σνακ Στον προορισμό σας:
- Ψωνίστε τοπικά. Μόλις φτάνετε, ελέγξτε τις κοντινές επιλογές για αγορές παντοπωλείων. Σκεφτείτε δημιουργικά για αυτά που έχετε στη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τραβήξετε ένα δοχείο από φυστικοβούτυρο, ένα πλαστικό μαχαίρι και ένα μήλο από τον μπουφέ πρωινού του ξενοδοχείου για να δημιουργήσετε ένα φορητό σνακ για αργότερα την ημέρα. Εάν διαμένετε σε ένα εθνικό πάρκο, ελέγξτε την προμήθεια σνακ στο κατάστημα δώρων για κατάλληλα μείγματα ίχνη, καρύδια και φρέσκα φρούτα.
- Παραγγείλετε καλούς υδατάνθρακες όταν τρώτε σε εστιατόρια Παραγγείλετε έξυπνα και επιλέξτε ένα ατμισμένη πλευρά veggie παρά γεμιστή πατάτα, για παράδειγμα.
< να ταξιδεύετε και να τρώτε σε κάθε γεύμα. Κόψτε το λίπος και τις θερμίδες όπου μπορείτε, αποφεύγοντας κρεμώδη ή τυριά σάλτσες και τηγανητά τρόφιμα. Σκεφτείτε το σχίσιμο των επιδοκιμασμένων τοπικών πιάτων με έναν σύντροφο ταξιδιού, ώστε και οι δύο να πάρετε μια γεύση.
Παρακολουθήστε το αλκοόλ.
- Μπορεί να θεωρήσετε ότι απορροφάτε ένα σημαντικό μέρος των διακοπών σας, αλλά θα πρέπει να πίνετε προσεκτικά. Πολύ αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και - ανάμεσα στο αλκοόλ και τους μίξερ - να συσκευάσει στις θερμίδες Μην παραλείψετε τα γεύματα.
- Δοκιμάζοντας το ενδεχόμενο ύπνου αργά και ύστερα να απολαύσετε ένα brunch ή την εξουσία μέχρι το απόγευμα χωρίς γεύμα και να έχετε ένα μεγάλο δείπνο, θα διακινδυνεύσετε ανόμοια επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα τακτικά Μείνετε ενυδατωμένοι
- Πίνετε αρκετό νερό, τόσο καθ 'οδόν όσο και στον προορισμό σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε εάν αισθάνεστε μακριά λόγω προβλημάτων ζάχαρης αίματος ή ενυδάτωσης, λέει ο Hrncirik. Το πόσιμο νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες, όπως πεζοπορία ή απολαμβάνοντας την παραλία. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει εκ των προτέρων τις ταξιδιωτικές συμβουλές εάν πηγαίνετε στο εξωτερικό για να διαπιστώσετε αν το νερό της βρύσης είναι ασφαλές ή εάν πρέπει να πίνετε εμφιαλωμένο νερό για να αποφύγετε τις πεπτικές ασθένειες. Λάβετε υπόψη ότι εάν το νερό δεν θεωρείται πόσιμο, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον πάγο, να βουρτσίζετε τα δόντια σας με νερό βρύσης ή να τρώτε φρούτα και λαχανικά που μπορεί να έχουν πλυθεί στο τοπικό νερό. Όλα τα ταξίδια γίνονται πιο ομαλά εάν προγραμματίζετε μπροστά. Σκεφτείτε τη διατροφή του διαβήτη σας ως έναν άλλο παράγοντα που πρέπει να εξετάσετε όταν κάνετε αυτές τις προετοιμασίες και θα έχετε έναν καλύτερο χρόνο στο ταξίδι σας.
