Εκτός από τη θεραπεία που λαμβάνετε από τους γιατρούς σας. και φυσιοθεραπευτές, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε την ψωριασική αρθρίτιδα σας.
Άσκηση. Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους που ζουν με ψωριασική αρθρίτιδα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε να ασκείτε όταν οι αρθρώσεις σας πληγωθούν, αλλά η έλλειψη χρήσης θα κάνει την κατάστασή σας χειρότερη. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να παραμείνετε ενεργός. "Οι ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, επομένως η άσκηση για την καρδιά είναι ιδιαίτερα σημαντική", λέει η Elinor Mody, MD, διευθυντής του Κέντρου Γυναικών Ορθοπεδικών και Κοινών Νόσων στο νοσοκομείο Brigham και γυναικών στη Βοστόνη. Συνιστάται στους ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα να ασκούνται για τουλάχιστον 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Επιλογές άσκησης για ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα
Περπάτημα. Η βόλτα είναι ένας ευγενής και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης ενώ
< αυτό το είδος ποδηλάτου μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα στις αρθρώσεις των κάτω άκρων και των ισχίων
Οι κινήσεις μυαλού-σώματος Οι ασκήσεις γιόγκα και stretching είναι εξαιρετικοί και ευγενικοί τρόποι άσκησης όλων των αρθρώσεων. Ο Δρ Mody συχνά συνιστά στους ασθενείς της να δοκιμάσουν γιόγκα. «Είναι καλό από την άποψη της διαλογισμού και επίσης είναι πολύ καλό για την ενίσχυση των μυών του μυός», λέει.
Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για την ψωριασική αρθρίτιδα Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια
Εάν τα πόδια και τα δάκτυλα σας είναι πρησμένα , τα παπούτσια με ένα ευρύ κουτί από τα toe θα είναι πιο άνετα. Για να ανακουφίσετε τον πόνο από τα κλαδιά της φτέρνας ή άλλα επώδυνα προβλήματα των ποδιών, χρησιμοποιήστε ένθετα υποδημάτων, κύπελλα φτέρνας ή τακάκια. Φορέστε ρούχα που είναι εύκολο να τοποθετηθούν και να απογειωθούν χωρίς οδυνηρές συσπάσεις. Εξετάστε την αγορά ρούχων που δεν χρειάζονται σιδέρωμα για να μειώσετε τις δουλειές σας. Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συσκευών που μπορούν να σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε. Ένα ζαχαροκάλαμο ή ένας περιπατητής, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μετακίνηση. Για να προσεγγίσετε αντικείμενα στο πάτωμα ή σε ένα ψηλό ράφι, αναζητήστε μια συσκευή "εύκολης συγκράτησης". Έχετε πρόβλημα με το άνοιγμα των βάζων μόνοι σας;
Διαλογισμός, βιοανάδραση και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να μειώσουν τον πόνο Μάθετε όλα όσα μπορείτε για την κατάστασή σας
Όπως λέει πηγαίνει, η γνώση είναι δύναμη. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για την κατάστασή σας, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να το διαχειριστείτε και τόσο πιο εξοπλισμένο θα είστε όταν οι αρθρώσεις σας ενεργούν επάνω. Επίσης, η αίσθηση ενημέρωσης και ελέγχου είναι ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος που συχνά συνοδεύει τον χρόνιο πόνο. Εργασία για τον ύπνο καλύτερα.
Η κόπωση συχνά συνοδεύει την ψωριασική αρθρίτιδα και όταν δεν είστε καλά ξεκουρασμένος, ο πόνος αισθάνεστε πιο έντονη και θα υποφέρετε και συναισθηματικά. Συχνά οι τεχνικές απο-στρες, όπως η βιοανάδραση (που γίνεται στο γραφείο του φυσιοθεραπευτή), το tai chi, η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στα προβλήματα ύπνου. Αν αυτοί δεν δουλεύουν για σένα, πάρτε τα NAP.
< Η στροφή προς τους ίδιους ανθρώπους για συναισθηματική υποστήριξη είναι εξίσου σημαντική - γι 'αυτό μην απομονώσετε τον εαυτό σας και μην φοβάστε να ζητήσετε συναισθηματική και σωματική βοήθεια όταν το χρειάζεστε
