Τι Ψυχολόγοι Θέλετε να ξέρετε για τα Holiday Blues |

Δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα άλλο πάρτι διακοπών; Αποκαλύψτε την ψυχική ταινία

για το πως οι φετινές διακοπές θα ξεφύγουν από την εποχή και θα πλησιάσουν την εποχή με καθαρό σχιστόλιθο και ανοιχτό μυαλό.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα σπάσιμο των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης Ο χρόνος των διακοπών, ο εικονικός κόσμος μπορεί να είναι «σαν τις χριστουγεννιάτικες επιστολές στα στεροειδή κάθε μέρα», λέει ο Δρ Wallin. ξεκινώντας από την Ημέρα της Τουρκίας και συνεχίζοντας το νέο έτος

Άλλοι άνθρωποι μετακινούνται στους χειμερινούς μήνες, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών, με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), έναν τύπο υποτροπιάζουσας κατάθλιψης που εμφανίζεται τακτικά σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, το φθινόπωρο ή το χειμώνα Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τη θλίψη του χειμώνα. Για να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα πνεύματά σας κατά τη διάρκεια των σκοτεινών και κρύων μηνών, ρωτήσαμε ποιοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θέλουν να γνωρίζετε ότι είναι μπλε αυτήν την εποχή του χρόνου - και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας

Holiday Blues and SAD: Two Διαφορετικές συνθήκες

Η αίσθηση ότι οι χειμωνιάτικες διακοπές δεν είναι ίδιες με το SAD

«Το SAD θεωρείται ότι οφείλεται στην έλλειψη ηλιακού φωτός τη χειμερινή περίοδο», λέει ο Simon Rego, PsyD, διευθυντής εκπαίδευσης ψυχολογίας στο ιατρικό κέντρο Montefiore και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής και επιστημών συμπεριφοράς στο College of Medicine του Albert Einstein στη Νέα Υόρκη. Το σώμα σας αντιδρά στα χαμηλότερα επίπεδα ηλιοφάνειας με την υστέρηση της ενέργειας, την ανάγκη για περισσότερο ύπνο και μια γενική αίσθηση "blah".

Το Holiday blues είναι περιστασιακό, εξηγεί ο Rego. "Είναι οι αντιδράσεις των ανθρώπων σε πράγματα." Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι πίεση για να ψωνίσετε, να είστε χαρούμενοι και να συναντήσετε ανθρώπους που δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα.

Μερικά συμπτώματα του SAD και των διακοπών blues μπορεί να είναι αρκετά παρόμοια, λέει,




































< στην Ουάσινγκτον, DC, ο οποίος πιστώνεται με τον όρο "εποχιακή συναισθηματική διαταραχή". Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε SAD, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να συστήσει θεραπείες όπως η θεραπεία με φωτισμό που μπορεί να βοηθήσει πολύ, λέει ο Δρ Rosenthal

Ενώ τα δύο προβλήματα διαφέρουν, υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής, σημειώνει ο Pauline Wallin, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Camp Hill της Πενσυλβανίας. «Και στις δύο περιπτώσεις, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν έλεγχο», λέει.

Αλλά πραγματικά το κάνετε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για τη βελτίωση της διάθεσης των διακοπών από τους Δρ. Wallin, Rosenthal και Rego.

Ελέγξτε τις προσδοκίες σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Αν έχετε μια παραμυτική προσδοκία σχετικά με την εποχή των διακοπών σας, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε ότι η Rego συμβουλεύει.

Η προσδοκία ότι τα ταξίδια διακοπών θα πάνε ομαλά, για παράδειγμα, δεν είναι ρεαλιστικά. Και όταν αποδειχθεί ότι είναι ανώμαλο, είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει ευερέθιστο. Αναμένουμε ένα αρμονικό οικογενειακό δείπνο σε μια οικογένεια όπου τα επιχειρήματα είναι συχνά δεν είναι ρεαλιστικά.

Προγραμματίστε να αποφύγετε τις κακές εκρήξεις

Σκεφτείτε πίσω στις αργίες και τα γεγονότα ή τα σχόλια που σας έκαναν λυπημένο ή άγχος. Στη συνέχεια προσπαθήστε να τα αποφύγετε. "Αν ξέρεις ότι πάντα μπαίνεις σε μια μάχη με τον Θείους Τζακ, καταλάβεις ένα σχέδιο όπου δεν κάθεις από τον θείο Jack στο τραπέζι," λέει ο Rego.

"Ή αν γνωρίζεις πράγματα [σε οικογενειακό δείπνο ] έχουν την τάση να σβήνουν στις 11, έχουν προγραμματιστεί για Uber 10:59, "προτείνει.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Debunking ο αυτοκτονικός μύθος των αυτοκτονιών

Αν συνειδητοποιείς ότι είσαι μοναχικός σε ορισμένες διακοπές, σχεδιάζεις κάτι που μπορείς να κάνεις, όπως ως φιλανθρωπική ή εθελοντική εργασία. "Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της μοναξιάς", λέει ο Rego.

Πώς εκτιμάτε την κατάσταση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά

Δεν μπορείτε να ελέγξετε όλες τις καταστάσεις, αλλά "έχουμε πάντα τη δύναμη να επιλέξουμε μια σκέψη πάνω από άλλη", λέει ο Rego.

Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι ακούτε για ένα συμβαλλόμενο μέρος στο οποίο δεν σας προσκαλούνταν. Μία από τις αντιδράσεις είναι να νιώθω ότι απορρίφθηκε και αποστασιοποιήθηκε, λέει ο Rego. Ένας άλλος θα ήταν να δει κανείς ένα συμβαλλόμενο μέρος σε μια πολυάσχολη περίοδο διακοπών ως ένα φυσικό και ευπρόσδεκτο διάλειμμα. Μπορεί να αποφασίσετε να μείνετε σπίτι και να απολαύσετε μια ταινία, να κάνετε κάποια ψώνια ή να ταιριάζει σε μια προπόνηση, ενώ έχετε το χρόνο.

Εάν περιορίζετε το χρόνο σας στα κοινωνικά μέσα, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα

επιρρεπείς σε μπλουζάκια διακοπών, σκεφτείτε να πάρετε ένα σπάσιμο των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, λέει ο Wallin, συγγραφέας του

Περιποίηση του Εσωτερικού σας Αγκώνα: Ένας Οδηγός για τη Μεταμόρφωση της Αυτοκαταστροφικής Συμπεριφοράς

. "Τα συναισθήματα του αποκλεισμού, της μοναξιάς ή της απώλειας μπορεί να είναι ακόμα πιο οξυμένα καθώς βλέπετε ένα φράγμα ευτυχισμένων φωτογραφιών και ιστοριών που δημοσιεύθηκαν από άλλους ανθρώπους στο Facebook", λέει. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι κοιτάζουν τους ιστότοπους κοινωνικών μέσων, τόσο λιγότερες ευχαρίστησαν με τη ζωή τους εξαιτίας της φυσικής τάσης σύγκρισης.

Την ώρα των διακοπών, τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι "σαν τις χριστουγεννιάτικες επιστολές στα στεροειδή κάθε μέρα. Έχουμε την τάση να κάνουμε περισσότερες ανοδικές συγκρίσεις ", λέει. Κοιτάζοντας όλες τις ευτυχισμένες φωτογραφίες και ιστορίες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι "έχουν καλύτερη ζωή από μένα", προσθέτει ο Wallin. "Εάν είστε ήδη bummed έξω και πηγαίνετε στο Facebook, είναι μόνο θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα."

Υπενθυμίζω ότι αυτό που διαβάζετε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης "είναι μια ματιά της ζωής κάποιου, αλλά δεν είναι απαραίτητα αντιπροσωπευτικό του τη ζωή τους ", λέει ο Wallin. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να αναρτήσει, "Είχαμε 14 άτομα για δείπνο!", Αλλά αφήνουν έξω το μέρος για ένα επιχείρημα ξεσπάσει. Η πρακτική της ευαισθητοποίησης μπορεί να μετριάσει τη διάθεσή σας Η έννοια της ευαισθητοποίησης επικεντρώνεται στη στιγμή- -η συνειδητή συνείδηση ​​και την αποδοχή ότι τα περισσότερα πράγματα στη ζωή είναι ένα μίγμα καλών και κακών, εξηγεί ο Rego. Εάν μπορείτε να δεχτείτε ότι οι διακοπές είναι γεμάτες με προκλήσεις, η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί. Αυτό περιλαμβάνει την προσδοκία πραγματικότητας, όπως μεγάλες γραμμές αεροδρομίων και πλήρεις πτήσεις με κραυγές μωρών.

Μπορείτε επίσης να μετριάσετε την πραγματικότητα με την ανταμοιβή. "Μπορεί να είμαι κολλημένος στην κυκλοφορία, αλλά στην άλλη άκρη είναι ένα πάρτι που θα είναι διασκεδαστικό", λέει ο Rego.

Αντισταθείτε στην ανάγκη να γράψετε ένα σενάριο διακοπών

Απενεργοποιήστε αυτή την ψυχική ταινία για το πώς οι φετινές διακοπές θα να είναι εξίσου αγχωτικό και φοβερό με τις τελευταίες δωδεκάδες, λέει ο Rego. Αντίθετα, πλησιάζετε τις φετινές διακοπές με καθαρό σχιστόλιθο και ανοιχτό μυαλό.

Επιτρέπεται να λέτε «όχι, ευχαριστώ»

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να μπουν στο πνεύμα των διακοπών, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν. "Όσο περισσότερο προσπαθούν, τόσο χειρότερα αισθάνονται," λέει ο Wallin, που είναι όταν "είναι εντάξει να καθίσει αυτό έξω". Ανάλογα με τις οικογενειακές ευθύνες, αυτό μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς, θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο προγραμματισμός μιας ημέρας διασκέδασης γίνεται ακριβώς αυτό που θέλετε - ακόμα και αν δεν υπάρχει τίποτα που να σχετίζεται με τις διακοπές.

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να πηγαίνετε σε δείπνο διακοπών, μπορείτε να καθίσετε προαιρετικές δραστηριότητες. Οι μειωμένες προσκλήσεις μπορούν να αποτελέσουν ανακούφιση, λέει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να προγραμματίσετε κάτι διασκεδαστικό που θα προτιμούσατε να κάνετε.