Περίπου ένας στους έξι ενήλικες θα βιώσουν ένα επεισόδιο μεγάλης κατάθλιψης στη ζωή τους. Ωστόσο, η κατάθλιψη παραμένει παρεξηγημένη, καθιστώντας δύσκολη την γνώση του πώς ή πότε θα επιτρέπεται στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι αντιμετωπίζετε την κατάσταση. Πριν να μοιραστείτε τις ειδήσεις, θα θελήσετε να αναρωτηθείτε μερικές κρίσιμες ερωτήσεις, όπως εάν μιλάμε για κατάθλιψη με άλλους θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε ή να σας κάνει να νιώθετε άβολα. το στίγμα που συνδέεται με τις περισσότερες διαταραχές της ψυχικής υγείας, ακόμα και την κατάθλιψη », λέει η Irene S. Levine, PhD, θεραπευτής και καθηγητής ψυχιατρικής στο ιατρικό κέντρο NYU Langone στη Νέα Υόρκη, εξαιτίας της οποίας, λέει, - αποκαλύψτε εάν δεν είστε σε σχέση εμπιστοσύνης.
Σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Nervous and Mental Disease του Απριλίου 2013, πολλοί εξακολουθούν να αντιλαμβάνονται εκείνους με μεγάλη κατάθλιψη ως εξασθενημένους από την κατάστασή τους. θέλετε να μοιραστείτε τι περνάτε, να εστιάσετε στα συμπτώματά σας στην κατάθλιψη, στον τρόπο που σας επηρεάζουν και σε αυτό που προσπαθείτε να κάνετε διαφορετικά και όχι στην κλινική σας διάγνωση, λέει ο Δρ Levine. διαγνώσεις και ετικέτες ", λέει. «Ίσως είναι καλύτερο να μιλάμε για τα συναισθήματά σου παρά για την ασθένεια και να το κάνουμε τόσο φειδωλά».
Όταν μιλάμε για κατάθλιψη μπορεί να βοηθήσει
Κάποιες καταστάσεις υπάρχουν όταν μοιράζεστε τη διάγνωση της κατάθλιψης σας αξίζει να εξετάσετε. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να:
Δημιουργία συναισθηματικής υποστήριξης.
- Η συζήτηση για την κατάθλιψη με κάποιον που σας αγαπά, σας υποστηρίζει και θα κρατήσει τα νέα εμπιστευτικά μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και τις προοπτικές σας. Ωστόσο, μην περιμένετε τους φίλους ή τους αγαπημένους σας να αντικαταστήσουν το γιατρό σας, λέει ο Levine Διαχειριστείτε ραντεβού και φαρμακευτική αγωγή
- Η θεραπεία κατά της κατάθλιψης μπορεί να σας απαιτεί να συνεχίζετε συχνές συναντήσεις με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας. και να επιμείνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που δεν θα επηρεάσει τη διαχείριση της κατάθλιψης. Μόλις εσείς και ο γιατρός σας έχετε ένα σχέδιο για την αποκατάστασή σας, σκεφτείτε τι βοήθεια χρειάζεστε από τους γύρω σας. Οι σχέσεις επισκευής
- Η μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις όταν τα κίνητρα και οι ικανότητές σας, διαχείριση χρόνου και μνήμη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, καθώς ξεκινάτε στο δρόμο για ανάκαμψη, ίσως θελήσετε να ενημερώσετε μερικούς ανθρώπους ότι η μεγάλη κατάθλιψη ήταν η αιτία της απουσίας ή της δυσκολίας σας. Ποιος να πείτε για την κατάθλιψη και πότε
Σκεφτείτε το brainstorming με την γιατρό για το ποιος πρέπει να γνωρίζει την κατάστασή σας. Ίσως ζητήσετε ακόμη και από λίγους ανθρώπους που βρίσκονται πιο κοντά σε εσάς να συμμετάσχουν σε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα κατάθλιψης και τη θεραπεία σας. Μια στρατηγική που συνιστά ο Levine για τον προγραμματισμό ποιος να πει είναι να δώσει προτεραιότητα. Εδώ, περιγράφει τρεις τύπους ανθρώπων και τους παράγοντες που καθορίζουν αν πρέπει να μοιραστείτε ή όχι:
Κλείσιμο φίλων και οικογενειών.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μόνο έναν ή δύο ανθρώπους υψηλής προτεραιότητας που θέλετε να πείτε για την κατάθλιψή σας . Ο σύζυγός σας, ο ρομαντικός συνεργάτης σας ή ένας έμπιστος ενήλικας που ζει μαζί σας πιθανότατα θα επωφεληθεί από τη γνώση των λεπτομερειών. Ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η κατάθλιψή σας, αυτό το άτομο θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας αν γνωρίζει ότι ίσως να είστε κίνδυνος αυτοκτονίας. Ανάγκη για γνώση
Η δεύτερη ομάδα ανθρώπων αποτελείται από αυτούς ίσως να πρέπει να πείτε, όπως ο εργοδότης σας ή τα βασικά μέλη της οικογένειας, ειδικά εάν η κατάθλιψη ή η θεραπεία σας έχει επηρεάσει τη συμπεριφορά σας ή απαιτεί ευελιξία μέσα σε μια σχέση. Η μεγάλη κατάθλιψη προστατεύεται από το Νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ζητήσετε εύλογα καταλύματα στην εργασία, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε την εργασία σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας. Εάν γνωρίζετε συγκεκριμένες προσαρμογές στην εργασία που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί, μιλήστε με έναν εκπρόσωπο του ανθρώπινου δυναμικού για το πώς να κάνετε αυτά τα αιτήματα σωστά. Από το βρόχο
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης ή δεν μπορούν να εμπιστευτούν τη διάγνωση για τον εαυτό τους. Σκεφτείτε προσεκτικά εάν θα μοιραστείτε τα νέα σας μαζί τους ή όχι. Γράψτε το σχέδιο κατανομής της κατάθλιψής σας
Ένας τρόπος για να καταλάβετε τι θέλετε να πείτε για την κατάθλιψή σας είναι να γράψετε τις σκέψεις σας και να επαναλάβετε τη συζήτηση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όχι μόνο για τον προγραμματισμό της συζήτησής σας, αλλά και για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης εν γένει. Οι άνθρωποι που έγραψαν για 20 λεπτά την ημέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες είδαν κάποια βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψής τους, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Affective Disorders του Σεπτεμβρίου 2013.
«Υπάρχει κάτι για αυτό χωρίς γραπτό λόγο, που μπορεί να διακόψει τον κύκλο ζωής της κατάθλιψης, να το βγάλει σε χαρτί και να οργανώσει τις ιδέες και να αφήσει χώρο για να αισθάνεται καλύτερα », λέει ο Katherine Krpan, PhD, ψυχολόγος, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και μεταδιδακτορικός συνεργάτης Πανεπιστήμιο του Michigan στο Ann Arbor. Φυσικά, αν δεν είστε έτοιμοι να μοιραστείτε τα εσωτερικά συναισθήματά σας, βεβαιωθείτε ότι τα γραπτά σας παραμένουν ιδιωτικά.
Παρόλο που οι λεπτομέρειες της θεραπείας κατάθλιψης μπορεί να παραμείνουν μεταξύ σας και του γιατρού σας, αν σκοπεύετε να μοιραστείτε τη διάγνωσή σας με Άλλοι, είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για κατάθλιψη. Ενημερώστε τους ότι οι λεπτομέρειες της θεραπείας σας είναι εμπιστευτικές, αλλά ότι εργάζεστε για τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης που σας έχουν επηρεάσει.
