Άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα επωφελούνται από την ανταπόκριση χαλάρωσης

Πέρα από την αίσθηση γαλήνιας και χαλαρωμένη, διαλογισμός και άλλες μέθοδοι για την πρόκληση χαλάρωσης αποφέρουν θεραπευτικά οφέλη. > Στη δεκαετία του 1960, όταν ένας καρδιολόγος του Χάρβαρντ πρότεινε για πρώτη φορά ότι οι βλαβερές συνέπειες του άγχους στο σώμα θα μπορούσαν να αντιμετωπιστούν προκαλώντας μια «χαλαρωτική απόκριση», οι συνάδελφοι ήταν σκεπτικοί

Τώρα, μετά από χιλιάδες μελέτες - που πραγματοποιήθηκε από αυτόν τον καρδιολόγο, Herbert Benson, MD, Διευθυντή Ομότιμου Ινστιτούτου Benson-Henry (BHI) και Mind Body Medicine Καθηγητής Ιατρικής, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στη Βοστώνη - οι ειδικοί συμφωνούν ότι η λήψη μέτρων για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας. Δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τα συμπτώματα αυτοάνοσων ασθενειών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA).

Το χρόνιο άγχος μπορεί να βλάψει το σώμα σας: Η βιολογική επίδραση του άγχους

τρόπους που το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος, από την απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη για την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης και την επιτάχυνση του καρδιακού παλμού σας. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει μέσω της σηματοδότησης ενός μορίου στο αίμα που ονομάζεται νιτρικό οξείδιο. Παρόλο που μια τέτοια απάντηση είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση άμεσης έκτακτης ανάγκης, όπως ένα αυτοκίνητο που έρχεται σε σας στον αυτοκινητόδρομο, η βραδύτητα βρασμού των περισσότερων από τις σημερινές πιέσεις σημαίνει ότι αυτή η απάντηση μπορεί να παραμείνει για πολύ καιρό αφού θα ήταν βιολογικά χρήσιμη. Σημαίνει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Το άγχος επηρεάζει την RA με διάφορους τρόπους. Όταν υποφέρετε από το άγχος, έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε μια φλεγμονώδη νόσο. Ορισμένοι ερευνητές πρότειναν μάλιστα ότι η ορμονική διακοπή του στρες μπορεί να είναι μια αιτία για αυτοάνοσες ασθένειες, αν και μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Autoimmune Reviews

αναφέρει ότι οι μελέτες που υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία είναι ελλιπείς. Κρατήστε την αντίδραση του σώματος στο άγχος Με τα χρόνια, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι συνειδητά προκαλώντας μια ανταπόκριση χαλάρωσης - υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε αυτό - μπορεί να μειώσει την αντίδραση στρες. Φαίνεται ότι το νιτρικό οξείδιο που ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να αντιμετωπίσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να επιβραδύνει άλλες αρνητικές επιδράσεις. Τα θεραπευτικά οφέλη της απόκρισης χαλάρωσης για άτομα με RA

Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την RR συγκεκριμένα για τους ανθρώπους που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

σεμινάρια στην αρθρίτιδα και τη ρευματολογία

συνεργάστηκε με 168 ασθενείς με RA και διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση ανταπόκρισης χαλάρωσης βελτιώνει τον πόνο, , και το άγχος.

"Για κάποιον με ΡΑ, κάτι που προκαλεί μια ανταπόκριση χαλάρωσης είναι πιθανό να είναι επωφελές. Και δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα », λέει ο Daniel Muller, MD, ένας ρευματολόγος στο UCHealth στο Fort Collins του Κολοράντο και συν-συνεργάτης της Ολοκληρωτικής Ρευματολογίας .

4 τρόποι να αποκαταστήσετε την ανταπόκριση χαλάρωσης της ανταπόκρισης χαλάρωσης είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το προωθήσετε ή να το προωθήσετε. Μπορείτε να βρείτε τη μέθοδο ή τις μεθόδους που σας αρέσει περισσότερο. Όποια και αν επιλέξετε, προσπαθήστε να τα κάνετε τακτικά για μέγιστο όφελος. 1. Προοδευτική Χαλάρωση Μυών ή Σώμα Σώματος

Αυτή η μέθοδος, που συνήθως γίνεται στην πλάτη σας, περιλαμβάνει την ευαισθητοποίηση σας προοδευτικά σε μέρη του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινώντας τον κορμό, τους βραχίονες και το κεφάλι. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, απλά το επαναφέρετε στο τμήμα του σώματος. Το MIT διαθέτει 20λεπτη σάρωση με οδηγό που μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα του.

2. Σοβαρή Αναπνοή

Το όφελος της αναπνοής είναι ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Μπορείτε είτε να κρατήσετε την εστίασή σας στην τακτική σας αναπνοή, όπως και στην 16λεπτη καθοδηγούμενη αναπνευστική άσκηση από το MIT, ή να παίρνετε μακρές, αργές και βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας για αρκετά λεπτά. 3. Γιόγκα

Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα που ασκούνται σήμερα, αλλά μερικοί από αυτούς στοχεύουν περισσότερο στην ανάπτυξη μυών ή αερόβιας ικανότητας και δεν είναι τόσο επικεντρωμένοι στη χαλάρωση. Για να επιτύχετε το RR, θα θελήσετε να ασκείτε μια απαλή, χαλαρωτική μορφή γιόγκα, όπως η γιόγκα αποκατάστασης, ειδικά μέσω του προγράμματος που αναπτύχθηκε ειδικά για την καθημερινή υγεία. 4. Tai Chi

Η αρχαία κινεζική πρακτική του tai chi συνδυάζει αργή κίνηση - συγκεκριμένες κινήσεις ή μορφές, εκτελούνται σε σειρά - βαθιά αναπνοή και διαλογισμό, καθώς κρατάτε τη συγκέντρωσή σας μέσα σας. Είναι επίσης ευχάριστο να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα με άλλους. Μπορείτε να βρείτε μια τάξη σε πολλά ανώτερα κέντρα, κέντρα αναψυχής και κέντρα υγείας. Το τοπικό γραφείο του ιδρύματος αρθρίτιδας μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει σε ένα πρόγραμμα