Ένας Αμερικανός που γεννήθηκε το 1970 είχε διάρκεια ζωής περίπου 70 ετών. Για τους Αμερικανούς που γεννιούνται σήμερα, το προσδόκιμο ζωής είναι περίπου 80 χρόνια.
«Οι περισσότεροι Αμερικανοί μπορούν να αναμένουν αυξημένη μακροζωία», λέει ο Eric Plasker, DC, ιδρυτής της The Family Practice στη Marietta, Ga., Και συγγραφέας < έτος Lifestyle . «στην πραγματικότητα, η ταχύτερα αναπτυσσόμενη ηλικιακή ομάδα είναι τα άτομα ηλικίας άνω των 100. το Census Bureau προβλέπει ότι μέχρι το έτος 2040, αυτή η ομάδα των Αμερικανών θα αυξηθεί κατά πάνω από 700 τοις εκατό. Έτσι το ερώτημα δεν είναι, Θα ζείτε περισσότερο; Το ερώτημα είναι: Θα αναπτύξετε υγιείς συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τη μεγάλη σας ζωή; " Πώς μπορείτε να αναπτύξετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες;" Γνωρίζουμε ότι η πλειοψηφία των χρόνιων ασθενειών που συντομεύουν τη μακροζωία μπορεί να αποφευχθεί από την καλή η διατροφή, η τακτική άσκηση και η καλή ψυχική υγεία », λέει ο Plasker, ενώ η παχυσαρκία που μπορεί να οφείλεται σε ανενεργό τρόπο ζωής και κακή διατροφή εκτιμάται ότι θα μειώσει τη μακροζωία κατά 7 έως 12 χρόνια. Συνήθεια 1: Συμπληρώστε την καλή διατροφή
«Η καλή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για την καλύτερη μακροζωία», λέει ο Δρ Plasker. "Πρέπει να αναπτύξετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες όχι επειδή θέλετε να μειώσετε την χοληστερόλη σας ή να χάσετε βάρος, αλλά επειδή θέλετε να απολαύσετε τα υπόλοιπα χρόνια."
Για καλή διατροφή, ακολουθήστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες:
"Περιέχει φρέσκα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως", εξηγεί ο Πλάσκερ.
Φροντίστε να πάρετε πολλές ίνες στη διατροφή σας.
- Ψάξτε για τρόφιμα που είναι Υψηλή σε αντιοξειδωτικά, αγοράστε βιολογικά όταν είναι δυνατόν και χρησιμοποιήστε υγιή φυτικά έλαια
- Αποφύγετε τα γρήγορα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα trans και τα κορεσμένα λιπαρά
- Υγιεινή συνήθεια 2: Λάβετε τακτική άσκηση
- μακροζωία, θα πρέπει να αρχίσετε να διαμορφώνεστε τώρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι άρχισαν να νιώθουν παλιές όταν δεν μπορούσαν να συμβαδίσουν με τις συνηθισμένες φυσικές τους δραστηριότητες. Είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί η καλή σωματική υγεία από το να προσπαθήσει να το πάρει πίσω «λέει ο Plasker
- αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μακροζωία περιλαμβάνουν:.
» Άσκηση για την αντοχή. Αυτό σημαίνει 20 με 30 λεπτά άσκησης που κάνει την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα », λέει ο Plasker.
« Άσκηση για δύναμη. Αν βλέπετε ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας να αγωνίζεται να βγει από μια καρέκλα, ξέρετε πόσο σημαντική είναι η δύναμη. Όταν χάνεις τη δύναμη, χάνεις την ανεξαρτησία σου ", σημειώνει ο Plasker.
" Άσκηση για δομή. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση που αυξάνει την ευελιξία σας και βελτιώνει τη στάση σας για να κρατάτε την σπονδυλική σας στήλη και το νευρικό σας σύστημα υγιές », λέει ο Plasker.
- Υγιεινή συνήθεια αριθ. 3: Υιοθετήστε μια καλύτερη στάση
- « Έχοντας μια θετική στάση σημαίνει ότι περνάτε τη μακροζωία και όχι φοβούμενοι το μέλλον. Κάποιος που είναι 100 ετών σήμερα έχει ζήσει 21 κρίσεις και η Μεγάλη Ύφεση. Οι πιθανότητες είναι, θα επιβιώσει ό, τι επιφυλάσσει το μέλλον «λέει ο Plasker
- Δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες για να αναπτύξουν μια καλύτερη στάση.
» Να είστε αισιόδοξος. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι ζουν περισσότερο και κάνουν καλύτερα στο σχολείο και στο χώρο εργασίας », επισημαίνει ο Plasker
Συνδυάστε τη σωματική δραστηριότητα με τις ηρεμιστικές ασκήσεις όπως η γιόγκα και το tai chi
Μάθετε να διαλογίζεστε. λίγα λεπτά για προβληματισμό στη μέση μιας κουραστικής ημέρας
- Αποφύγετε το άγχος, την αρνητικότητα και την παρακράτηση
- Υγιεινή συνήθεια 4: Δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις
- "Άτομα που έχουν ισχυρή κοινωνική υποστήριξη δίκτυο αποφύγετε τη μοναξιά και την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο μακροχρόνια, πιο υγιεινή και πιο ικανοποιητική ζωή », εξηγεί ο Πλάσκερ.
- Οι υγιείς συνήθειες για την οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων περιλαμβάνουν:
Έχοντας πολλούς κύκλους σχέσεων.Αυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τον οικογενειακό σας κύκλο, και φίλοι από την εργασία ή το σχολείο. "Με την καλλιέργεια πολλαπλών κύκλων σχέσεων, δεν είστε πολύ εξαρτημένοι από μια μόνο ομάδα», εξηγεί ο Plasker
Έχοντας σχέσεις σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες - μην κρατάτε μόνο τη δική σας ηλικιακή ομάδα. Συμπεριλάβετε παλαιότερες σχέσεις για την εμπειρία και τη σοφία τους. Να συμπεριλάβετε νεανικές σχέσεις για τη φρέσκια προοπτική και την ενέργεια τους, συμβουλεύει τον Plasker.
Αποφυγή απομόνωσης, κλειστού πνεύματος και αρνητικότητας
- Πώς να κάνετε τη μετάβαση σε πιο υγιεινές συνήθειες
- Έτοιμοι για μια υγιέστερη ζωή; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα
- Ενημερωθείτε για τη διατροφή και αρχίστε να αλλάζετε σταδιακά τη διατροφή σας
Ξεκινώντας με τη μετάβαση από το άσπρο ψωμί σε ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξαλείψετε αυτά τα αλμυρά σνακ. Σταδιακά προσθέστε φρούτα και λαχανικά και τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Εάν δεν έχετε ενεργήσει σωματικά, αρχίστε να γυμνάζεστε αργά
- Θα πρέπει να πάρετε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες, αλλά μπορείτε να το διασπάσετε σε 10 - ή 15-λεπτών τμήματα. Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος και καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε για τους περισσότερους ανθρώπους. Ξεκινήστε να κοιμάστε νωρίτερα.
- Ένας καλός ύπνος είναι μια σημαντική υγιεινή συνήθεια. Μπορείτε να πετύχετε πολλά περισσότερα από το να είναι φρέσκο το πρωί από ό, τι μπορείτε όταν αισθάνεστε εξαντλημένος Επενδύστε σε μεγαλύτερη ζωή
- Έχετε τη συνήθεια να βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας και τον οδοντίατρό σας - επωφεληθείτε Να είσαι ασφαλής
- Όλες οι υγιεινές συνήθειες στον κόσμο δεν θα σε κάνουν πολύ καλές αν οδηγείς απρόσεκτα ή δεν κάνεις κόπο να χρησιμοποιήσεις τη ζώνη σου. Πρακτική ασφαλές σεξ, φορέστε προστατευτικό κράνος και σιγουρευτείτε ότι οι ανιχνευτές καπνού λειτουργούν Μη καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ μόνο με μετριοπάθεια
- Το κάπνισμα μόνο μπορεί να μειώσει τη μακροζωία σας κατά περίπου 10 χρόνια Η υιοθέτηση ορισμένων απλών υγιεινών συνηθειών μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μακροζωία και να κάνει μια μακρά ζωή πολύ πιο ευχάριστη. "Οι περισσότεροι από εμάς θα ζήσουν περισσότερο από ό, τι περίμενε ποτέ, πρέπει να αγκαλιάσουμε αυτή τη μακροζωία και να αναπτύξουμε υγιεινές συνήθειες για να ζήσουμε καλά για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής", υπογραμμίζει ο Plasker.
