Εάν αγωνίζεστε με απώλεια βάρους, τότε γνωρίζετε ήδη ότι είναι τα μικρά πράγματα που προσθέτουν - το "λίγο περισσότερο" στο δείπνο σε μπουφέ, το " λίγο πολύ σφιχτό "αίσθημα των ρούχων σας. Αλλά τι εάν γνωρίζατε επίσης τα μικρά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε καθημερινά για να αυξήσετε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους; Εδώ είναι.
10 βήματα για την απώλεια βάρους
1. Επεξεργαστείτε τα σνακ σας «Πρώτα απ 'όλα, παρακολουθήστε χωρίς νόημα σνακ», λέει η Emily Banes, RD, κλινικός διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Northwest του Χιούστον στο Χιούστον του Τέξας. "[Αυτές οι θερμίδες] πραγματικά προσθέτουν επάνω." Αντί να βόσκουν τα ψημένα καλούδια στην αίθουσα διάλειμμα, να έχετε ένα σχέδιο για υγιεινά σνακ που συνδυάζουν λίγο λίπος, πρωτεΐνες και τραγάνισμα, όπως φέτες μήλου που έχουν μολυνθεί με το φυστικοβούτυρο. Εάν μετράτε θερμίδες, η χρήση του μαθηματικού μπορεί να βοηθήσει: μια λίβρα ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε αν μπορείτε να κόψετε 100 θερμίδες από την ημέρα σας, θα χάσετε λίβρα μόλις μέσα σε ένα μήνα.
2. Κόψτε τα καρυκεύματα και τα σάκχαρα υψηλής θερμιδικής αξίας. "Αντί να πάρετε έναν καφέ με ζάχαρη, δοκιμάστε τη Splenda", λέει ο Banes. Ομοίως, δοκιμάστε τη μουστάρδα στο μπιφτέκι σας ή το σάντουιτς αντί για μαγιονέζα και παραγγείλετε το σαλάτα σας στο πλάι για να μπορείτε να ελέγξετε το ποσό που τρώτε.
3. "Η άσκηση είναι το κλειδί", λέει ο Μπάνες. Τα άτομα που διαχειρίζονται τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα είναι πιο επιτυχημένα με απώλεια βάρους. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας έτσι πρέπει να περπατήσετε. Αυτό θα προσθέσει επιπλέον άσκηση - και θα κάψει περισσότερες θερμίδες. 4. Προβάλετε τον πειρασμό
Αν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε φρεσκοψημένα καφετιά, μην κρατάτε ένα μείγμα στο ντουλάπι σας. Επίσης, εάν πηγαίνετε κάπου με τους φίλους και την οικογένειά σας και γνωρίζετε ότι θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να ελέγξετε τον εαυτό σας, κάντε μια απόφαση προτού φτάσετε εκεί για αυτό που θα φάτε - και να τηρήσετε. 5. Δοκιμάστε τη μέθοδο της πλάκας με λαχανικά.
Η Banes συνιστά τη χρήση της πλάκας σας για να καθοδηγήσετε την επιλογή των τροφίμων και τα μεγέθη των μερίδων. Το ένα μισό της πλάκας πρέπει να είναι λαχανικά. Η άλλη πλευρά μπορεί να χωριστεί μεταξύ πρωτεϊνών και αμυλούχων υδατανθράκων. Αν αποφασίσετε να πάρετε μια δεύτερη πλάκα, λέει ο Μπάνες, καλύτερα να είναι όλα τα λαχανικά. Οι άνθρωποι που τρώνε πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι πιο επιτυχημένοι με απώλεια βάρους. 6. Η μελέτη των 1.713 ενηλίκων που πέτυχαν με απώλεια βάρους κατέδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε σε εστιατόρια fast-food λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα έχουν μεγαλύτερη επιτυχία με την απώλεια βάρους τους. "Αν φάτε γρήγορα φαγητά, μην το ξεπερνάτε", λέει ο Banes και προσπαθεί να επιλέξει μια σαλάτα, μικρές μερίδες ή "να ψηθεί, όχι τηγανισμένη".
7. Περιορίστε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν τις γλυκές σόδες προσθέτουν θερμίδες, ο Banes βλέπει μια παρανόηση όταν πρόκειται για γλυκό τσάι και χυμούς. Το γλυκό τσάι δεν είναι λιγότερο πυκνό σε θερμίδες από ό, τι η σόδα και θα προτιμούσατε να τρώτε τα φρούτα από το να πιείτε το χυμό, λέει ο Banes.
8.
> 9. Παραγγείλετε μικρότερα μερίδια
Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραγγέλνουν μικρότερες μερίδες ή μοιράζονται ένα πιάτο στα εστιατόρια είναι πιο επιτυχημένοι με απώλεια βάρους. Το Banes συνιστά να παραγγείλετε το μεσημεριανό γεύμα, ένα ορεκτικό ή ένα παιδικό γεύμα - ή να βάζετε μέχρι το μισό γεύμα σας σε μια τσάντα για σκυλάκια πριν αρχίσετε να τρώτε. 10. Αναγνωρίστε την επιτυχία σας.
Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι μπορούν να επιτύχουν με την απώλεια βάρους στην πραγματικότητα χάσουν βάρος με μεγαλύτερη επιτυχία. Πώς κερδίζετε αυτή την εμπιστοσύνη; Πάρτε μια στιγμή για να περάσετε τον εαυτό σας στην πλάτη όταν κάνετε υγιεινές επιλογές και να επιτύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας. Αυτές οι μικρές αλλαγές, όλες οι οποίες μπορούν εύκολα να γίνουν, θα προστεθούν γρήγορα σε περισσότερα κιλά που χάνονται με την πάροδο του χρόνου. >
