Διαμονή μέχρι τις 4 το πρωί για να ολοκληρώσετε ένα έργο, να κοιμηθείτε για λίγες ώρες και στη συνέχεια να επισκεφθείτε μια τάξη 9 π.μ. Αλλά το να αλλάξεις τον εαυτό σου στον ύπνο, ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου - και κάποιες σοβαρές συνέπειες για την υγεία.
Η στέρηση του ύπνου: Θέματα μνήμης
"Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για πολλά πράγματα", λέει ο James Knepler, αναπληρωτής καθηγητής και βοηθός διευθυντής του Πανεπιστημίου του Cincinnati Comprehensive Sleep Centre. Για παράδειγμα, ο καλός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη γνώση σας, τις δεξιότητες σκέψης και τη μνήμη - και ο κακός ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να τους επιδεινώσει.
«Ο μισός λόγος για τον οποίο βρίσκεστε στο κολέγιο είναι πραγματικά να μάθετε», λέει ο Δρ Knepler δεν παίρνουν αρκετό ύπνο μπορούν να κρατήσουν τους φοιτητές από τους στόχους τους να πετύχουν στο σχολείο.
Έτσι, αν φαίνεται να αξίζει να θυσιάσετε μια νύχτα του shuteye για να συμπιέσετε στις σπουδές σας, σκεφτείτε και πάλι. Η παραμονή σε όλη τη νύχτα για να σκαστεί για μια δοκιμή μπορεί να κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλή: Οι επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου μπορεί να αντισταθμίσουν τα οφέλη από όλες τις επιπλέον σπουδές στις μικρές ώρες του πρωινού
Στέρηση του ύπνου: Φυσικά θέματα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει και φυσικές συνέπειες. «Ο κακός ύπνος έχει συσχετιστεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, κάτι που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα στους φοιτητές,» λέει ο Knepler, αναφερόμενος στο πολύ συνηθισμένο «πρωτοεμφανιζόμενο» 15.
Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος που μπορεί να σας κάνει να σας αρρωστήσει, κρυολογήματα, γρίπη, βήχα και σφυρίγματα. "Ο μειωμένος ύπνος μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα", προσθέτει. "Είναι βέβαιο ότι είναι ένα άγχος όπως και κάθε άλλο άγχος στο ανοσοποιητικό σας σύστημα."
Οι περισσότεροι φοιτητές χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, λέει ο Knepler, αλλά το ποσό αυτό μπορεί να προσαρμοστεί με βάση το πόσο συναγερμός αισθάνεται ένας φοιτητής μετά από Ειδικός αριθμός ωρών ύπνου
Στέρηση ύπνου: Διαταραχές ύπνου
Ένα άλλο μεγάλο ζήτημα που δεν έχει αρκετό ύπνο είναι ότι μπορεί να κρύψει μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου.
«Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να καλύψει άλλα προβλήματα», σημειώνει ο Knepler . Αυτό που απομακρύνετε, καθώς η κόπωση από το τράβηγμα ενός νοσηλευτή μπορεί να είναι μια πιο σοβαρή διαταραχή του ύπνου, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε αν δεν βάζετε αρκετές ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ και είστε ακόμα κουρασμένοι "Αν κάποιος είναι θορυβώδης ή υπερβολικά κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή οι συγκάτοικοί του λένε ότι σταματούν να αναπνέουν στον ύπνο τους, μπορεί να είναι άπνοια ύπνου", λέει ο Knepler, η οποία είναι μια κατάσταση ύπνου που απαιτεί θεραπεία. Η στέρηση του ύπνου: 10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Η προσπάθεια να νιώσετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους βαθμούς σας, να αισθανθείτε καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια για τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Συμβουλές για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να φτάσετε στο σωστό πλαίσιο του νου για τον ύπνο:
Αποφύγετε την καφεΐνη τη νύχτα και περιορίστε την κατά τη διάρκεια της ημέρας
Κρατήστε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
- Μην κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα ή τις μέρες όταν έχετε καθυστέρηση στην τάξη.
- Μην μελετάτε και μην εργάζεστε στον υπολογιστή σας στο κρεβάτι
- Άσκηση νωρίτερα στο
- Ανοίξτε το βιβλίο και την εργασία μακριά τουλάχιστον 30 λεπτά έως μια ώρα πριν από τον ύπνο.
- Μην βλέπετε τηλεόραση λίγο πριν το κρεβάτι
- Να κοιμάστε με τα ωτοασπίδες και να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι ματιών για να πνίξετε τα λαμπερά φώτα και το θόρυβο των δυνατών συγκάτοικων ή συντρόφων. τα φώτα όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο? ένα φωτεινό δωμάτιο θα σας κρατήσει ξύπνιο
- Η δημιουργία υγιεινών συνηθειών ύπνου στο κολέγιο θα κάνει θαύματα για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας
