Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για υγιεινή διαβίωση
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια - ή ΧΑΠ για συντομία - είναι μια προοδευτική πνευμονοπάθεια, που σημαίνει ότι επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως βήχα, συριγμό, δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος - και ίσως ακόμη και να επηρεάσει την αναπνοή σας κατά περιόδους.
Ενώ μπορεί να υπάρξουν περιπτώσεις όπου η ΧΑΠ περιορίζει την ικανότητά σας να κάνετε απλές δραστηριότητες όπως περπάτημα ή μαγείρεμα , τα καλά νέα είναι ότι η ΧΑΠ δεν χρειάζεται να σας καταστήσει ανίσχυρους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειρίζεστε προληπτικά τα συμπτώματα της ΧΑΠ, να επιβραδύνετε την πρόοδο της νόσου και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Ξεκινήστε με αυτές τις 11 συμβουλές που μπορούν να κάνουν μια πραγματική διαφορά και να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα με ΧΑΠ:
1 . Οι φλεγμονές των ΧΑΠ, επίσης γνωστές ως παροξύνσεις, συχνά προκαλούνται από κρυολογήματα και τη γρίπη. Προστατεύστε τον εαυτό σας με το ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να πάρετε μια τυποποιημένη βολή από ένα εμβόλιο ρινικού ψεκασμού, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Εκτός από το ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης, είναι σημαντικό να λαμβάνετε το εμβόλιο πνευμονίας τουλάχιστον μια φορά πριν την ηλικία των 65 ετών, με δύο αναμνηστικές δόσεις 65 ετών και άνω, όπως συνιστά ο γιατρός σας.
Αλλά μην σταματήσετε εκεί, λέει ο Barry J , MD, καθηγητής ιατρικής στο τμήμα πνευμονικών επιστημών και κρίσιμης ιατρικής περίθαλψης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Ντένβερ και διευθυντής της πνευμονικής αποκατάστασης και αναπνευστικής περίθαλψης και συν-διευθυντής του προγράμματος ΧΑΠ στην Εθνική Εβραϊκή Υγεία στο Ντένβερ. Επίσης, θέλετε να προστατευτείτε από τον μαλακό βήχα, ο οποίος συχνά χορηγείται σε ένα εμβόλιο συνδυασμού που ονομάζεται Tdap και προστατεύει επίσης από τον τετάνο και τη διφθερίτιδα. Εάν είστε άνω των 60 ετών, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει εμβόλιο ζωστήρα για την προστασία από έρπητα ζωστήρα. Λαμβάνοντας αυτά τα εμβόλια, θα συμβάλλετε στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου για λοιμώξεις που μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές της ΧΑΠ
2. Αποφύγετε τα μικρόβια Κάντε το καλύτερό σας για να αποφύγετε τους άρρωστους ανθρώπους, λέει ο Len Horovitz, MD, ένας πνευμονολόγος στην ιδιωτική πρακτική και ιατρικός εκπρόσωπος για το νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη. Φροντίστε να μείνετε μακριά από τα πλήθη κατά τη διάρκεια του κρύου και της εποχής της γρίπης για να αποτρέψετε τα μικρόβια από το να σας αρρωστήσουν. "Το πλύσιμο των χεριών είναι το κλειδί, καθώς κρατάς τα χέρια σου μακριά από το πρόσωπό σου", προσθέτει ο Dr. Horovitz.
3. Κλείστε το κάπνισμα Το κάπνισμα είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για τη ΧΑΠ, λέει ο Dr. Make. Μην ξεγελιέστε να πιστεύετε ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι καλύτερα για σας εάν έχετε ΧΑΠ. "Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να μην έχουν πίσσα ή καπνό, αλλά έχουν και άλλα συστατικά, όπως αρώματα, που εισπνέετε και δεν γνωρίζουμε τα αποτελέσματα αυτών, έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι είναι ασφαλή", τονίζει Εάν θέλετε να σταματήσετε, χρησιμοποιήστε βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος που έχουν εγκριθεί από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), όπως κόμμι νικοτίνης και μπαλώματα
4. Κρατήστε τον αέρα καθαρό Η ποιότητα του αέρα μπορεί επίσης προκαλούν δύσπνοια και άλλα συμπτώματα COPD, λέει ο Horovitz και ο εσωτερικός αέρας μπορεί μερικές φορές να είναι πιο μολυσμένος από τον αέρα. "Βεβαιωθείτε ότι ο εσωτερικός σας αέρας είναι τόσο καθαρός όσο μπορεί να είναι χρησιμοποιώντας ένα υψηλής απόδοσης φίλτρο αέρα σωματιδίων (HEPA). Αυτά τα φίλτρα μπορούν να αφαιρέσουν όσο το 99% των εσωτερικών ατμοσφαιρικών ρύπων. Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση του εσωτερικού αέρα περιλαμβάνουν απαλλαγή από χαλιά από τοίχο σε τοίχο και καθαρισμό με πράσινα προϊόντα ή με φυσικά καθαριστικά όπως σαπούνι και νερό, σόδα και ξίδι.
5. Μείνετε σε φόρμα "Τα άτομα με ΧΑΠ δεν πρέπει να είναι πολύ βαριά ή πολύ λεπτές", λένε λένε Εάν είστε υπέρβαροι, η καρδιά και οι πνεύμονες πρέπει να εργάζονται σκληρότερα για να παρέχουν στο σώμα σας οξυγόνο. Εάν είστε υποβαθμισμένοι, ίσως να μην τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για καθημερινές εργασίες. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνετε τακτική άσκηση, η οποία μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιεί το οξυγόνο αποτελεσματικότερα. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το βάρος σας είναι υγιές ή ανθυγιεινό, μιλήστε με το γιατρό σας.
6. Φάτε μικρότερα γεύματα «Πολλοί άνθρωποι με ΧΑΠ αισθάνονται άπνονοι μετά από ένα μεγάλο γεύμα», λέει ο Μάρκος. Σας συμβουλεύει να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για να αποφύγετε αυτό το "πολύ γεμάτο" συναίσθημα. Τα μικρότερα γεύματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν εάν αγωνίζεστε με έλλειψη όρεξης. Επειδή η αυξημένη προσπάθεια αναπνοής στη ΧΑΠ σας αναγκάζει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας παρέχουν υψηλή διατροφή. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις θερμίδες σας.
7. Μειώστε το στρες Το άγχος μπορεί να χειροτερέψει οποιαδήποτε υποκείμενη κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της ΧΑΠ, λέει ο Horovitz. "Η τακτική άσκηση και τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα είναι οι καλύτεροι μειωτές πίεσης εκεί έξω", λέει. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε σαν να κάνετε όταν έχετε ΧΑΠ, αλλά βελτιώνει τα συμπτώματα της Χ.Α.Π. και τελικά θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς να αναπτύξετε ένα σχήμα άσκησης που θα λειτουργήσει για σας. . Κρατήστε τα φάρμακα διάσωσης στο χέρι
Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τους συνταγογραφούμενους βήτα αγωνιστές βραχείας δράσης σας ως φάρμακα διάσωσης εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή στην εμφάνιση πτύελου (σάλιο και βλέννα). Αυτά είναι αυτά που υπάρχουν, λέει η Make. Αλλά εάν βρίσκεστε με συνέπεια χρησιμοποιώντας τη συσκευή εισπνοής διάσωσης περισσότερο από το συνηθισμένο, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι παίρνετε τα καθημερινά σας φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. 9. Πρακτική τεχνική αναπνοής.
Η αναπνοή των χείλη και η διαφραγματική αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αναπνοή και να παραμείνετε ενεργοί περισσότερο. Εδώ είναι το πώς γίνεται η αναπνοή των χείλη: Τραβήξτε τα χείλη σας και χτύπησε τον αέρα όσο μπορείτε, πριν απορροφήσετε βαθιά, και στη συνέχεια να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, ώστε να χρησιμοποιείτε όσο περισσότερους πνεύμονες μπορείτε. Για να ασκείστε τη διαφραγματική αναπνοή, χαλαρώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας, θα πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να κινείται προς τα έξω. Πιέστε ελαφρώς στο στομάχι σας καθώς αναπνέετε μέσα από σφιγμένα χείλη για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση του αέρα. 10. Να είστε σε επαφή με το γιατρό σας.
Μην είστε ξένος, λέει ο Horovitz. Ελάτε σε επαφή με το γιατρό σας όταν είστε σε κίνδυνο ή έχετε ένα νέο ή ανεξήγητο σύμπτωμα, προσθέτει. «Αυτή η ανοιχτή επικοινωνία μπορεί να τσιμπήσει μια φλεγμονή της ΧΑΠ στο μπουμπούκι» 11. Να είστε προετοιμασμένοι.
Μιλήστε στο γιατρό σας για τη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης για τη ΧΑΠ, ώστε να γνωρίζετε την καλύτερη θεραπεία για το σπίτι στο σπίτι σας. μια φλεγμονή που μπορεί να περιλαμβάνει έναν οικιακό νεφελοποιητή και οξυγόνο, λέει ο Horovitz Τέλος, συζητήστε με το γιατρό σας ποια συμπτώματα θα πρέπει να σας παρακινήσουν να χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες καθώς και πότε θα χρειαστεί να καλέσετε γιατρό και να πάτε στο νοσοκομείο. Η διαχείριση των συμπτωμάτων της Χ.Α.Π. μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην ευκολότερη διαβίωση με τη ΧΑΠ .. Η αποφυγή ενεργοποιήσεων και η διατήρηση όσο το δυνατόν πιο υγιή θα προχωρήσει πολύ στην αντιμετώπιση αυτής της προοδευτικής πνευμονικής πάθησης.
