Πίνακας περιεχομένων:
Μόλις διαγνώσθηκε με την ελκώδη κολίτιδα (UC) το 2009, ο Jackie Zimmerman άρχισε να αντιμετωπίζει «αφόρητη» κόπωση. «Θα μπορούσα να βάλω το κεφάλι μου κάτω στο γραφείο μου ανά πάσα στιγμή και να πάρω εύκολα έναν υπνάκο», λέει ο 32χρονος εκτελεστικός διευθυντής και ιδρυτής της Girls with Guts, ένα εθνικό δίκτυο υποστήριξης για τις γυναίκες με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου. "Όταν έφτασα σπίτι από την εργασία στις 6 μ.μ., θα πήγαινα μόνο για ύπνο, έπειτα σηκώνομαι και το έκανα ξανά. Ένιωσα σαν να μην είχα ξεκουραστεί ποτέ. "
Τα συμπτώματα του Zimmerman βελτιώθηκαν από τότε που έκαναν συνολική συλλεκτομή το 2010, ακολουθούμενη από ένα J-pouch το 2011, αλλάζοντας την εργασία από το σπίτι της, αντί να μετακομίζουμε. "Αλλά ακόμα δεν έχω αυτό που αισθάνομαι ότι είναι μια κανονική μέρα, όπου ξυπνάς να αισθάνεσαι κάπως ξεκουρασμένος και να μην αισθάνεσαι την ανάγκη να νιώσεις", λέει ο Zimmerman. "Καταλήγω να κοιμηθώ στον καναπέ κάθε βράδυ στις 8 μ.μ."
Ο Ζιμμέρμαν δεν είναι μόνος του. Η κόπωση - που είναι τόσο κουρασμένη που δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε, είτε μένει σε εγρήγορση στην εργασία ή φροντίζοντας την οικογένειά σας - είναι συχνή στους ανθρώπους με UC. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ της Σουηδίας, έως και το 41% των ατόμων με ανενεργή νοσήματα και μέχρι 75% των ατόμων με ενεργό νόσο που αισθάνονται κουρασμένοι. Η κόπωση τείνει επίσης να είναι πιο συνηθισμένη στις γυναίκες με UC από τους άνδρες.
«Η μόνη που πάσχει από χρόνια ή ενεργό φλεγμονή θα μπορούσε να οδηγήσει σε κόπωση», λέει ο David Hudesman, MD, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Φλεγμονώδους Εγκεφαλομυελίτιδας στο NYU Langone in New Υόρκη. Σημειώνει τέσσερις άλλους πιθανούς λόγους για κόπωση:
- Διατροφικές ελλείψεις Δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας ή είναι χαμηλή σε βιταμίνη D ή βιταμίνη Β12 μπορεί να προκαλέσει κόπωση
- Αναιμία ακόμα και αν είναι αόρατη, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου, η οποία μπορεί να σας αφήσει υποτονική.
- Κατάθλιψη και Άγχος Τα άτομα με UC τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους και να αναφέρουν χαμηλότερη ποιότητα ζωής. "Η κοινωνικοποίηση με τους φίλους σας ή η έξοδος από το σπίτι εξαιτίας της ασθένειάς σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει και σε κόπωση", λέει ο Δρ. Hudesman
- Προβλήματα Θυρεοειδούς υποθυρεοειδισμός), που δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα με UC, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξάντληση.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πάρετε κόπωση ξαπλωμένη. Εδώ είναι πέντε βήματα για να αισθάνεστε πιο ενεργητικός.
Πάρτε UC σε ύφεση.
Αν αισθάνεστε συνεχώς να τρέχετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας. "Το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ενεργή φλεγμονή", λέει ο Hudesman. Εάν υπάρχει, θέλετε να πάρετε τη νόσο σε ύφεση. Η ελαχιστοποίηση της φλεγμονής με τα κατάλληλα φάρμακα μπορεί να μειώσει την κόπωση, λέει ο Hudesman. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο
- Σκανδιναβικό Περιοδικό Γαστρεντερολογίας , η κούραση βελτιώθηκε στους ασθενείς μετά από τρεις μήνες συμβατικής θεραπείας με UC Ελέγξτε για ανεπάρκειες Εάν ο γιατρός σας αποφασίσει ότι δεν έχετε οποιαδήποτε προφανή φλεγμονή, ζητήστε να δοκιμάσετε τα επίπεδα βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και σιδήρου και να ελέγξετε τον θυρεοειδή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένα συμπληρώματα και άλλες θεραπείες, εάν είναι απαραίτητο, για να αυξήσει τα χαμηλά επίπεδα.
- Προσαρμόστε την κατάστασή σας Μόλις η νόσος είναι σε ύφεση και διορθωθούν οι διατροφικές ελλείψεις, καλό είναι να ξεκινήσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. «Το να είσαι σωματικά ενεργός τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κόπωσης σε άτομα με UC και χωρίς», λέει ο Hudesman. "Δεν πρόκειται για την οικοδόμηση ενός συγκεκριμένου μυός ή για την αύξηση της καρδιακής σας συχνότητας." Πρόκειται για τη μετακίνηση περισσότερων και την έξοδο από το σπίτι, η οποία μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της ευημερίας και να βάλει μια πηγή στο βήμα σας. Ο Zimmerman μπορεί να εγγυηθεί γι 'αυτό. Παίζει με μια τοπική ομάδα Roller Derby που ασκεί για δύο ώρες δύο φορές την εβδομάδα. "Όταν είστε κουρασμένοι όλη μέρα κάθε μέρα, νομίζετε ότι δεν υπάρχει τρόπος να το κάνω αυτό", λέει ο Zimmerman. "Αλλά όταν παίζω Roller Derby, έχω τόσο πολύ αδρεναλίνη που δεν αισθάνομαι κουρασμένος." Μετά από μια ημέρα ανάκαμψης, είναι έτοιμη να το κάνει ξανά.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή Μια δίαιτα με υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε UC. "Μερικές φορές οι ασθενείς με UC θα ελαχιστοποιήσουν τους υδατάνθρακες, πιστεύοντας ότι περιορίζοντας τους θα ελαχιστοποιήσουν τη φλεγμονή", λέει ο Hudesman. Αλλά οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει το επίπεδο ενέργειας στο κάτω μέρος. Εάν είστε κουρασμένοι ακόμα κι αν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, ο Hudesman συνιστά να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται στη διαχείριση του UC.
- Περιορίστε ενεργειακά ποτά, καφεΐνη, καφέ και φάρμακα για κόπωση. από πράγματα που πιθανώς δεν υποτίθεται ότι ", λέει ο Zimmerman. "Πίνω καφέ. Θα έχω μια σόδα αν το νιώθω σαν αυτό, και 5-ωρη ενεργειακά ποτά, τα οποία νιώθω ότι δουλεύω για μένα. "Δύο φορές την ημέρα, παίρνει επίσης το Provigil, ένα φάρμακο συνταγών που προωθεί την εγρήγορση. "Δεν μπορώ να πω ότι λειτουργεί, αλλά νομίζω ότι συμβαίνει", λέει. Ο Hudesman (ο οποίος δεν είναι ο γιατρός του Zimmerman) δεν συνιστά αυτές τις τακτικές γρήγορης επιδιόρθωσης, ειδικά λαμβάνοντας φάρμακα για κόπωση ή ενεργειακά ποτά 5 ωρών. "Εάν είστε κουρασμένοι μετά από να πάρετε τη νόσο σας σε ύφεση, να διορθώσετε διατροφικές ανεπάρκειες και να ασκήσετε περισσότερα, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές", λέει.
